ਬੈਂਡ ਸੀਟਡ ਲੈਗ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਬੈਂਡ ਸੀਟਡ ਲੈਗ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ
ਬੈਂਡ ਸੀਟਿਡ ਲੈੱਗ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਇੱਕ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ, ਭਾਰੀ ਜਿਮ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤਰੀਕਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਲੋਕ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਆਸਣ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਬੈਂਡ ਸੀਟਡ ਲੈਗ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ
- ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਕਮਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ।
- ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੱਟਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੁਝੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਪੂਰੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਬੈਂਡ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।
- ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਫਿਰ ਦੂਜੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਬੈਂਡ ਸੀਟਡ ਲੈਗ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ
- ਆਸਣ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ: ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਕੁਰਸੀ ਜਾਂ ਬੈਂਚ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਸਮਤਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਨਿਕਲਣੇ ਚਾਹੀਦੇ। ਝੁਕਣ ਜਾਂ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਬਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਲੱਤ ਦੀ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਕਾਹਲੀ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ।
- ਦੀ ਪੂਰੀ ਰੇਂਜ
ਬੈਂਡ ਸੀਟਡ ਲੈਗ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਬੈਂਡ ਸੀਟਡ ਲੈਗ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬੈਂਡ ਸੀਟਡ ਲੈਗ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਮੌਜੂਦਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਕਿਸੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਬੈਂਡ ਸੀਟਡ ਲੈਗ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ?
- ਸਿੰਗਲ-ਲੇਗ ਰੇਸਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਲੈੱਗ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਹਰੇਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਗਿੱਟੇ ਦੀਆਂ ਪੱਟੀਆਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਲੈੱਗ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ: ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਪੱਟੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਲੇਟਣਾ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਲੈੱਗ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੇਠਾਂ ਲੇਟ ਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਕੋਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ 'ਤੇ ਫੋਕਸ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਲੈੱਗ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਬੈਂਡ ਸੀਟਡ ਲੈਗ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ?
- ਫੇਫੜੇ: ਫੇਫੜੇ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ ਨੂੰ ਵੀ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਬੈਂਡ ਸੀਟਡ ਲੇਗ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨਾਂ ਵਾਂਗ, ਪਰ ਉਹ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਮੁੱਚੀ ਲੱਤ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈੱਸ: ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈੱਸ ਇੱਕ ਮਸ਼ੀਨ-ਅਧਾਰਤ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਬੈਂਡ ਸੀਟਡ ਲੇਗ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਤਾਕਤ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਬੈਂਡ ਸੀਟਡ ਲੈਗ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ
- ਬੈਂਡ ਸੀਟਡ ਲੈਗ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਕਸਰਤ
- ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ
- ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਪੱਟ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਲੈੱਗ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ
- ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਲੱਤ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਬੈਂਡ ਕਸਰਤ
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਕਵਾਡ੍ਰੀਸੇਪਸ ਕਸਰਤ
- ਬੈਠੇ ਬੈਂਡ ਲੈੱਗ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
- ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਪੱਟਾਂ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਲੱਤ ਦੀ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਕਸਰਤ