ਸਹਾਇਕ ਪੈਰਲਲ ਕਲੋਜ਼ ਗਰਿੱਪ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਸਹਾਇਕ ਪੈਰਲਲ ਕਲੋਜ਼ ਗਰਿੱਪ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ
ਅਸਿਸਟਡ ਪੈਰਲਲ ਕਲੋਜ਼ ਗ੍ਰਿਪ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਇੱਕ ਲਾਹੇਵੰਦ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਟੋਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਿੱਠ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਫਿਟਨੈਸ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਵਿਅਕਤੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁਣਗੇ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਸਹਾਇਕ ਪੈਰਲਲ ਕਲੋਜ਼ ਗਰਿੱਪ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ
- ਪੱਟੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਖੜੇ ਹੋਵੋ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਰੱਖੇ ਹੋਏ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਪਕੜ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰਕੇ ਫੜੋ।
- ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਉਤਰੋ ਜਾਂ ਕਦਮ ਰੱਖੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੱਟੀ ਤੋਂ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਟਕਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਗਿੱਟਿਆਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਹਨ।
- ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਬਾਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਾਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ।
- ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਸਹਾਇਕ ਪੈਰਲਲ ਕਲੋਜ਼ ਗਰਿੱਪ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ
- ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਕਰਨਾ ਇਕ ਹੋਰ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਐਬਸ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਕੱਸੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬੇਲੋੜੀ ਝੂਲਣ ਜਾਂ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
- ਇੱਕ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਝਟਕੇ ਮਾਰਨ ਜਾਂ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ, ਇੱਕ ਹੌਲੀ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਏਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਨਾ ਕਿ ਗਤੀ। ਇਹ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
- ਗਤੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰੇਂਜ: ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗਤੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰੇਂਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ - ਹੇਠਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਬਾਹਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਪੱਟੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਠੋਡੀ ਤੱਕ। ਅੰਸ਼ਕ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਸੰਤੁਲਨ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਹੀਂ ਦੇਣਗੇ
ਸਹਾਇਕ ਪੈਰਲਲ ਕਲੋਜ਼ ਗਰਿੱਪ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸਹਾਇਕ ਪੈਰਲਲ ਕਲੋਜ਼ ਗਰਿੱਪ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਸਿਸਟਡ ਪੈਰਲਲ ਕਲੋਜ਼ ਗ੍ਰਿਪ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਗੈਰ-ਸਹਾਇਕ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਸਹਾਇਤਾ ਇੱਕ ਮਸ਼ੀਨ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਸਾਥੀ ਤੋਂ ਵੀ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਚਿਤ ਰੂਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਯਕੀਨੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਤਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਿਸੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਸਹਾਇਕ ਪੈਰਲਲ ਕਲੋਜ਼ ਗਰਿੱਪ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ?
- ਵੇਟਡ ਅਸਿਸਟਡ ਪੈਰਲਲ ਗ੍ਰਿਪ ਪੁੱਲ-ਅਪ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਵਿਰੋਧ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀ ਜੋੜਨ ਲਈ ਭਾਰ ਵਾਲੀ ਬੈਲਟ ਜਾਂ ਵੇਸਟ ਪਹਿਨਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਵਨ-ਆਰਮ ਅਸਿਸਟਡ ਪੈਰਲਲ ਗ੍ਰਿਪ ਪੁੱਲ-ਅਪ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਉੱਨਤ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜੀ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
- ਨੈਗੇਟਿਵ ਅਸਿਸਟਡ ਪੈਰਲਲ ਗ੍ਰਿਪ ਪੁੱਲ-ਅਪ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ।
- ਆਈਸੋ ਹੋਲਡ ਦੇ ਨਾਲ ਅਸਿਸਟਡ ਪੈਰਲਲ ਗ੍ਰਿਪ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਰੱਖਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਸਹਾਇਕ ਪੈਰਲਲ ਕਲੋਜ਼ ਗਰਿੱਪ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ?
- ਬਾਈਸੈਪ ਕਰਲਜ਼: ਬਾਈਸੈਪ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਕੇ, ਇਹ ਕਸਰਤ ਸਹਾਇਕ ਪੈਰਲਲ ਕਲੋਜ਼ ਗ੍ਰਿਪ ਪੁੱਲ-ਅਪ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬਾਈਸੈਪ ਤਾਕਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮੁੱਚੇ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਉਲਟੀਆਂ ਕਤਾਰਾਂ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਬਾਈਸੈਪ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸਿਸਟਡ ਪੈਰਲਲ ਕਲੋਜ਼ ਗ੍ਰਿਪ ਪੁੱਲ-ਅਪ, ਇਹਨਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੁੱਲ-ਅਪਸ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ। ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ.
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਪੈਰਲਲ ਕਲੋਜ਼ ਗਰਿੱਪ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ
- ਲੀਵਰ ਮਸ਼ੀਨ ਵਾਪਸ ਕਸਰਤ
- ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਪਕੜ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ
- ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਪਕੜ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਕਸਰਤ
- ਲੀਵਰੇਜ ਮਸ਼ੀਨ ਨਾਲ ਬੈਕ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ
- ਪਿਛਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ
- ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਬੈਕ ਕਸਰਤ
- ਬੰਦ ਪਕੜ ਵਾਪਸ ਕਸਰਤ
- ਪੈਰਲਲ ਪਕੜ ਸਹਾਇਕ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ
- ਲੀਵਰੇਜ ਮਸ਼ੀਨ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਰੁਟੀਨ
- ਸਹਾਇਕ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨਿੰਗ