ਬੈਂਡ ਕਰਾਸ ਚੈਸਟ ਬਾਇਸਪਸ ਕਰਲ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਬੈਂਡ ਕਰਾਸ ਚੈਸਟ ਬਾਇਸਪਸ ਕਰਲ
ਬੈਂਡ ਕਰਾਸ ਚੈਸਟ ਬਾਇਸਪਸ ਕਰਲ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਬਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਤੱਕ, ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਵਿਰੋਧ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਲੋਕ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁਣਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਬਾਂਹ ਦੇ ਸੁਹਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਸਗੋਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਬੈਂਡ ਕਰਾਸ ਚੈਸਟ ਬਾਇਸਪਸ ਕਰਲ
- ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬੈਂਡਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ "X" ਬਣ ਸਕਣ। ਬੈਂਡ ਤੰਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਖਿੱਚਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਵੱਲ ਘੁਮਾਓ, ਆਪਣੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ।
- ਆਪਣੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜਦੇ ਹੋਏ, ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਲੈ ਜਾਓ, ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਬੈਂਡ ਕਰਾਸ ਚੈਸਟ ਬਾਇਸਪਸ ਕਰਲ
- ਨਿਯੰਤਰਣ ਅੰਦੋਲਨ: ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਕਰਲ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਦੇਣ ਦੀ ਆਮ ਗਲਤੀ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰੋ। ਇਹ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਗਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ।
- ਬੈਂਡ ਟੈਂਸ਼ਨ: ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਬੈਂਡ ਦਾ ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਦਬਾਅ ਦੇ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਬੈਂਡ ਬਹੁਤ ਢਿੱਲਾ ਹੈ
ਬੈਂਡ ਕਰਾਸ ਚੈਸਟ ਬਾਇਸਪਸ ਕਰਲ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਬੈਂਡ ਕਰਾਸ ਚੈਸਟ ਬਾਇਸਪਸ ਕਰਲ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੈਂਡ ਕਰਾਸ ਚੈਸਟ ਬਾਈਸੈਪਸ ਕਰਲ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੌਜੂਦਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹਲਕੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰੀ ਲੋਕਾਂ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਬੈਂਡ ਕਰਾਸ ਚੈਸਟ ਬਾਇਸਪਸ ਕਰਲ?
- ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਰੈਜ਼ਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਬਾਈਸੈਪਸ ਕਰਲ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਬੈਂਡ 'ਤੇ ਖੜੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਰਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਕੋਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਹੈਮਰ ਕਰਾਸ ਚੈਸਟ ਬਾਈਸੈਪ ਕਰਲ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਬਾਈਸੈਪ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਰਵਾਇਤੀ ਬਾਈਸੈਪ ਕਰਲ ਤੋਂ ਹਥੌੜੇ ਦੀ ਪਕੜ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ।
- ਸੀਟਿਡ ਕਰਾਸ ਚੈਸਟ ਬਾਈਸੈਪ ਕਰਲ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਕਰਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬਾਈਸੈਪ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਅਲੱਗ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਕੇਬਲ ਕਰਾਸ ਚੈਸਟ ਬਾਈਸੈਪਸ ਕਰਲ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਇੱਕ ਕੇਬਲ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗਤੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਬੈਂਡ ਕਰਾਸ ਚੈਸਟ ਬਾਇਸਪਸ ਕਰਲ?
- ਟ੍ਰਾਈਸੇਪ ਡਿਪਸ: ਟ੍ਰਾਈਸੇਪ ਡਿਪਸ ਇੱਕ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪੂਰਕ ਕਸਰਤ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਬਾਈਸੈਪਸ ਦੇ ਵਿਰੋਧੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਦੋਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਿਤ ਬਾਂਹ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਰੇਸਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਰੋਅ: ਇਹ ਕਸਰਤ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੈਟੀਸਿਮਸ ਡੋਰਸੀ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਕੇ ਬੈਂਡ ਕਰਾਸ ਚੈਸਟ ਬਾਇਸਪਸ ਕਰਲ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਬਾਈਸੈਪ ਕਰਲ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਬੈਂਡ ਕਰਾਸ ਚੈਸਟ ਬਾਇਸਪਸ ਕਰਲ
- ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਬਾਈਸੈਪ ਕਸਰਤ
- ਬੈਂਡ ਕਰਾਸ ਛਾਤੀ ਦਾ ਕਰਲ
- ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਉਪਰਲੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਬਾਈਸੈਪ ਕਰਲ
- ਕ੍ਰਾਸ ਚੈਸਟ ਬਾਈਸੈਪ ਕਸਰਤ
- ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਬਾਈਸੈਪ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ
- ਉਪਰਲੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਲਈ ਬੈਂਡ ਅਭਿਆਸ
- ਬਾਈਸੈਪਸ ਲਈ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਆਰਮ ਕਸਰਤ
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਈਸੈਪਸ ਸਿਖਲਾਈ