ਬੈਂਡ ਹਰੀਜੱਟਲ ਪੈਲੋਫ ਪ੍ਰੈਸ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਬੈਂਡ ਹਰੀਜੱਟਲ ਪੈਲੋਫ ਪ੍ਰੈਸ
ਬੈਂਡ ਹਰੀਜ਼ੋਂਟਲ ਪੈਲੋਫ ਪ੍ਰੈੱਸ ਇੱਕ ਕੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿਹੜੇ ਆਪਣੀ ਮੂਲ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ, ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਬੈਂਡ ਹਰੀਜੱਟਲ ਪੈਲੋਫ ਪ੍ਰੈਸ
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਤਾਂ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਜਾਂ ਕੇਬਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਖਿੱਚ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਲਗਾਏ ਗਏ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਵਰਗਾਕਾਰ ਹਨ।
- ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬੈਂਡ ਜਾਂ ਕੇਬਲ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਧੱਕੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਾਓ ਪਰ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਤਾਲਾ ਲਗਾਏ ਬਿਨਾਂ।
- ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਰੁਕੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬੈਂਡ ਜਾਂ ਕੇਬਲ ਦੇ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਥਿਰ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਮੋੜੋ।
- ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਦੁਹਰਾਓ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ, ਫਿਰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪਾਸੇ ਬਦਲੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਬੈਂਡ ਹਰੀਜੱਟਲ ਪੈਲੋਫ ਪ੍ਰੈਸ
- ਸਹੀ ਫਾਰਮ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ। ਆਮ ਗਲਤੀ: ਐਂਕਰ ਪੁਆਇੰਟ ਵੱਲ ਝੁਕਣਾ ਜਾਂ ਮਰੋੜਨਾ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਵਰਗਾਕਾਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਬੈਂਡ ਦੇ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰੋ।
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਅੰਦੋਲਨ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਇਸਨੂੰ ਛਾਤੀ ਤੱਕ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਮੂਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਗਤੀ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
ਬੈਂਡ ਹਰੀਜੱਟਲ ਪੈਲੋਫ ਪ੍ਰੈਸ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਬੈਂਡ ਹਰੀਜੱਟਲ ਪੈਲੋਫ ਪ੍ਰੈਸ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੈਂਡ ਹਰੀਜ਼ੋਂਟਲ ਪੈਲੋਫ ਪ੍ਰੈਸ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਵਾਲੇ ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਫਾਰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਬੈਂਡ ਹਰੀਜੱਟਲ ਪੈਲੋਫ ਪ੍ਰੈਸ?
- ਹਾਫ-ਨੀਲਿੰਗ ਪੈਲੋਫ ਪ੍ਰੈਸ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਕਸਰਤ ਅੱਧੇ-ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕੋਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ।
- ਓਵਰਹੈੱਡ ਪੈਲੋਫ ਪ੍ਰੈਸ: ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਸਾਹਮਣੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਓਵਰਹੈੱਡ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਪੈਲੋਫ ਪ੍ਰੈਸ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਤਿਰਛੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਸਕੁਐਟ ਪੈਲੋਫ ਪ੍ਰੈਸ: ਇਹ ਸੰਸਕਰਣ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਕੁਐਟ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਬੈਂਡ ਹਰੀਜੱਟਲ ਪੈਲੋਫ ਪ੍ਰੈਸ?
- ਕੇਬਲ ਵੁੱਡਚੌਪ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸੰਬੰਧਿਤ ਕਸਰਤ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਪੈਲੋਫ ਪ੍ਰੈਸ ਵਾਂਗ ਇੱਕ ਮੋੜਣ ਵਾਲੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
- ਪਲੈਂਕ ਕਸਰਤ ਬੈਂਡ ਹਰੀਜ਼ੋਂਟਲ ਪੈਲੋਫ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪੂਰੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸਮੁੱਚੀ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬੁਨਿਆਦ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਕੇ ਪੈਲੋਫ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਬੈਂਡ ਹਰੀਜੱਟਲ ਪੈਲੋਫ ਪ੍ਰੈਸ
- ਬੈਂਡ ਪੈਲੋਫ ਪ੍ਰੈਸ ਅਭਿਆਸ
- ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਕਮਰ ਕਸਰਤ
- ਬੈਂਡ ਹਰੀਜੱਟਲ ਪੈਲੋਫ ਪ੍ਰੈਸ ਤਕਨੀਕ
- ਕਮਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪੈਲੋਫ ਪ੍ਰੈਸ
- ਕਮਰ ਲਈ ਬੈਂਡ ਕਸਰਤ
- ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਹਰੀਜ਼ੱਟਲ ਪੈਲੋਫ ਪ੍ਰੈਸ
- ਬੈਂਡ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਕਮਰ ਟੋਨਿੰਗ
- ਬੈਂਡ ਪੈਲੋਫ ਪ੍ਰੈੱਸ ਕਮਰ ਕਸਰਤ
- ਕਮਰ ਲਈ ਹਰੀਜੱਟਲ ਬੈਂਡ ਕਸਰਤ
- ਬੈਂਡ ਪੈਲੋਫ ਪ੍ਰੈਸ ਨਾਲ ਕਮਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ।