Thumbnail for the video of exercise: ਬੈਂਡ ਲੰਗਸ

ਬੈਂਡ ਲੰਗਸ

ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ

ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part)ਚੌਬੀਸਪਾਸੀ ਹੋਲਾਂ, ਟਾਈਕਾਂ
ਸਾਝਾਵੀਬੈਂਡ
ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂQuadriceps
ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂAdductor Magnus, Gluteus Maximus, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਬੈਂਡ ਲੰਗਸ

ਬੈਂਡ ਲੰਗਸ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਗਲੂਟਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਕਵਾਡਸ ਅਤੇ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਕੇ ਤਾਕਤ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਐਥਲੀਟਾਂ ਤੱਕ, ਕਿਉਂਕਿ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਅਨੁਸਾਰ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਆਪਣੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਬੈਂਡ ਲੰਗਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁਣਗੇ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਬੈਂਡ ਲੰਗਸ

  • ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਦਮ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲੰਗ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਦੋਵੇਂ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਖੱਬਾ ਗੋਡਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਨਾ ਜਾਵੇ।
  • ਲੰਜ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਵੇਲੇ, ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਖਿੱਚੋ।
  • ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਦਬਾਓ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਘਟਾਓ।
  • ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਇੱਕ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸੰਖਿਆ ਲਈ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਬੈਂਡ ਲੰਗਸ

  • ਸਹੀ ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ: ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਰੱਖੋ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣ ਜਾਂ ਗੋਲ ਕਰਨ ਦੀ ਗਲਤੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
  • ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬੈਂਡ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੌਲੀ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ। ਇਹ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
  • ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸਹੀ ਪਲੇਸਮੈਂਟ: ਲੰਜ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਅਗਲਾ ਗੋਡਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਨਹੀਂ ਵਧਦਾ। ਇਹ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਪਿਛਲਾ ਗੋਡਾ ਵੀ ਲਗਭਗ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਛੂਹਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਪਰ ਇਸ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ।
  • ਲਗਾਤਾਰ ਤਣਾਅ: ਨੂੰ

ਬੈਂਡ ਲੰਗਸ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਬੈਂਡ ਲੰਗਸ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬੈਂਡ ਲੰਗਜ਼ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਬਣਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਹਲਕੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਵਾਲੇ ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਯਕੀਨੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੋਂ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਬੈਂਡ ਲੰਗਸ?

  • ਲੇਟਰਲ ਬੈਂਡ ਲੰਗੇਜ਼: ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਾਈਡ ਵੱਲ ਕਦਮ ਰੱਖਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਬਾਹਰੀ ਪੱਟ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
  • ਬੈਂਡਡ ਵਾਕਿੰਗ ਲੰਗੇਜ਼: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹੋਏ ਲੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
  • ਬੈਂਡਡ ਲੰਜ ਪਲਸ: ਹਰੇਕ ਲੰਜ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਲੰਜ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹੋ ਅਤੇ ਨਬਜ਼ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਵਿੱਚ ਜਲਣ ਨੂੰ ਵਧਾਓ।
  • ਬੈਂਡਡ ਜੰਪ ਲੰਗੇਜ਼: ਇਸ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਭਿੰਨਤਾ ਵਿੱਚ ਲੰਜ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਜੰਪ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇੱਕ ਕਾਰਡੀਓ ਤੱਤ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੇਜ਼-ਮਰੋੜਨ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਬੈਂਡ ਲੰਗਸ?

  • ਬੈਂਡ ਡੈੱਡਲਿਫਟਸ: ਬੈਂਡ ਲੰਗਜ਼ ਵਾਂਗ, ਬੈਂਡ ਡੈੱਡਲਿਫਟਸ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ। ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਤਣਾਅ ਦਾ ਇੱਕ ਤੱਤ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
  • ਸਾਈਡ-ਸਟੈਪ ਬੈਂਡ ਵਾਕ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੀਡੀਅਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜੋ ਬੈਂਡ ਲੰਗਜ਼ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵੀ ਲੱਗੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲੰਗ ਦੇ ਰੂਪ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਲੱਤ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਬੈਂਡ ਲੰਗਸ

  • ਬੈਂਡ ਲੰਗਸ ਕਸਰਤ
  • ਬੈਂਡ ਲੰਗੇਜ਼ ਨਾਲ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ
  • ਬੈਂਡ ਲੰਗਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਪੱਟ ਦੀ ਕਸਰਤ
  • ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਲੰਜ ਕਸਰਤ
  • ਲੱਤ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਬੈਂਡ ਲੰਗਸ
  • ਪੱਟ ਟੋਨਿੰਗ ਲਈ ਬੈਂਡ ਲੰਗੇਸ
  • ਬੈਂਡ ਲੰਗੇਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਕਵਾਡ੍ਰੀਸੇਪਸ ਕਸਰਤ
  • ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਬੈਂਡ ਲੰਗਸ
  • ਫਿਟਨੈਸ ਬੈਂਡ ਲੰਜ ਕਸਰਤ
  • ਬੈਂਡ ਲੰਗੇਜ਼ ਨਾਲ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ।