ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହାତ ଚିପିବା |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହାତ ଚିପିବା |
ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍କିଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କର ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଦୃ ip ତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍, ପର୍ବତାରୋହୀ, କିମ୍ବା କ୍ରୀଡା କିମ୍ବା ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଉନ୍ନତ ପ୍ରଦର୍ଶନ ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କ ହାତ ଏବଂ ବାହୁ ଶକ୍ତି ବ to ାଇବାକୁ ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ତୁମେ ତୁମର ହାତର ଉନ୍ନତ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ଆଶା କରିପାରିବ, ଆଘାତ ନିବାରଣରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ତୁମର ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ ing ାଇବ ଯାହା ଏକ ଦୃ strong ଆଭିମୁଖ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହାତ ଚିପିବା |
- ତୁମର ପାପୁଲି ପରସ୍ପରକୁ ମୁହାଁଇଲେ, ଓଜନକୁ ଅଣ୍ଟା ସ୍ତରରେ ଧରି ରଖ |
- ହ୍ୟାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରିପର୍ କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଚିପି ଦିଅନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁର ମାଂସପେଶୀ ନିୟୋଜିତ ଥିବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆରାମଦାୟକ ରହିଥାଏ |
- ଚିପୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରାୟ 5 ରୁ 10 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
- ପ୍ରାୟ 10 ରୁ 15 ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହାତ ଚିପିବା |
- ** ଅଧିକ ଓଜନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଏକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଯାହା ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ | ଏହା ଏକ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣିବା କିମ୍ବା ଟାଣିବାରେ ଲାଗିପାରେ | ଏକ ଓଜନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଯାହା ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବ | ମନେରଖନ୍ତୁ, ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି ଗ୍ରିପ୍ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା, ଯଥାସମ୍ଭବ ଭାରୀ ଉଠାଇବା ନୁହେଁ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଏଡାଇବାକୁ ଆଉ ଏକ ଭୁଲ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଶୀଘ୍ର କରିବା | ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ, ଚିପିବା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ମୁକ୍ତ କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ତୁମେ ମାଂସପେଶୀକୁ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଛ ଏବଂ ଗତି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରୁନାହଁ |
- ** କ୍ରମାଗତ ବ୍ରହ୍ମ **: ତୁମକୁ ଧରି ରଖ ନାହିଁ |
ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହାତ ଚିପିବା | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହାତ ଚିପିବା |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍କିଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସରଳ ଏବଂ ଅପେକ୍ଷାକୃତ କମ୍ ପ୍ରଭାବ, ଏହାକୁ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କରିଥାଏ | ହାତ ଏବଂ ବାହୁ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ପରିକଳ୍ପନା କରାଯାଇଛି | ଅବଶ୍ୟ, ଏକ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯାହା ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ନୁହେଁ | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଯଦି କ disc ଣସି ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଏହାକୁ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରିବା ଉଚିତ୍ | ସବୁଥର ପରି, ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଏବଂ ନିରାପଦ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ଫିଜିକାଲ୍ ଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହାତ ଚିପିବା |?
- ଏକକ-ବାହୁ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ହାତ ଚିପିବା: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତର ଚିପିବା ଏବଂ ମୁକ୍ତ କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
- ହାତଗୋଡ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ସହିତ ଓଜନ ହୋଇଥିବା ହାତ ଚିପିବା: ଓଜନ ଚିପିବା ପରେ, ଚିପୁଡ଼ିକୁ ମୁକ୍ତ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ନିଜ ହାତଗୋଡକୁ ଭିତରକୁ ଏବଂ ପରେ ବାହାରକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତୁ |
- ଆର୍ମ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ସହିତ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ହାତ ଚିପିବା: ଓଜନ ଚିପିବାବେଳେ, ଆପଣଙ୍କ ବାହୁକୁ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ବ extend ାନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ଚିପିବା ପୂର୍ବରୁ ଏହାକୁ ଫେରାଇ ଆଣନ୍ତୁ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଓଜନିତ ହାତ ଚିପିବା: ଏକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏକ ଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କରି ଚିପିବା ପାଇଁ ଆଙ୍ଗୁଠିରେ ଗୁଡ଼ାଯାଇଥିବା ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହାତ ଚିପିବା |?
- କୃଷକ ପଦଯାତ୍ରା: ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଦୂରତା ପାଇଁ ଭାରୀ ଓଜନ ବହନ କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଯାହା ତୁମର ଦୃ ip ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ସିଧାସଳଖ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍କିଜରୁ ଆପଣ ପାଇଥିବା ଲାଭ ପରି |
- ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଡେଡଲିଫ୍ଟଗୁଡିକ ବାରବେଲକୁ ଧରି ରଖିବା ପାଇଁ ଏକ ଦୃ strong ଆଭିମୁଖ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଯାହା ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍କିଜ୍ ଦ୍ୱାରା ନିର୍ମିତ ଗ୍ରିପ୍ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗର ସହନଶୀଳତାକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ |
Relaterte søkeord for ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହାତ ଚିପିବା |
- ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଅଗ୍ରଭାଗ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଠିଆ ହୋଇଥିବା ହାତ ଚିପିବା ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଗ୍ରଭାଗ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ହାତ ଧରିବା ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଗ୍ରଭାଗ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ |
- ହାତ ଚିପିବା ଶକ୍ତି ତାଲିମ |
- ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଗ୍ରିପ୍ ଚିପି |
- ଅଗ୍ରଭାଗର ବ୍ୟାୟାମ
- ଓଜନ-ବର୍ଦ୍ଧିତ ହାତ ଚିପିବା |
- ଓଜନ ସହିତ ଅଗ୍ରଭାଗ ତାଲିମ |