ବ୍ୟାପକ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବ୍ୟାପକ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
ୱାଇଡ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଉପର ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଛାତି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ | ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ | ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ବ, ାଇବାରେ, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାରେ ଏବଂ ଜିମ୍ ଉପକରଣର ଆବଶ୍ୟକତା ବିନା ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତିରେ ଏହାର ପ୍ରଭାବ ହେତୁ ଲୋକମାନେ ୱାଇଡ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ସେମାନଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବ୍ୟାପକ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
- ତୁମର ପାଦକୁ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ରଖ, ଯେହେତୁ ତୁମେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ କରିଦିଅ |
- ଚଟାଣକୁ ଚାହିଁ ତୁମର ମୂଳ ଏବଂ ମୁଣ୍ଡକୁ ନିରପେକ୍ଷ ସ୍ଥିତିରେ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର |
- ତୁମର ଛାତି ଚଟାଣକୁ ଛୁଇଁବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ଅବତରଣ ସମୟରେ ତୁମର କାନ୍ଧ ଜଳି ଯାଉଛି |
- ତୁମର ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କର କିନ୍ତୁ ସେଗୁଡିକୁ ଲକ୍ କର ନାହିଁ, ଏବଂ ତୁମର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ବ୍ୟାପକ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
- ଏକ ସିଧା ଶରୀରକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ମୁଣ୍ଡରୁ ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରଖିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଟାଣିବା କିମ୍ବା ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଉଠାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ ଏହା କମ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହୋଇପାରେ | ତୁମ ମୁଣ୍ଡରୁ ତୁମର ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଚାଲୁଥିବା ଏକ ସିଧା ଲାଇନକୁ କଳ୍ପନା କର ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏହି ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ପୁସ୍-ଅପ୍ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ତୁମର ଛାତି ଚଟାଣକୁ ଛୁଇଁବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମ ଶରୀରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ତଳକୁ ଖସାଇବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର, ଏବଂ ତାପରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଏହି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ସମସ୍ତ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାରେ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ସଠିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ: ବି
ବ୍ୟାପକ ପୁସ୍-ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବ୍ୟାପକ ପୁସ୍-ଅପ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ୱାଇଡ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏହା ଆରମ୍ଭକାରୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେ ing ୍ଜର ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଅପେକ୍ଷା ଟିକିଏ ଅଧିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ପରିମାଣ ଅପେକ୍ଷା ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଯଦି ଏହା ଅତ୍ୟନ୍ତ କଷ୍ଟସାଧ୍ୟ, ସେମାନେ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ସଂସ୍କରଣ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ ଯେପରିକି ଆଣ୍ଠୁରେ ପୁସ୍-ଅପ୍ କିମ୍ବା କାନ୍ଥରେ ସେମାନେ ଶକ୍ତି ବ until ାଇବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ | ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ସର୍ବଦା ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ବ୍ୟାପକ ପୁସ୍-ଅପ୍ |?
- ହୀରାଖଣ୍ଡ ୱାଇଡ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଏକ ହାତକୁ ଏକତ୍ର ରଖିବା ସହିତ ଏକ ବ୍ୟାପକ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ବଜାୟ ରଖିବା ସହିତ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଏକ ବଡ଼ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
- ଷ୍ଟାଗେଡ୍ ୱାଇଡ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଗୋଟିଏ ହାତକୁ ଅନ୍ୟ ହାତ ଅପେକ୍ଷା ଆଗକୁ ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ସ୍ଥିରତାକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରେ ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ୱାଇଡ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଗୋଟିଏ ବାହୁକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ, ଯାହା ଅସୁବିଧାକୁ ବହୁଗୁଣିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମୂଳ ଏବଂ ତଳ ଶରୀରରେ ସ୍ଥିରକାରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ |
- ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ ୱାଇଡ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ହାତକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ ବଳ ସହିତ ଭୂମିରୁ ଠେଲିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମରେ ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତି ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବ୍ୟାପକ ପୁସ୍-ଅପ୍ |?
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ୱାଇଡ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ କୁ ମଧ୍ୟ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ଏହା ଛାତିର ତଳ ଅଂଶ ଏବଂ କାନ୍ଧ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଯାହା ଛାତିର ବିକାଶ ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ୱାଇଡ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ଅଧିକ ଗତି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଉପାୟରେ କାମ କରି ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରାଯାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ବ୍ୟାପକ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
- ବ୍ୟାପକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଘରେ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ବିସ୍ତୃତ ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ପୁସ୍-ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛାତି ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାପକ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
- କ No ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାପକ ହାତ ସ୍ଥାନିତ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
- ଛାତି ପାଇଁ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଭେଦ |