ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲ୍ ଅପ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲ୍ ଅପ୍ |
ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସିକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଶକ୍ତି ବ and ାଇଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାରେ ଉନ୍ନତି ଆଣେ | ଏହା ଏକ ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ କିମ୍ବା ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଛନ୍ତି, ବିଶେଷ କରି ପିଠି ଏବଂ ବାହୁରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆକାଂକ୍ଷିତ କାରଣ ଏହା କେବଳ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ ନାହିଁ ଏବଂ ପିଠିରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଅନ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଉନ୍ନତ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସହାୟକ ହୁଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲ୍ ଅପ୍ |
- କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡକୁ ତଳକୁ ଏବଂ ପଛକୁ ଟାଣ, ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ଗୋଡକୁ ଆଣ୍ଠୁରେ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ତୁମର ଗୋଡକୁ ତୁମ ପଛରେ ଅତିକ୍ରମ କର |
- ତୁମର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ କର ଏବଂ ତୁମର ଚିନ୍ ବାର୍ ଉପରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିଜକୁ ଟାଣ, ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ତୁମ ଶରୀରକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର ନକରିବା |
- କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଶୀର୍ଷରେ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଛାତି ବାର୍ ପାଖରେ ଅଛି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡ୍ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ପ୍ରତ୍ୟାହାର ହୋଇଛି |
- ତୁମର ଗତିବିଧି ଉପରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବାବେଳେ ନିଜକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲ୍ ଅପ୍ |
- ** ମୁହୂର୍ତ୍ତ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ** ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ପଲ୍ ଅପ୍ କରିବା ପାଇଁ ଶରୀରର ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା | ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ବ increases ାଇଥାଏ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ନିଜକୁ ଟାଣିବା ଏବଂ ନିଜକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ପିଠି ଏବଂ ବାହୁ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ |
- ** ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ** ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ତୁମର ମୂଳ ଜଡିତ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଅନାବଶ୍ୟକ ସୁଇଙ୍ଗକୁ ରୋକିଥାଏ ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ଏବଂ ବାହୁ ମାଂସପେଶୀ କାମ କରୁଛି |
- ** ଦ ush ଡନ୍ତୁ ନାହିଁ: ** ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଶୀଘ୍ର କରିବା | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ପଲ୍ ଅପ୍ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ | ଏହା ହେବ |
ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲ୍ ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲ୍ ଅପ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ଶରୀରର ବହୁ ପରିମାଣର ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ହୁଏତ ସହାୟକ ହୋଇଥିବା ପଲ୍-ଅପ୍ କିମ୍ବା ପଲ୍-ଅପ୍ ର ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ କରିପାରନ୍ତି ଯାହା ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ଗ୍ରିପ୍ ପଲ୍-ଅପ୍ କିମ୍ବା ଚିନ୍-ଅପ୍ ପରି ସହଜ ଅଟେ | ସହାୟତା ପାଇଁ ସେମାନେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ | ଧୀରେ ଧୀରେ ଶକ୍ତି ବ and ାଇବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ସବୁଥର ପରି, ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଏକ ଉତ୍ତମ ବିଚାର |
Hva er vanlige varianter av ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲ୍ ଅପ୍ |?
- ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ପଲ୍ ଅପ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ ଏକ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ପୋଷାକ ପିନ୍ଧିବା କିମ୍ବା ପ୍ରତିରୋଧ ବ increase ାଇବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଓଜନ ବେଲ୍ଟ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |
- କମାଣ୍ଡୋ ପୁଲ୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଗୋଟିଏ ହାତକୁ ଆଗକୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟଟି ପଛକୁ ମୁହଁ କରି ଦଣ୍ଡକୁ ଧରିଛନ୍ତି, ଯେପରି ଆପଣ ଏକ ଦଉଡି ଉପରକୁ ଚ .ୁଛନ୍ତି |
- ଟାୱେଲ୍ ପଲ୍ ଅପ୍: ଏଥିରେ ବାର୍ ଉପରେ ଏକ ଟାୱେଲ୍ ଟାଣିବା ଏବଂ ଶେଷକୁ ଧରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଯାହା ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତି ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରିଥାଏ |
- ଏକ-ଆର୍ମ ପୁଲ୍-ଅପ୍: ଏହା ଏକ ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ କେବଳ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରି ନିଜକୁ ଟାଣି ନିଅନ୍ତି, ତୀବ୍ରତା ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି |
Hva er gode supplerende øvelser for ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲ୍ ଅପ୍ |?
- ଓଲଟା ଧାଡି: ସେମାନେ ସମାନ ମାଂସପେଶୀରେ କାମ କରନ୍ତି, ଯେପରି ବ୍ୟାକ୍, ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କୋର ପରି ପ୍ରଶସ୍ତ ଗ୍ରିପ୍ ପଲ୍-ଅପ୍, କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ, ଯାହା ଯେକ strength ଣସି ଶକ୍ତି ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଦୂର କରିବାରେ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଧାଡି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଶସ୍ତ ଗ୍ରିପ୍ ପଲ୍-ଅପ୍ ପରି ପଛ ଏବଂ ବାହୁ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ତଳ ପିଠି ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ, ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପଲ୍-ଅପ୍ କ que ଶଳକୁ ବ enhance ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲ୍ ଅପ୍ |
- ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲ୍ ଅପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାକ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପୁଲ୍-ଅପ୍ ଭେରିଏନ୍ସ |
- ବିସ୍ତୃତ ଦୃ back ଼ତା
- ପିଠି ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ବ୍ୟାପକ ଗ୍ରିପ୍ ପଲ୍ ଅପ୍ କ techni ଶଳ |
- ପଛ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ବିସ୍ତୃତ ହ୍ୟାଣ୍ଡ ପୋଜିସନ୍ ପଲ୍-ଅପ୍ |