ਬੈਂਡ ਫਿਕਸਡ ਬੈਕ ਕਲੋਜ਼ ਗਰਿੱਪ ਪੁਲਡਾਉਨ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਬੈਂਡ ਫਿਕਸਡ ਬੈਕ ਕਲੋਜ਼ ਗਰਿੱਪ ਪੁਲਡਾਉਨ
ਬੈਂਡ ਫਿਕਸਡ ਬੈਕ ਕਲੋਜ਼ ਗ੍ਰਿਪ ਪੁੱਲਡਾਉਨ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਕਸਰਤ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਆਸਣ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਬੈਂਡ ਫਿਕਸਡ ਬੈਕ ਕਲੋਜ਼ ਗਰਿੱਪ ਪੁਲਡਾਉਨ
- ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਜਾਂ ਬੈਠੋ।
- ਦੋਨਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਫੜੋ, ਇੱਕ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਪਕੜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਨਾਲੋਂ ਨੇੜੇ ਹਨ।
- ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵੱਲ ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸਿਆਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਨਿਚੋੜੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਤੱਕ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ, ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ, ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਬੈਂਡ ਫਿਕਸਡ ਬੈਕ ਕਲੋਜ਼ ਗਰਿੱਪ ਪੁਲਡਾਉਨ
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚਣ ਵੇਲੇ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਝਟਕੇ ਮਾਰਨ ਜਾਂ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਰੁਝੇ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਾਲੋ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰੇਂਜ: ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਧਾਉਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਨਾਲ ਨਿਚੋੜੋ। ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗਤੀ ਦੀ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦੁਆਰਾ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਕੁੰਜੀ ਹੈ.
- ਓਵਰਸਟਰੈਚ ਤੋਂ ਬਚੋ
ਬੈਂਡ ਫਿਕਸਡ ਬੈਕ ਕਲੋਜ਼ ਗਰਿੱਪ ਪੁਲਡਾਉਨ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਬੈਂਡ ਫਿਕਸਡ ਬੈਕ ਕਲੋਜ਼ ਗਰਿੱਪ ਪੁਲਡਾਉਨ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬੈਂਡ ਫਿਕਸਡ ਬੈਕ ਕਲੋਜ਼ ਗ੍ਰਿਪ ਪੁਲਡਾਉਨ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਿਰੋਧ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਵੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਕਸਰਤ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਬੈਂਡ ਫਿਕਸਡ ਬੈਕ ਕਲੋਜ਼ ਗਰਿੱਪ ਪੁਲਡਾਉਨ?
- ਬੈਂਡ ਫਿਕਸਡ ਬੈਕ ਅੰਡਰਹੈਂਡ ਗ੍ਰਿੱਪ ਪੁੱਲਡਾਉਨ: ਅੰਡਰਹੈਂਡ ਪਕੜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ, ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੇਠਲੇ ਲੈਟਸ ਅਤੇ ਬਾਈਸੈਪਸ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
- ਬੈਂਡ ਫਿਕਸਡ ਬੈਕ ਸਿੰਗਲ-ਆਰਮ ਪੁਲਡਾਉਨ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਬੈਂਡ ਫਿਕਸਡ ਬੈਕ ਨਿਊਟਰਲ ਗ੍ਰਿਪ ਪੁੱਲਡਾਉਨ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਪਕੜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਗੁੱਟ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਬੈਂਡ ਫਿਕਸਡ ਬੈਕ ਸੁਪਾਈਨ ਗ੍ਰਿਪ ਪੁੱਲਡਾਉਨ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟਣਾ ਅਤੇ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਕੋਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਬੈਂਡ ਫਿਕਸਡ ਬੈਕ ਕਲੋਜ਼ ਗਰਿੱਪ ਪੁਲਡਾਉਨ?
- ਬੈਂਟ-ਓਵਰ ਬਾਰਬੈਲ ਰੋਅਜ਼: ਇਹ ਕਸਰਤ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਲੈਟਸ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਕੇ, ਸਗੋਂ ਰੋਮਬੋਇਡਜ਼ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਪੁੱਲਡਾਊਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਮੁੱਚੀ ਪਿੱਠ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਡੰਬਲ ਪੁੱਲਓਵਰ: ਇਹ ਕਸਰਤ ਬੈਂਡ ਫਿਕਸਡ ਬੈਕ ਕਲੋਜ਼ ਗ੍ਰਿਪ ਪੁਲਡਾਉਨ ਨੂੰ ਸਟਰੈਚ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਲੈਟਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਕੇ ਪੂਰਕ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪੁੱਲਡਾਉਨ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਬੈਂਡ ਫਿਕਸਡ ਬੈਕ ਕਲੋਜ਼ ਗਰਿੱਪ ਪੁਲਡਾਉਨ
- ਬੈਂਡ ਬੈਕ ਕਸਰਤ
- ਪਕੜ ਪੁਲਡਾਉਨ ਕਸਰਤ ਬੰਦ ਕਰੋ
- ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਬੈਕ ਸਟ੍ਰੈਂਥਨਿੰਗ
- ਬੈਂਡ ਅਸਿਸਟਡ ਪੁੱਲਡਾਉਨ
- ਗ੍ਰਿਪ ਬੈਂਡ ਕਸਰਤ ਬੰਦ ਕਰੋ
- ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਪੁੱਲਡਾਉਨ ਅਭਿਆਸ
- ਬੰਦ ਪਕੜ ਵਾਪਸ ਕਸਰਤ
- ਪਿੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਬੈਂਡ ਪੁੱਲਡਾਉਨ
- ਬੰਦ ਪਕੜ ਬੈਂਡ ਪੁੱਲਡਾਉਨ ਨਾਲ ਬੈਕ ਟਰੇਨਿੰਗ