ਬਦਲਵੇਂ ਹੀਲ ਟੱਚਰਸ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਬਦਲਵੇਂ ਹੀਲ ਟੱਚਰਸ
ਅਲਟਰਨੇਟ ਹੀਲ ਟਚਰਸ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਟੇਢੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਟੋਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਸਮੇਤ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਤੇ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਇਸਦੇ ਲਾਭਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਫਿਟਨੈਸ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪਕ ਅੱਡੀ ਟਚਰਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਬਦਲਵੇਂ ਹੀਲ ਟੱਚਰਸ
- ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਵਧਾਓ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵੱਲ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰਕੇ।
- ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਚੁੱਕੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੀਆਂ ਤਿਰਛੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਅੱਡੀ ਵੱਲ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
- ਕੇਂਦਰ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਅੱਡੀ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।
- ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਸੰਖਿਆ ਲਈ ਬਦਲਵੇਂ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਰੁੱਝੇ ਰੱਖੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਬਦਲਵੇਂ ਹੀਲ ਟੱਚਰਸ
- ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚਣਾ. ਇਸ ਨਾਲ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਜਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਛੱਤ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਫੜਨ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਤਿਰਛੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ। ਪੂਰੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ, ਸਿਰਫ ਉਦੋਂ ਨਹੀਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਵੀ ਕਰੇਗਾ।
ਬਦਲਵੇਂ ਹੀਲ ਟੱਚਰਸ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਬਦਲਵੇਂ ਹੀਲ ਟੱਚਰਸ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਲਟਰਨੇਟ ਹੀਲ ਟਚਰਸ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸਧਾਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਬੇਅਰਾਮੀ ਜਾਂ ਦਰਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਰੁਕਣਾ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਬਦਲਵੇਂ ਹੀਲ ਟੱਚਰਸ?
- "ਐਲੀਵੇਟਿਡ ਹੀਲ ਟਚਰਸ": ਸਟੈਂਡਰਡ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਪਰ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਦਮ ਜਾਂ ਨੀਵੇਂ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਉੱਚਾ ਕਰਕੇ।
- "ਵੇਟਿਡ ਹੀਲ ਟਚਰਸ": ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਹੱਥ ਦਾ ਭਾਰ ਜਾਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਬੈਂਡ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
- "ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਹੀਲ ਟਚਰਸ": ਬਦਲਵੇਂ ਪਾਸਿਆਂ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਛੂਹਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ।
- "ਲੇਗ ਲਿਫਟ ਦੇ ਨਾਲ ਅੱਡੀ ਟਚਰਸ": ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੱਤ ਲਿਫਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਬਦਲਵੇਂ ਹੀਲ ਟੱਚਰਸ?
- ਰਸ਼ੀਅਨ ਟਵਿਸਟ ਵਿਕਲਪਕ ਅੱਡੀ ਟਚਰਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਪੂਰਕ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਦੋਵੇਂ ਇੱਕ ਮੋੜਣ ਵਾਲੀ ਗਤੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤਿਰਛੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਸਮੁੱਚੀ ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਘੁੰਮਣ-ਫਿਰਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਪਲੈਂਕਸ ਵਿਕਲਪਕ ਅੱਡੀ ਟੱਚਰਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਪੂਰਕ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਪੂਰੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅੱਡੀ ਟਚਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤੁਲਨ, ਮੁਦਰਾ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਬਦਲਵੇਂ ਹੀਲ ਟੱਚਰਸ
- ਕਮਰ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਅਭਿਆਸ
- ਵਿਕਲਪਕ ਹੀਲ ਟਚਰਸ ਕਸਰਤ
- ਕਮਰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਕਮਰ ਕਸਰਤ
- ਅੱਡੀ ਟੱਚਰਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਮਰ ਅਭਿਆਸ
- ਬਿਨਾਂ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਕਮਰ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਕਮਰ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
- ਬਦਲਵੇਂ ਹੀਲ ਟਚਰਸ ਰੁਟੀਨ
- ਕਮਰ ਟੋਨਿੰਗ ਲਈ ਅਭਿਆਸ