ହାତଗୋଡ ସର୍କଲ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ହାତଗୋଡ ସର୍କଲ |
ହାତଗୋଡ ସର୍କଲଗୁଡିକ ଏକ ସରଳ ତଥାପି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ wr ହାତଗୋଡର ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ପାଇଁ ପରିକଳ୍ପିତ, କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଜଡିତ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ ଅଟେ ଯାହା ଟେନିସ୍, ଗଲ୍ଫ, କିମ୍ବା ଟାଇପିଂ ପରି ବ୍ୟାପକ ହାତଗୋଡ ଗତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପୁନ habil ଥଇଥାନ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମର ଏକ ଅଂଶ ଭାବରେ ହାତଗୋଡ଼ରେ ଆଘାତ ପାଇଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା ହାତଗୋଡ଼ର ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ହାତର ଡିକ୍ସଟେରୀକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ହାତଗୋଡ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ହାତଗୋଡ ସର୍କଲ |
- ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଆଙ୍ଗୁଠିରେ ଗୁଡ଼ାଇ ଦୁଇ ହାତରେ ଏକ ଠେଙ୍ଗା ତିଆରି କର |
- ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା ଦିଗରେ ଗତି କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ହାତଗୋଡକୁ ଏକ ବୃତ୍ତାକାର ଗତିରେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବା ଆରମ୍ଭ କର |
- ପ୍ରାୟ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏହି ଗତି ଜାରି ରଖନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ଅନ୍ୟ ହାତକୁ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା ଦିଗରେ ସୁଇଚ୍ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତୁ |
- ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ସୁଗମ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ରଖିବା ପାଇଁ ଯତ୍ନବାନ ହୋଇ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ କିଛି ରାଉଣ୍ଡ ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ହାତଗୋଡ ସର୍କଲ |
- ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ରଖନ୍ତୁ: ହାତଗୋଡ ସର୍କଲଗୁଡିକ କରିବାବେଳେ, ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧିକୁ ମନ୍ଥର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ରଖିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା କିମ୍ବା ଖରାପ, ଅନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ଆପଣଙ୍କର ଆଙ୍ଗୁଠି ସହିତ ଏକ ବୃତ୍ତ ଅଙ୍କନ କରିବାକୁ ଭିଜୁଆଲ୍ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧିକୁ ସୁଗମ ଏବଂ ତରଳ ରଖନ୍ତୁ |
- ଅତ୍ୟଧିକ ପରିଶ୍ରମ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ହାତଗୋଡକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରାକୃତିକ ଗତିର ସୀମା ବାହାରେ ଅତ୍ୟଧିକ ବିସ୍ତାର କିମ୍ବା ବାଧ୍ୟ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ଉଚିତ୍ | ଏହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ତୁମ ଶରୀରକୁ ଶୁଣ ଏବଂ ତୁମ ପାଇଁ ଯେତିକି ଆରାମଦାୟକ ସେତିକି ବିସ୍ତାର କର |
ହାତଗୋଡ ସର୍କଲ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ହାତଗୋଡ ସର୍କଲ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ହାତଗୋଡ ସର୍କଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ହାତଗୋଡର ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ | ଯେଉଁମାନେ ଟାଇପିଂ କିମ୍ବା ଖେଳ ଖେଳିବା ପରି କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ ବାରମ୍ବାର ହାତ ଏବଂ ହାତଗୋଡ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ବିଶେଷ ଲାଭଦାୟକ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଜରୁରୀ |
Hva er vanlige varianter av ହାତଗୋଡ ସର୍କଲ |?
- ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ହାତଗୋଡ ସର୍କଲଗୁଡିକ: ହାତଗୋଡ ବୃତ୍ତ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ହାତରେ ହାଲୁକା ଡମ୍ବୁଲ କିମ୍ବା ଓଜନ ଧରି, ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମରେ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଡିପାରିବେ ଏବଂ ଏହାର ତୀବ୍ରତା ବ increase ାଇ ପାରିବେ |
- ଫିଙ୍ଗର ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହାତଗୋଡ ସର୍କଲଗୁଡିକ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ବିସ୍ତାର ଏବଂ ବିସ୍ତାର କରିଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠିରେ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ହାତଗୋଡ ସର୍କଲଗୁଡିକ: ଆପଣ ଏକ ଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଗାଇବା ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ହାତଗୋଡ ସର୍କଲଗୁଡିକ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ଗତିବିଧି ବିରୁଦ୍ଧରେ ଟାଣନ୍ତି |
- ପଦ୍ମ-ଅପ୍ ହାତଗୋଡ ସର୍କଲ୍: ହାତଗୋଡ ସର୍କଲ୍ କରିବା ସମୟରେ ତୁମର ପାପୁଲିକୁ ଉପରକୁ ବୁଲାଇ ତୁମେ ତୁମର ହାତଗୋଡ଼ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗରେ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଟେଣ୍ଡନ୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିପାରିବ |
Hva er gode supplerende øvelser for ହାତଗୋଡ ସର୍କଲ |?
- ଫୋରମ୍ ରୋଟେସନ୍ସ ହାତଗୋଡ ସର୍କଲଗୁଡିକ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଅଟେ ଯେହେତୁ ସେମାନେ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ସମଗ୍ର ବାହୁ ପାଇଁ ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି |
- ହାତଗୋଡ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଏବଂ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ହାତଗୋଡ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି, ହାତଗୋଡର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରି ହାତଗୋଡ ସର୍କଲର ଲାଭ ବ enhance ାଇପାରେ |
Relaterte søkeord for ହାତଗୋଡ ସର୍କଲ |
- ହାତଗୋଡ ସର୍କଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- କପାଳ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହାତଗୋଡ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ସହିତ ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
- ଶରୀରର ଓଜନ ହାତଗୋଡ ବୃତ୍ତ |
- ହାତଗୋଡ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହାତଗୋଡ ସର୍କଲ୍ ଅଗ୍ରଭାଗ ବ୍ୟାୟାମ |
- କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତିର ଅଗ୍ରଭାଗ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ହାତଗୋଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହାତଗୋଡ ବୃତ୍ତ ସହିତ ଅଗ୍ରଭାଗ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |