ପବନ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟସ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ପବନ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟସ୍ |
ପବନ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟସ୍ ହେଉଛି ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ସର୍ବାଧିକ ପ୍ରୟାସର କ୍ଷୁଦ୍ର ବିସ୍ଫୋରଣକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ସୁସ୍ଥ କରିବା, ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ବ enhance ାଇବା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ପାଇଁ ପ୍ରମାଣିତ | ସେମାନେ ଆଥଲେଟ୍, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ନିୟମକୁ ତୀବ୍ର କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ | କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳାଇବା, ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ବ, ାଇବା ଏବଂ ଗତି ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହାର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ୱିଣ୍ଡ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପବନ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟସ୍ |
- ତୁମର ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟ ପାଇଁ ଏକ ଦୂରତା ବାଛ, ଯେପରିକି 100 ମିଟର | ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ଛିଡା ହୁଅ, ଏବଂ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହୋଇଗଲେ, ଶେଷ ପଏଣ୍ଟକୁ ଯେତେ ଶୀଘ୍ର ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟ୍ କର |
- ଥରେ ତୁମେ ଶେଷ ପଏଣ୍ଟରେ ପହଞ୍ଚିବା ପରେ ମନ୍ଥର ଗତି କର ଏବଂ ପ୍ରାରମ୍ଭ ବିନ୍ଦୁକୁ ଫେରିଯାଅ | ଏହା ହେଉଛି ତୁମର ପୁନରୁଦ୍ଧାର ଅବଧି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟର ଗତି ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଦେଇଥାଏ |
- ଆପଣଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଥର ପାଇଁ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟ୍ ଏବଂ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
- ତୁମର ଅନ୍ତିମ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟ ପରେ, ଏକ ମନ୍ଥର ଜଗ୍ ସହିତ ଥଣ୍ଡା କରନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସୁସ୍ଥ ହେବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ପ୍ରାୟ 5 ମିନିଟ୍ ଚାଲନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ପବନ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟସ୍ |
- ସଠିକ୍ ଫର୍ମ: ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟ୍ କରିବା ସମୟରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଏକାନ୍ତ ଆବଶ୍ୟକ | ନିଜ ଶରୀରକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ, ଗୋଡ ସହିତ ସିଙ୍କରେ ବାହୁକୁ ପମ୍ପ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପାଦର ବଲରେ ଅବତରଣ କରନ୍ତୁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଅତ୍ୟଧିକ ଷ୍ଟ୍ରିଡିଂ, ଯାହା ଗତି ହ୍ରାସ କରିପାରେ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବ .ାଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଶୀଘ୍ର, କ୍ଷୁଦ୍ର ପଦକ୍ଷେପ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରଗତି: ଆପଣଙ୍କର ସର୍ବାଧିକ ବେଗରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ମଧ୍ୟମ ଗତିରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସମୟ ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ଗତି ବ increase ାନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ପବନ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟର ତୀବ୍ର ପ୍ରକୃତି ସହିତ ଖାପ ଖୁଆଇବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ବିଶ୍ରାମ: ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟ୍ ନିଜେ ବିଶ୍ରାମ ଯେତିକି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଅତିକମରେ ଯେତେଦିନ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟ୍ ନେଇଛି ନିଶ୍ଚିତ କର | ଏହା ପୁନରୁଦ୍ଧାର ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ ଏବଂ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
ପବନ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ପବନ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟସ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ୱିଣ୍ଡ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଜରୁରୀ | ପବନ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟସ୍ ଏକ ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମ, ତେଣୁ ଆରମ୍ଭ ହେବା ପୂର୍ବରୁ ସଠିକ୍ ଗରମ ହେବା ଏବଂ ଆଘାତ ନହେବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ଆପଣ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ସକ୍ରିୟ ନାହାଁନ୍ତି, କ high ଣସି ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ଯାଞ୍ଚ କରିବା ଏକ ଉତ୍ତମ ଧାରଣା ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ପବନ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟସ୍ |?
- ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟସ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣଟି ଏକ ଟ୍ରାଡମିଲରେ ଘର ଭିତରେ କରାଯାଇପାରିବ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଗତି ଏବଂ ପ୍ରବୃତ୍ତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାକୁ ଦେଇଥାଏ |
- ଫାର୍ଟଲେକ୍ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ଦ୍ରୁତ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟିଙ୍ଗ୍ ସମୟକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଚାଲିବା କିମ୍ବା ପୁନରୁଦ୍ଧାର ପାଇଁ ଚାଲିବା ସମୟ ସହିତ ମିଶ୍ରଣ କର |
- ବ୍ୟବଧାନ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟସ୍: ଏଥିରେ ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟ୍ ଏବଂ ସେଟ୍ ବ୍ୟବଧାନରେ ନିମ୍ନ-ତୀବ୍ରତା ପୁନରୁଦ୍ଧାର ଅବଧି ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ ଅସୁବିଧା ବ and ାଇବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଗତିର ଉନ୍ନତି ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କିମ୍ବା ପାରାଚ୍ୟୁଟ୍ ପରି ଉପକରଣ ବ୍ୟବହାର ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |
Hva er gode supplerende øvelser for ପବନ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟସ୍ |?
- ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଲାଭଦାୟକ କାରଣ ଏହା ଚଳପ୍ରଚଳ ଫର୍ମରେ ଉନ୍ନତି ଆଣେ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଲିଫ୍ଟକୁ ବ increases ାଇଥାଏ, ଉଭୟ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟିଂ ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
- ଫଳକ: ପବନଗୁଡିକ ମଜବୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ପବନ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟସ୍ ପରି ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ସମୟରେ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ |
Relaterte søkeord for ପବନ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟସ୍ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପବନ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟସ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଅଣ୍ଟା-ଟାର୍ଗେଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ର ପବନ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟସ୍ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ହ୍ରାସ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ଟୋନିଂ ପାଇଁ ପବନ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟସ୍ |
- ପବନ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟ ସହିତ ତୀବ୍ର ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |