ହାତଗୋଡ ରେଡିଆଲ୍ ଡିଭାଇଟର୍ ଏବଂ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ହାତଗୋଡ ରେଡିଆଲ୍ ଡିଭାଇଟର୍ ଏବଂ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
ହାତଗୋଡ ରେଡିୟାଲ୍ ଡିଭାଇଟର୍ ଏବଂ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହାକି ହାତଗୋଡର ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ enhance ାଇବା ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ ହୋଇଛି, ବିଶେଷତ the ରେଡିଆଲ୍ ଡିଭାଇଟର୍ ଏବଂ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେଉଁମାନେ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ନିୟୋଜିତ ହୁଅନ୍ତି ଯେଉଁଥିରେ ହାତଗୋଡ ଗତି ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ, ଯେପରିକି ଆଥଲେଟ୍, ସଂଗୀତଜ୍ଞ ଏବଂ କମ୍ପ୍ୟୁଟରରେ ଦୀର୍ଘ ଘଣ୍ଟା କାମ କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି | ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ୱାରା ହାତଗୋଡ଼ର ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଦୂର ହେବା, ମିଳିତ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହୋଇପାରେ ଏବଂ କାର୍ପାଲ୍ ଟନେଲ୍ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ ପରି ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମ୍ ହୋଇପାରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ହାତଗୋଡ ରେଡିଆଲ୍ ଡିଭାଇଟର୍ ଏବଂ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ତୁମର ଅନ୍ୟ ହାତରେ, ତୁମର ବିସ୍ତାରିତ ହାତର ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଧରି ଧିରେ ଧିରେ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ବଙ୍କା କର, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମେ ତୁମର ହାତଗୋଡ଼ ଏବଂ ବାହୁରେ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରିବ |
- ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରାୟ 20-30 ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି କିନ୍ତୁ ଯନ୍ତ୍ରଣା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନୁହେଁ |
- ଧରିବା ପରେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଙ୍ଗୁଠି ଛାଡି ତୁମର ହାତଗୋଡକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର ଯାହା ଦ୍ your ାରା ତୁମର ପାପୁଲି ବର୍ତ୍ତମାନ ଉପରକୁ ମୁହାଁଇଛି |
- ପୁନର୍ବାର, ଆପଣଙ୍କର ଅନ୍ୟ ହାତକୁ ଆପଣଙ୍କର ବିସ୍ତାରିତ ହାତର ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ବଙ୍କା କରିବାକୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ, ଏଥର ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡ ଏବଂ ବାହୁର ବିପରୀତ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଉ 20-30 ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ହାତଗୋଡ ରେଡିଆଲ୍ ଡିଭାଇଟର୍ ଏବଂ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଥଟ୍ଟା କିମ୍ବା ଶୀଘ୍ର ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ହାତଗୋଡକୁ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ଏବଂ ତା’ପରେ ତୁମର ହାତର ଆଙ୍ଗୁଠି ପାର୍ଶ୍ୱ ଆଡକୁ ବଙ୍କା କର | ଦ୍ରୁତ ଗତି ମାଂସପେଶୀ ଚାପ କିମ୍ବା ଆଘାତ ମଧ୍ୟ ଦେଇପାରେ | ସର୍ବାଧିକ ପ୍ରଭାବ ପାଇଁ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ୍ |
- ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ: ଥରେ ଆପଣଙ୍କର ହାତଗୋଡ ବିସ୍ତାରିତ ଅବସ୍ଥାରେ ଥଲେ, ଏହାକୁ ପ୍ରାୟ 20 ରୁ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ | ଅନେକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ଯଥେଷ୍ଟ ସମୟ ଧରି ନ ରଖିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ସୀମିତ କରିପାରେ |
- ଓଭରଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଯେତେବେଳେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରିବା ଜରୁରୀ, ଆପଣ କଦାପି ବିନ୍ଦୁକୁ ଠେଲିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ |
