ਵਿਕਲਪਕ ਬਾਈਸੈਪਸ ਕਰਲ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਵਿਕਲਪਕ ਬਾਈਸੈਪਸ ਕਰਲ
ਵਿਕਲਪਕ ਬਾਈਸੈਪਸ ਕਰਲ ਇੱਕ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਤੱਕ, ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਨੂੰ ਭਾਰ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਲੋਕ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁਣਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਵਿਕਲਪਕ ਬਾਈਸੈਪਸ ਕਰਲ
- ਹੁਣ, ਉੱਪਰਲੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਕਰਲ ਕਰੋ, ਭਾਰ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਵਧਾਉਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਬਾਈਸੈਪਸ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁੰਗੜ ਨਾ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਡੰਬਲ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਾ ਹੋਵੇ।
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਵਿਰਾਮ ਲਈ ਇਕਰਾਰਨਾਮੇ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ।
- ਫਿਰ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
- ਦੂਜੀ ਬਾਂਹ ਨਾਲ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਆਪਣੇ ਸੈੱਟ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਦੋਵਾਂ ਬਾਹਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਵਿਕਲਪਕ ਬਾਈਸੈਪਸ ਕਰਲ
- **ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ**: ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਘੁਮਾਉਣ ਜਾਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅਤੇ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਈਸੈਪ ਦੁਆਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ.
- **ਗਤੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰੇਂਜ**: ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਾਉਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਲ ਕਰੋ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਏਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਨਾ ਕਿ ਇਸਦਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ.
- **ਸਹੀ ਵਜ਼ਨ**: ਅਜਿਹਾ ਭਾਰ ਚੁਣੋ ਜੋ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋਵੇ ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਦੁਖੀ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਕਿ ਵਜ਼ਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- **ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ**: ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਛੱਡੋ
ਵਿਕਲਪਕ ਬਾਈਸੈਪਸ ਕਰਲ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿਕਲਪਕ ਬਾਈਸੈਪਸ ਕਰਲ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਜ਼ਰੂਰ ਬਦਲਵੇਂ ਬਾਈਸੈਪਸ ਕਰਲ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਬਾਈਸੈਪਸ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਵਿਕਲਪਕ ਬਾਈਸੈਪਸ ਕਰਲ?
- ਇਕਾਗਰਤਾ ਕਰਲ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਫੈਲੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਾਈਸੈਪ 'ਤੇ ਅਲੱਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਪ੍ਰਚਾਰਕ ਕਰਲ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਜਾਂ ਪਿੱਠ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕ ਕੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਚਾਰਕ ਬੈਂਚ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
- ਇਨਲਾਈਨ ਡੰਬਲ ਕਰਲ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਕਰਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਕੋਣ ਨੂੰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਈਸੈਪ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਜ਼ੋਟਮੈਨ ਕਰਲ: ਇਸ ਵਿਲੱਖਣ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਆਮ ਵਾਂਗ ਕਰਲਿੰਗ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਹਥੇਲੀ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਾਉਣਾ
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਵਿਕਲਪਕ ਬਾਈਸੈਪਸ ਕਰਲ?
- ਟ੍ਰਾਈਸੇਪ ਡਿਪਸ: ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸੰਤੁਲਿਤ ਬਾਂਹ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾ ਕੇ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਰੋਕ ਕੇ ਵਿਕਲਪਕ ਬਾਈਸੈਪਸ ਕਰਲ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਲਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਇਕਾਗਰਤਾ ਕਰਲ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿਕਲਪਕ ਬਾਈਸੈਪਸ ਕਰਲ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਾਈਸੈਪਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਸਿਖਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਵਿਕਲਪਕ ਬਾਈਸੈਪਸ ਕਰਲ
- ਬੈਂਡ ਬਾਇਸਪਸ ਕਰਲ
- ਅਪਰ ਆਰਮ ਬੈਂਡ ਕਸਰਤ
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ Bicep ਕਰਲ
- ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਕਲਪਿਕ ਬਾਈਸੈਪ ਕਰਲ
- ਉਪਰਲੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਲਈ ਬੈਂਡ ਕਸਰਤ
- ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਈਸੈਪਸ ਸਿਖਲਾਈ
- ਬਾਈਸੈਪ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਆਰਮ ਕਸਰਤ
- ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਉੱਪਰੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਟੋਨਿੰਗ
- ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਈਸੈਪ ਕਰਲ ਪਰਿਵਰਤਨ