LYFTA

Thumbnail for the video of exercise: ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |

ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |

Øvelsesprofil

KroppsdelOmbro
UtstyrPeso ren-ken.
Primære Muskler
Sekundære Muskler
AppStore IconGoogle Play Icon

Få øvelsesbiblioteket i lommen din!

Introduksjon til ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |

ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଉପର ପିଠିକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହା ମଧ୍ୟମ ଶରୀରର ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି, ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ଥିତିକୁ ବ to ାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରେ | ଲୋକମାନେ କେବଳ ଏହି କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ ନୁହେଁ ବରଂ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଦ day ନନ୍ଦିନ ଗତିବିଧିକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି, ଯେପରି ବସ୍ତୁ ଉଠାଇବା କିମ୍ବା ଠେଲିବା ଭଳି କାର୍ଯ୍ୟକୁ ସହଜ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |

  • ତୁମର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ କର ଏବଂ ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ, ଯେହେତୁ ତୁମେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଛାତ ଆଡକୁ ଠେଲିଦିଅ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, କିନ୍ତୁ ସାବଧାନ ରୁହ ଯେପରି ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ ନକର |
  • ଆନ୍ଦୋଳନର ଶୀର୍ଷରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ |
  • ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
  • ବ୍ୟାୟାମରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ମନେରଖ: ମୁଣ୍ଡକୁ ସିଧା, କାନ୍ଧକୁ ତଳକୁ ଏବଂ ପଛକୁ ରଖ, ଏବଂ ତୁମର ପିଠିକୁ ଆର୍କିଂରୁ ଦୂରେଇ ରଖ |

Tips for Utførelse ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |

  • ** ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍ **: ଓଜନକୁ ଆପଣଙ୍କର ପାପୁଲି ସହିତ ଆଗକୁ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ଧରି ରଖନ୍ତୁ | ଓଜନ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧରେ ସ୍ତର ହେବା ଉଚିତ୍ | ଓଜନକୁ ଅତି ଜୋରରେ ଧରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ରକ୍ତଚାପ ବ increase ାଇପାରେ ଏବଂ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ |
  • ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଯେହେତୁ ଆପଣ ଓଜନ ଓଭରହେଡ୍ ଦବାନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଲକ୍ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ନିୟନ୍ତ୍ରିତ in ଙ୍ଗରେ ଓଜନକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅନ୍ତୁ | ଓଜନକୁ ଶୀଘ୍ର ପକାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଚାପ କିମ୍ବା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
  • ** ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ **: ବ୍ୟାୟାମରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେରଖ | ତୁମେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କଲାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ ଏବଂ ତୁମେ ସେମାନଙ୍କୁ ଓଭରହେଡ୍ ଦବାଇବା ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ | ତୁମର ନିଶ୍ୱାସ ଧରିବା ଦ୍ୱାରା ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବା ଏବଂ ରକ୍ତଚାପ ବ increase ିପାରେ |
  • ** ପ୍ରଗତି

ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ | ସେମାନଙ୍କୁ ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ପାଇଁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ରହିବା ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଯେହେତୁ ସେମାନେ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ହୁଅନ୍ତି, ସେମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ |

Hva er vanlige varianter av ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |?

  • ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍: ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ସ୍ war ର୍ଜନେଗର୍ଙ୍କ ନାମରେ ନାମିତ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ମୋଡ଼କୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଓଜନକୁ ଦବାଇବ, ତୁମର କାନ୍ଧରେ ଅଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଜଡିତ କରିବ |
  • ବେକ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ପଛରେ: ଓଜନକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ସାମ୍ନାକୁ କମାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଆପଣ ଏହାକୁ ନିଜ ବେକ ପଛରେ ତଳକୁ କରିଦିଅନ୍ତି | ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଯତ୍ନର ସହିତ କରାଯିବା ଉଚିତ |
  • ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଦବାଇବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଏବଂ ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱ ମଧ୍ୟରେ ଥିବା ଶକ୍ତିର ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଚିହ୍ନଟ ଏବଂ ସଂଶୋଧନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
  • ପୁସ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ତୁମର ଗୋଡରୁ ସାମାନ୍ୟ ବୁଡ଼ ପକାଇବା ଏବଂ ବିସ୍ଫୋରକ ଉପର ଗତି ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରେ, ଓଜନକୁ ଉପରକୁ ଚଳାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ତୁମକୁ ଏକ ମାନକ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ଅପେକ୍ଷା ଭାରୀ ଓଜନ ବ to ାଇବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |?

  • ସଠିକ୍ ଧାଡିଗୁଡ଼ିକ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ପୂର୍ବ ଏବଂ ମଧ୍ୟମ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଏବଂ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀ, ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ କାନ୍ଧର ବନ୍ଧନକୁ ଦୃ strengthening କରି ସ୍ଥିରତା ବ by ାଇ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସକୁ ସମର୍ଥନ କରେ |
  • ପୁସ୍-ଅପ୍ସ, ବିଶେଷତ the ପାଇକ ଭେରିଏସନ, ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ - ଡେଲଟଏଡ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ପେକ୍ଟାଲାଲକୁ ସକ୍ରିୟ କରି ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ - କିନ୍ତୁ ଶରୀରର ଓଜନ, କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ପ୍ରସଙ୍ଗରେ, ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Relaterte søkeord for ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |

  • ଓଜନ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
  • ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
  • ଡମ୍ବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |
  • କାନ୍ଧ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
  • ଭାରୋତ୍ତୋଳନ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
  • ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
  • ଓଜନ ଉପର ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ |
  • ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ |
  • କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ |
  • ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଡମ୍ବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |