ଜଟମ୍ୟାନ୍ କର୍ଲ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଜଟମ୍ୟାନ୍ କର୍ଲ୍ |
ଜଟମ୍ୟାନ୍ କର୍ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଉଭୟ ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଏହାକୁ ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ ଏକ ବ୍ୟାପକ ବ୍ୟାୟାମ କରିଥାଏ | ଏହାର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ତୀବ୍ରତା ହେତୁ ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ | ବାହୁର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀ ଜନିତ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ କେହି ଚାହାଁନ୍ତି, ଯାହା ବିଭିନ୍ନ କ୍ରୀଡା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଜଟମ୍ୟାନ୍ କର୍ଲ୍ |
- ତୁମର ବାଇସପ୍ସକୁ ଚୁକ୍ତି କରିବା ସମୟରେ ଓଜନକୁ କୁଞ୍ଚ କର, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତୁମର ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ |
- ଥରେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକ କାନ୍ଧର ଉଚ୍ଚତାରେ ପହଞ୍ଚିବା ପରେ, ଆପଣଙ୍କର ହାତଗୋଡକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ your ାରା ଆପଣଙ୍କର ପାପୁଲି ତଳ ଆଡକୁ ମୁହାଁଇବ |
- ତୁମର କୋଣକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବା ସହିତ ଏହି ଅବସ୍ଥାରେ ଓଜନକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- ତୁମର ହାତଗୋଡକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର, ପାପୁଲି ଆଗକୁ ମୁହାଁଇ, ଏବଂ ତୁମର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପ୍ରତିନିଧୀ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ଜଟମ୍ୟାନ୍ କର୍ଲ୍ |
- ** ସ୍ୱିଙ୍ଗ୍ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଲୋକମାନେ ଓଜନ ବ ing ାଇବା ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କର ପିଠି କିମ୍ବା କାନ୍ଧ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି | ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆଘାତର ବିପଦ ମଧ୍ୟ କରେ | ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତୁମର ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ ଏବଂ ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର ନକରିବା | ଏହି ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ସୁଚିନ୍ତିତ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ |
- ** ସଠିକ୍ ଓଜନ **: ଏକ ଓଜନ ବାଛ ଯାହାକୁ ତୁମେ ତୁମର ଫର୍ମକୁ ସାମ୍ନା ନକରି ଉଠାଇ ପାରିବ | ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ତୁମର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଭଲ | ଓଜନ ଭାରୀ ଯାହା ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ହୋଇପାରେ ଖରାପ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | 4
ଜଟମ୍ୟାନ୍ କର୍ଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଜଟମ୍ୟାନ୍ କର୍ଲ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଜଟମ୍ୟାନ୍ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିବା ପାଇଁ ଜଟମ୍ୟାନ୍ କର୍ ଏକ ଉତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀମାନେ ସଠିକ୍ କ techni ଶଳ ଶିଖିବା ପାଇଁ ସମୟ ନେବା ଉଚିତ ଏବଂ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କଠାରୁ ପରାମର୍ଶ ଲୋଡ଼ିବା ଉଚିତ୍ |
Hva er vanlige varianter av ଜଟମ୍ୟାନ୍ କର୍ଲ୍ |?
- ଓଲଟା କର୍ଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ପାପୁଲି ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ତଳ ଆଡକୁ ମୁହାଁଇଥାଏ, ଅଗ୍ରଭାଗ ବିସ୍ତାରକ ଏବଂ ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ |
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ବିସେପ୍ କର୍ଲ୍: ଏହା ହେଉଛି ପାରମ୍ପାରିକ କର୍ଲ୍ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ବାଇସେପ୍ସ ବ୍ରାଚି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ସମଗ୍ର ବ୍ୟାୟାମରେ ନିଜ ପାପୁଲିକୁ ଉପର ଆଡକୁ ରଖିଥା’ନ୍ତି |
- ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ର
- ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କାନ୍ଧ ଏବଂ ପିଠିର ବ୍ୟବହାରକୁ ଦୂର କରି ବାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରଚାରକ ବେଞ୍ଚ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ବାଇସେପ୍ସ ସମସ୍ତ କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଜଟମ୍ୟାନ୍ କର୍ଲ୍ |?
- ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲସ୍: ଜୋଟମ୍ୟାନ୍ କର୍ଲସ୍ ପରି ବାଇସେପ୍ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଏମାନେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ବାହୁର ଅନନ୍ୟ ସ୍ଥିତି ହେତୁ ଆପଣଙ୍କ ବାଇସେପ୍ ର ଶିଖରରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ: ଯେତେବେଳେ ଜଟମ୍ୟାନ୍ କର୍ଲସ୍ ମୁଖ୍ୟତ the ବାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ସେମାନଙ୍କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ବାହୁର ସମସ୍ତ ପ୍ରମୁଖ ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳିତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ବିକାଶ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କରାଯାଉଛି |
Relaterte søkeord for ଜଟମ୍ୟାନ୍ କର୍ଲ୍ |
- ଜଟମ୍ୟାନ୍ କର୍ଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାଇସେପ୍ସ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉପର ବାହୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଟମ୍ୟାନ୍ କର୍ଲ କ techni ଶଳ |
- ଜଟମ୍ୟାନ୍ କର୍ଲ୍ କିପରି କରିବେ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ବିସେପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ ଜଟମ୍ୟାନ୍ କର୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଜଟମ୍ୟାନ୍ କର୍ଲ ଗାଇଡ୍ |
- ଜଟମ୍ୟାନ୍ କର୍ଲ ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଟମ୍ୟାନ୍ କର୍ଲ ସହିତ ବାଇସେପ୍ସ ଟ୍ରେନିଂ |