ਅਸਿਸਟਡ ਕਲੋਜ਼-ਗਰਿੱਪ ਅੰਡਰਹੈਂਡ ਚਿਨ-ਅੱਪ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਅਸਿਸਟਡ ਕਲੋਜ਼-ਗਰਿੱਪ ਅੰਡਰਹੈਂਡ ਚਿਨ-ਅੱਪ
ਅਸਿਸਟਡ ਕਲੋਜ਼-ਗਰਿੱਪ ਅੰਡਰਹੈਂਡ ਚਿਨ-ਅੱਪ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਿੱਠ, ਬਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜੋ ਬਿਨਾਂ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇ ਚਿਨ-ਅੱਪ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਅਸਿਸਟਡ ਕਲੋਜ਼-ਗਰਿੱਪ ਅੰਡਰਹੈਂਡ ਚਿਨ-ਅੱਪ
- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਹਾਇਕ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਪੈਡ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਜਾਂ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਪੱਟੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪੈਰ ਰੱਖੋ, ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਉਚਿਤ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਭਾਰ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਾਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਠੋਡੀ ਪੱਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਉੱਪਰ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ।
- ਆਪਣੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੰਕੁਚਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਾਉਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਦੁਹਰਾਓ ਲਈ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਅਸਿਸਟਡ ਕਲੋਜ਼-ਗਰਿੱਪ ਅੰਡਰਹੈਂਡ ਚਿਨ-ਅੱਪ
- **ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ**: ਪੂਰੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਵਿੰਗਿੰਗ ਜਾਂ ਬੇਲੋੜੀ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਕੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- **ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ**: ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਆਮ ਗਲਤੀ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇੱਕ ਹੌਲੀ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਠੋਡੀ ਪੱਟੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ। ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਦੇਸ਼ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ।
- **ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰੇਂਜ**: ਦੀ ਪੂਰੀ ਰੇਂਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ
ਅਸਿਸਟਡ ਕਲੋਜ਼-ਗਰਿੱਪ ਅੰਡਰਹੈਂਡ ਚਿਨ-ਅੱਪ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਸਿਸਟਡ ਕਲੋਜ਼-ਗਰਿੱਪ ਅੰਡਰਹੈਂਡ ਚਿਨ-ਅੱਪ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਹਾਇਕ ਕਲੋਜ਼-ਗਰਿੱਪ ਅੰਡਰਹੈਂਡ ਚਿਨ-ਅੱਪ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ, ਇੱਕ ਸਹਾਇਕ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਮਸ਼ੀਨ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਪੌਟਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹਨ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਘੱਟ ਹੈ। ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਸਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਅਸਿਸਟਡ ਕਲੋਜ਼-ਗਰਿੱਪ ਅੰਡਰਹੈਂਡ ਚਿਨ-ਅੱਪ?
- ਮਸ਼ੀਨ ਅਸਿਸਟਡ ਕਲੋਜ਼-ਗਰਿੱਪ ਅੰਡਰਹੈਂਡ ਚਿਨ-ਅੱਪ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਇੱਕ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮੰਗ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਪਾਰਟਨਰ ਅਸਿਸਟਡ ਕਲੋਜ਼-ਗਰਿੱਪ ਅੰਡਰਹੈਂਡ ਚਿਨ-ਅੱਪ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਵਰਕਆਊਟ ਪਾਰਟਨਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਜਾਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇ ਕੇ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚਿਨ-ਅੱਪ ਕਰਦੇ ਹੋ।
- ਚੇਅਰ ਅਸਿਸਟਡ ਕਲੋਜ਼-ਗਰਿੱਪ ਅੰਡਰਹੈਂਡ ਚਿਨ-ਅੱਪ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਸਹਾਰੇ ਲਈ ਕੁਰਸੀ ਜਾਂ ਬੈਂਚ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
- ਇਨਕਲਾਈਨ ਕਲੋਜ਼-ਗਰਿੱਪ ਅੰਡਰਹੈਂਡ ਚਿਨ-ਅੱਪ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਇੱਕ ਇਨਲਾਈਨ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਬਾਰ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੋਣ 'ਤੇ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਘੱਟ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਅਸਿਸਟਡ ਕਲੋਜ਼-ਗਰਿੱਪ ਅੰਡਰਹੈਂਡ ਚਿਨ-ਅੱਪ?
- ਲੈਟ ਪੁੱਲਡਾਉਨਸ: ਇਹ ਕਸਰਤ ਲੇਟਿਸੀਮਸ ਡੋਰਸੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਿਸਟਡ ਕਲੋਜ਼-ਗਰਿੱਪ ਅੰਡਰਹੈਂਡ ਚਿਨ-ਅਪਸ ਦੌਰਾਨ ਵੀ ਰੁੱਝੀਆਂ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਉਲਟੀਆਂ ਕਤਾਰਾਂ: ਅਸਿਸਟਡ ਕਲੋਜ਼-ਗ੍ਰਿੱਪ ਅੰਡਰਹੈਂਡ ਚਿਨ-ਅਪਸ ਵਾਂਗ, ਉਲਟੀਆਂ ਕਤਾਰਾਂ ਇੱਕ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਬਾਈਸੈਪਸ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਸਮੇਤ, ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਠੋਡੀ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਰੂਪ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ। -ਅੱਪ.
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਅਸਿਸਟਡ ਕਲੋਜ਼-ਗਰਿੱਪ ਅੰਡਰਹੈਂਡ ਚਿਨ-ਅੱਪ
- ਲੀਵਰ ਮਸ਼ੀਨ ਵਾਪਸ ਕਸਰਤ
- ਸਹਾਇਕ ਚਿਨ-ਅੱਪ ਕਸਰਤ
- ਅੰਡਰਹੈਂਡ ਪਕੜ ਵਾਪਸ ਕਸਰਤ
- ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਚਿਨ-ਅੱਪ
- ਨੇੜੇ-ਪਕੜ ਚਿਨ-ਅੱਪ ਕਸਰਤ
- ਪਿੱਠ ਲਈ ਮਸ਼ੀਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਲਾਭ ਉਠਾਓ
- ਅੰਡਰਹੈਂਡ ਕਲੋਜ਼-ਗਰਿੱਪ ਚਿਨ-ਅੱਪ
- ਵਾਪਸ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ
- ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਅੰਡਰਹੈਂਡ ਚਿਨ-ਅੱਪ
- ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਪਕੜ ਅੰਡਰਹੈਂਡ ਬੈਕ ਕਸਰਤ