ਪ੍ਰੋਨ ਪੋਜ਼ੀਸ਼ਨ ਚੈਸਟ ਸਟ੍ਰੈਚ ਵਿੱਚ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਪ੍ਰੋਨ ਪੋਜ਼ੀਸ਼ਨ ਚੈਸਟ ਸਟ੍ਰੈਚ ਵਿੱਚ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ
ਪ੍ਰੋਨ ਪੋਜ਼ੀਸ਼ਨ ਚੈਸਟ ਸਟਰੈਚ ਵਿੱਚ ਅਸਿਸਟਡ ਪੁਲਿੰਗ ਆਰਮਜ਼ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਐਥਲੀਟਾਂ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਪ੍ਰੋਨ ਪੋਜ਼ੀਸ਼ਨ ਚੈਸਟ ਸਟ੍ਰੈਚ ਵਿੱਚ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ
- ਕਿਸੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਗੁੱਟੀਆਂ ਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਉੱਚਾ ਰੱਖੋ।
- ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਉੱਚੀ ਹੋ ਗਈ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖਿਚਾਅ ਬਣ ਰਿਹਾ ਹੈ।
- ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 20 ਤੋਂ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ।
- ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਛੱਡਣ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਲਈ ਕਹੋ, ਫਿਰ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਪ੍ਰੋਨ ਪੋਜ਼ੀਸ਼ਨ ਚੈਸਟ ਸਟ੍ਰੈਚ ਵਿੱਚ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਿੱਚੋ: ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਿੱਚਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਡੂੰਘੇ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਆਮ ਗਲਤੀ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਉਲਟ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਲੋੜੇ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
- ਨਿਯੰਤਰਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ: ਗਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਨਾ ਹੋਣ ਦਿਓ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਝਟਕਾ ਦੇਣਾ ਜਾਂ ਸਵਿੰਗ ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੌਲੀ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖਿੱਚ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦੇ.
- ਸਾਹ ਲੈਣਾ: ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਖਿੱਚ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਲੈਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਵਿੱਚ
ਪ੍ਰੋਨ ਪੋਜ਼ੀਸ਼ਨ ਚੈਸਟ ਸਟ੍ਰੈਚ ਵਿੱਚ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਪ੍ਰੋਨ ਪੋਜ਼ੀਸ਼ਨ ਚੈਸਟ ਸਟ੍ਰੈਚ ਵਿੱਚ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਨ ਪੋਜ਼ੀਸ਼ਨ ਚੈਸਟ ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਅਸਿਸਟਡ ਪੁਲਿੰਗ ਆਰਮਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਉਹ ਇਸਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਪ੍ਰੋਨ ਪੋਜ਼ੀਸ਼ਨ ਚੈਸਟ ਸਟ੍ਰੈਚ ਵਿੱਚ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ?
- ਦੂਸਰਾ ਪ੍ਰੋਨ ਪੋਜ਼ੀਸ਼ਨ ਚੈਸਟ ਸਟਰੈਚ ਵਿੱਚ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਵਾਲੇ ਪੁਲਿੰਗ ਆਰਮਜ਼ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪੱਟੀ ਜਾਂ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ।
- ਪ੍ਰੋਨ ਪੋਜ਼ੀਸ਼ਨ ਚੈਸਟ ਸਟਰੈਚ ਵਿੱਚ ਅਸਿਸਟਡ ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਪੁੱਲ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਡੂੰਘੀ ਖਿੱਚ ਲਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
- ਲੈੱਗ ਲਿਫਟ ਚੈਸਟ ਸਟਰੈਚ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਨ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਅਸਿਸਟਡ ਪੁਲਿੰਗ ਆਰਮਸ ਅਸਲ ਸਟ੍ਰੈਚ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੱਤ ਲਿਫਟ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਟਵਿਸਟ ਚੈਸਟ ਸਟਰੈਚ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਨ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਅਸਿਸਟਡ ਪੁਲਿੰਗ ਆਰਮਸ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਧੜ ਵਿੱਚ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਖਿੱਚ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੋੜ ਜੋੜਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਪ੍ਰੋਨ ਪੋਜ਼ੀਸ਼ਨ ਚੈਸਟ ਸਟ੍ਰੈਚ ਵਿੱਚ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ?
- ਬੈਠੀ ਕਤਾਰ: ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਕਤਾਰ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਕੇ ਪ੍ਰੋਨ ਪੋਜ਼ੀਸ਼ਨ ਚੈਸਟ ਸਟ੍ਰੈਚ ਵਿੱਚ ਅਸਿਸਟਡ ਪੁਲਿੰਗ ਆਰਮਜ਼ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਆਸਣ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਛਾਤੀ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਦੋਵੇਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।
- ਪੁਸ਼-ਅਪਸ: ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਛਾਤੀ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਪੈਦਾ ਕਰਕੇ ਪ੍ਰੋਨ ਪੋਜ਼ੀਸ਼ਨ ਚੈਸਟ ਸਟ੍ਰੈਚ ਵਿੱਚ ਅਸਿਸਟਡ ਪੁਲਿੰਗ ਆਰਮਜ਼ ਦੇ ਪੂਰਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਟ੍ਰੈਚ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਰੋਧੀ ਸੰਤੁਲਨ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗੋਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰੋਨ ਪੋਜ਼ੀਸ਼ਨ ਚੈਸਟ ਸਟ੍ਰੈਚ ਵਿੱਚ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ
- ਪ੍ਰੋਨ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਚੈਸਟ ਸਟਰੈਚ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਛਾਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਸਹਾਇਕ ਪੁਲਿੰਗ ਹਥਿਆਰ ਅਭਿਆਸ
- ਪ੍ਰੋਨ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਬਾਡੀਵੇਟ ਕਸਰਤ
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਛਾਤੀ ਦਾ ਖਿਚਾਅ
- ਪ੍ਰੋਨ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬਾਂਹ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ
- ਛਾਤੀ ਲਈ ਪ੍ਰੋਨ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਅਭਿਆਸ
- ਅਸਿਸਟਡ ਪੁਲਿੰਗ ਆਰਮਸ ਚੈਸਟ ਸਟਰੈਚ
- ਛਾਤੀ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਪ੍ਰੋਨ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਛਾਤੀ ਦਾ ਖਿਚਾਅ