ਅਸਿਸਟਡ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਅਸਿਸਟਡ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ
ਅਸਿਸਟਡ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਇੱਕ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਿੱਠ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਜਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਅਜੇ ਤੱਕ ਰਵਾਇਤੀ ਪੁੱਲ-ਅਪਸ ਲਈ ਤਾਕਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਕੋਈ ਆਪਣੀ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਅਸਿਸਟਡ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ
- ਪਲੇਟਫਾਰਮ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹੈਂਡਲਾਂ ਨੂੰ ਫੜੋ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਕੜ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਨਾਲੋਂ ਚੌੜੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹਨ।
- ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਟਕਣ ਦਿਓ, ਆਪਣੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਰੁਝੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚ ਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਅੰਦੋਲਨ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਠੋਡੀ ਪੱਟੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਨਾ ਹੋਵੇ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਅਸਿਸਟਡ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚੋ, ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰੁਕੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਏਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਹੀ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹਨ। ਬਚਣ ਲਈ ਆਮ ਗਲਤੀ: ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਕਾਹਲੀ ਨਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਗਲਤ ਰੂਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪੂਰੇ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਮਿਲਣਗੇ।
- ਸਹੀ ਭਾਰ ਦੀ ਚੋਣ: ਇੱਕ ਭਾਰ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਜੇ
ਅਸਿਸਟਡ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਸਿਸਟਡ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਸਿਸਟਡ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਬਿਨਾਂ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਅਸਿਸਟਡ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਘੱਟ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਰੋਸਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਨਿਯਮਿਤ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਕਰਨ ਵੱਲ ਵਧਦੇ ਹੋਏ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਫਾਰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਅਸਿਸਟਡ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ?
- ਉਲਟੀ ਕਤਾਰ: ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੱਟੀ ਤੱਕ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਕਮਰ ਦੀ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਸੈੱਟ ਕੀਤੀ ਬਾਰ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਰਹੇ ਹੋ।
- ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪੁੱਲ-ਅੱਪਸ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਦੀ ਸਿਖਰ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ।
- ਜੰਪਿੰਗ ਪੁੱਲ-ਅਪਸ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਾਰ ਤੱਕ ਲਿਜਾਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਇੱਕ ਛਾਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ।
- ਚੇਅਰ ਅਸਿਸਟਡ ਪੁੱਲ-ਅੱਪਸ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਬਾਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਅਸਿਸਟਡ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ?
- ਡੈੱਡ ਹੈਂਗਜ਼: ਇਹ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਾ ਕੇ ਇੱਕ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਬਾਰ ਤੋਂ ਲਟਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਅਸਿਸਟਡ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਪੁੱਲ-ਅਪਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।
- ਉਲਟੀਆਂ ਕਤਾਰਾਂ: ਇਹ ਉਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੁੱਲ-ਅੱਪਸ, ਪਰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਕੋਣ ਤੋਂ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਅਸਿਸਟਡ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਪੁੱਲ-ਅਪਸ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਅਸਿਸਟਡ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ
- ਲੀਵਰੇਜ ਮਸ਼ੀਨ ਬੈਕ ਕਸਰਤ
- ਸਹਾਇਕ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਕਸਰਤ
- ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਮਸ਼ੀਨ ਅਭਿਆਸ
- ਲੀਵਰੇਜ ਮਸ਼ੀਨ ਨਾਲ ਬੈਕ ਸਟ੍ਰੈਂਥਨਿੰਗ
- ਅਸਿਸਟਡ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਬੈਕ ਕਸਰਤ
- ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਸਹਾਇਤਾ ਅਭਿਆਸ
- ਲੀਵਰੇਜ ਮਸ਼ੀਨ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਗਾਈਡ
- ਪਿੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਖੜ੍ਹੇ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ
- ਸਹਾਇਕ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਬੈਕ ਸਿਖਲਾਈ
- ਪਿੱਠ ਦੀ ਤਾਕਤ ਲਈ ਲੀਵਰੇਜ ਮਸ਼ੀਨ ਕਸਰਤ