ହାତଗୋଡ ରେଡିଆଲ୍ ଡିଭାଇଟର୍ ଏବଂ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ହାତଗୋଡ ରେଡିଆଲ୍ ଡିଭାଇଟର୍ ଏବଂ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ହାତଗୋଡ ରେଡିଆଲ୍ ଡିଭିଏଟର୍ ଏବଂ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଅପେକ୍ଷାକୃତ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରାୟତ people ସେହି ଲୋକମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସୁପାରିଶ କରାଯାଏ ଯେଉଁମାନେ ବର୍ତ୍ତମାନ କାମ ଆରମ୍ଭ କରୁଛନ୍ତି କିମ୍ବା ହାତଗୋଡ଼ରେ ଆଘାତରୁ ସୁସ୍ଥ ହେଉଛନ୍ତି | ତଥାପି, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ସର୍ବଦା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଯଦି କ disc ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଏହାକୁ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରିବା ଉଚିତ୍ | କ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟବସ୍ଥା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଶାରୀରିକ ଥେରାପିଷ୍ଟ କିମ୍ବା ଜଣେ ବୃତ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |
Hva er vanlige varianter av ହାତଗୋଡ ରେଡିଆଲ୍ ଡିଭାଇଟର୍ ଏବଂ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହାତଗୋଡ ରେଡିଆଲ୍ ଡିଭାଇଟର୍ ଏବଂ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ସିଧା ଠିଆ ହୁଅନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ହାତରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ବିସ୍ତାରିତ ହାତ ଉପରେ ଦବାନ୍ତୁ |
- ୱାଲ୍ ସହାୟକ ହୋଇଥିବା ହାତଗୋଡ ରେଡିୟାଲ୍ ଡିଭିଏଟର୍ ଏବଂ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ପାଇଁ, ଆପଣ ଏକ କାନ୍ଥ ଆଡକୁ ଠିଆ ହୋଇଥିବେ, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରିବେ ଏବଂ କାନ୍ଥରେ ହାତ ରଖିବେ, ତା’ପରେ ହାତଗୋଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ହାତ ଉପରେ ଦବାନ୍ତୁ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ହାତଗୋଡ ରେଡିୟାଲ୍ ଡିଭାଇଟର୍ ଏବଂ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ | ତୁମେ ତୁମର ବ୍ୟାଣ୍ଡର ଗୋଟିଏ ମୁଣ୍ଡକୁ ଧରି ରଖିବ, ଅନ୍ୟ ମୁଣ୍ଡକୁ ତୁମର ପାଦ ତଳେ ଲଙ୍ଗର କର, ଏବଂ ତାପରେ ପ୍ରଦର୍ଶନ କର |
Hva er gode supplerende øvelser for ହାତଗୋଡ ରେଡିଆଲ୍ ଡିଭାଇଟର୍ ଏବଂ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
- ଅଗ୍ରଭାଗର ଉଚ୍ଚାରଣ ଏବଂ ସୁପିନେସନ୍: ଅଗ୍ରଭାଗ ଏବଂ ହାତଗୋଡକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରି, ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଗତି ଏବଂ ନମନୀୟତାର ପରିସରକୁ ବ by ାଇ ହାତଗୋଡ ରେଡିଆଲ୍ ଡିଭିଏଟର୍ ଏବଂ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ ହାତଗୋଡ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |
- ଫିଙ୍ଗର ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ହାତ ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠିରେ ଥିବା ଛୋଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ହାତଗୋଡ ଏବଂ ହାତର ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତିକୁ ଅଧିକ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରି ହାତଗୋଡ ରେଡିୟାଲ୍ ଡିଭିଏଟର୍ ଏବଂ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଉନ୍ନତ ମାନୁଆଲ୍ ଡିକ୍ସଟେରୀଟିରେ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |
Relaterte søkeord for ହାତଗୋଡ ରେଡିଆଲ୍ ଡିଭାଇଟର୍ ଏବଂ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଅଗ୍ରଭାଗ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ରେଡିଆଲ୍ ଡିଭାଇଟର୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବାହୁ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ରୁଟିନ୍ |
- ଘରେ ହାତଗୋଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଅଗ୍ରଭାଗ ବ୍ୟାୟାମ |
- ରେଡିଆଲ୍ ଡିଭାଇଟର୍ ଏବଂ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଗାଇଡ୍ |
- ହାତଗୋଡ ରେଡିଆଲ୍ ଡିଭାଇଟର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କିପରି କରିବେ |
- ହାତଗୋଡ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଅଗ୍ରଭାଗ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ବ୍ୟାୟାମ |