ਬੈਂਡ ਬੰਦ ਪਕੜ ਬਾਈਸੈਪਸ ਕਰਲ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਬੈਂਡ ਬੰਦ ਪਕੜ ਬਾਈਸੈਪਸ ਕਰਲ
ਬੈਂਡ ਕਲੋਜ਼ ਗ੍ਰਿਪ ਬਾਈਸੈਪਸ ਕਰਲ ਇੱਕ ਬਹੁਮੁਖੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਰਵਾਇਤੀ ਵਜ਼ਨ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਜਾਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਕੀਮਤੀ ਜੋੜ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਬੈਂਡ ਬੰਦ ਪਕੜ ਬਾਈਸੈਪਸ ਕਰਲ
- ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਵੱਲ ਘੁਮਾਓ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰੋ।
- ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਉੱਪਰਲੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਸਿਰਫ ਕਰਲ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਂਹਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ।
- ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਸਿਖਰ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਕਰੋ।
- ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਲੋੜੀਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਦੁਹਰਾਓ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਬੈਂਡ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਿਆ ਜਾਵੇ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਬੈਂਡ ਬੰਦ ਪਕੜ ਬਾਈਸੈਪਸ ਕਰਲ
- ਸਹੀ ਪਕੜ: ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖ ਕੇ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਫੜੋ। ਇਹ ਪਕੜ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਏਗੀ। ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਢਿੱਲੀ ਪਕੜ ਨਾਲ ਜਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰਕੇ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਗਲਤ ਰੂਪ ਅਤੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਨਤੀਜੇ ਨਿਕਲ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਕਰਲ ਕਰਨ ਵੇਲੇ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਂਹਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ, ਨਾ ਕਿ ਆਪਣੀਆਂ ਉੱਪਰਲੀਆਂ ਬਾਹਾਂ। ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਮੋਢਿਆਂ ਜਾਂ ਪਿੱਠ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ।
- ਗਤੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰੇਂਜ: ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗਤੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰੇਂਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ
ਬੈਂਡ ਬੰਦ ਪਕੜ ਬਾਈਸੈਪਸ ਕਰਲ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਬੈਂਡ ਬੰਦ ਪਕੜ ਬਾਈਸੈਪਸ ਕਰਲ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੈਂਡ ਕਲੋਜ਼ ਗ੍ਰਿਪ ਬਾਈਸੈਪਸ ਕਰਲ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਬਾਈਸੈਪਸ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਮੌਜੂਦਾ ਫਿਟਨੈਸ ਪੱਧਰ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਪੱਧਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਸਰਤ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਉਠਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਅਨੁਭਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਪਹਿਲਾਂ ਕਸਰਤ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਬੈਂਡ ਬੰਦ ਪਕੜ ਬਾਈਸੈਪਸ ਕਰਲ?
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਪ੍ਰਚਾਰਕ ਕਰਲਜ਼: ਇਹ ਸੰਸਕਰਣ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਚਾਰਕ ਕਰਲ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਕੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਇਕਾਗਰਤਾ ਕਰਲ: ਰਵਾਇਤੀ ਡੰਬਲ ਇਕਾਗਰਤਾ ਕਰਲ ਦੇ ਸਮਾਨ, ਇਹ ਰੂਪ ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬੈਠਣ ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਰਿਵਰਸ ਕਰਲਜ਼: ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਪਕੜ ਕੇ, ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਰੈਜ਼ਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਜ਼ੋਟਮੈਨ ਕਰਲਜ਼: ਇਸ ਵਿੱਚ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਕਰਕੇ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਕਰਲਿੰਗ ਕਰਨਾ, ਫਿਰ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਨੀਵਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਮੋੜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਬਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੋਵਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਬੈਂਡ ਬੰਦ ਪਕੜ ਬਾਈਸੈਪਸ ਕਰਲ?
- ਟ੍ਰਾਈਸੇਪ ਡਿਪਸ: ਜਦੋਂ ਕਿ ਬੈਂਡ ਕਲੋਜ਼ ਗ੍ਰਿਪ ਬਾਈਸੈਪਸ ਕਰਲ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਈਸੈਪਸ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਟ੍ਰਾਈਸੇਪ ਡਿਪਸ ਵਿਰੋਧੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸੰਤੁਲਨ ਅਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਇਕਾਗਰਤਾ ਕਰਲ: ਇਕਾਗਰਤਾ ਕਰਲ ਬੈਂਡ ਕਲੋਜ਼ ਗ੍ਰਿਪ ਬਾਈਸੈਪ ਕਰਲ ਦੇ ਸਮਾਨ ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕੋਣ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀ ਬਾਈਸੈਪ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਧੇਰੇ ਵਿਆਪਕ ਬਾਈਸੈਪ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਬੈਂਡ ਬੰਦ ਪਕੜ ਬਾਈਸੈਪਸ ਕਰਲ
- ਬੈਂਡ ਬਾਇਸਪਸ ਕਸਰਤ
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਆਰਮ ਕਸਰਤ
- ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਉੱਪਰੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਟੋਨਿੰਗ
- ਪਕੜ ਬਾਈਸੈਪਸ ਕਰਲ ਬੰਦ ਕਰੋ
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਬਾਈਸੈਪਸ ਕਰਲ
- ਉਪਰਲੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਲਈ ਬੈਂਡ ਕਸਰਤ
- ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਬਾਈਸੈਪਸ ਕਸਰਤ
- ਪਕੜ ਬੈਂਡ ਕਰਲ ਬੰਦ ਕਰੋ
- Biceps ਲਈ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਕਸਰਤ
- ਉਪਰਲੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਲਈ ਬੈਂਡ ਸਿਖਲਾਈ