ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ସାଇଡ୍ ମିଛ ସାଇଡ୍ ବେକ ବୃଦ୍ଧି |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ସାଇଡ୍ ମିଛ ସାଇଡ୍ ବେକ ବୃଦ୍ଧି |
ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ସାଇଡ୍ ମିଛ ସାଇଡ୍ କଣ୍ ise େଇ ହେଉଛି ଏକ ଲକ୍ଷ୍ୟସ୍ଥଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବେକ ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ସ୍ୱର କରିବା ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ ହୋଇଛି, ବିଶେଷତ the ଷ୍ଟର୍ନୋକ୍ଲାଇଡୋମାଷ୍ଟଏଡ୍ ଏବଂ ଉପର ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ବଡି ବିଲଡର୍ସ କିମ୍ବା ବେକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ ଏବଂ ବେକ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା କମାଇପାରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଲାଭଦାୟକ କାରଣ ଏହା ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା, ବେକ ଟେନସନକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଏବଂ ଉତ୍ତମ ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟାରେ ମଧ୍ୟ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ସାଇଡ୍ ମିଛ ସାଇଡ୍ ବେକ ବୃଦ୍ଧି |
- ନିଜ ଶରୀରକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ମୁଣ୍ଡ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ରଖନ୍ତୁ |
- ତୁମର ବେକ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁଣ୍ଡକୁ ଛାତ ଆଡକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁଣ୍ଡକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
- ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତାପରେ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ସୁଇଚ୍ କର ଏବଂ ତୁମର ମୁଣ୍ଡର ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଓଜନ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କର |
Tips for Utførelse ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ସାଇଡ୍ ମିଛ ସାଇଡ୍ ବେକ ବୃଦ୍ଧି |
- ସଠିକ୍ ଓଜନ: ଭାରୀ ଓଜନ ବ୍ୟବହାରରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ବେକଟି ଏକ ସୂକ୍ଷ୍ମ କ୍ଷେତ୍ର ଏବଂ ଭାରୀ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତ କରି ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ତୁମର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଭଲ | ଓଜନ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ରଖିବା ଉଚିତ୍, ଉପର କିମ୍ବା ପଛରେ ନୁହେଁ |
- ମନ୍ଥର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଶୀଘ୍ର କରିବା | ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ୍ | ତୁମର ବେକକୁ ଯେତେ ସମ୍ଭବ ବ ise ାନ୍ତୁ, କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଧରି ରଖ, ଏବଂ ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାକୁ ତଳକୁ ତଳକୁ ଖସ | ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ush ଡ଼ିବା ଦ୍ form ାରା ଭୁଲ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ |
- ନିଜ ବେକକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ: ବେକକୁ ସିଧା ରଖିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ |
ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ସାଇଡ୍ ମିଛ ସାଇଡ୍ ବେକ ବୃଦ୍ଧି | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ସାଇଡ୍ ମିଛ ସାଇଡ୍ ବେକ ବୃଦ୍ଧି |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଓଜନିଆ ସାଇଡ୍ ମିଛ ସାଇଡ୍ ନେକ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଚାପ କିମ୍ବା ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଅଧିକ ଓଜନ ଯୋଡିବା ପୂର୍ବରୁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ଶିଖିବା ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ନୂଆ, ତେବେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କ ତତ୍ତ୍ୱାବଧାନରେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସହାୟକ ହୋଇପାରେ | ମନେରଖନ୍ତୁ, କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ ଗରମ ହେବା ଏବଂ ପରେ ଥଣ୍ଡା ହେବା ସର୍ବଦା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Hva er vanlige varianter av ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ସାଇଡ୍ ମିଛ ସାଇଡ୍ ବେକ ବୃଦ୍ଧି |?
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ନେକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ଆପଣ ସିଧା ହୋଇ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତି, ହାତକୁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ |
- ମିଛ ଡାଉନ୍ ବେକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାୟାମ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ଏକ ସମତଳ ପୃଷ୍ଠରେ ଶୋଇଯାଅ, ହାତକୁ ମୁଣ୍ଡର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ରଖ, ଏବଂ ତୁମର କାନକୁ କାନ୍ଧରେ ଛୁଇଁବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କଲାବେଳେ ନମ୍ର ଚାପ ପ୍ରୟୋଗ କର |
- ଯୋଗ କଣ୍ଠ ବିସ୍ତାର: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ ଏକ ଯୋଗ ପୋଜ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ନିଜ ଗୋଇଠିରେ ବସିଥିବେ, ହାତକୁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ରଖିବେ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ ଆଡକୁ ଟାଣିବେ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କଣ୍ଠ ବ୍ୟାୟାମ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ | ତୁମେ ଦୁଇ ହାତରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଧରି ରଖ, ଏହାକୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ରଖ, ଏବଂ ଯେପରି ଭଦ୍ର ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରୟୋଗ କର |
Hva er gode supplerende øvelser for ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ସାଇଡ୍ ମିଛ ସାଇଡ୍ ବେକ ବୃଦ୍ଧି |?
- ସିଟ୍ କେବୁଲ୍ ଧାଡି ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ଉପର ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଓଜନ ସାଇଡ୍ ମିଛ ସାଇଡ୍ ବେକ ବ ise ାଇବା ପରି ବେକ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଆଧାର ଏବଂ ଉତ୍ତମ ସ୍ଥିତି ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
- ଶେଷରେ, ଫେସ୍ ପୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ସାଇଡ୍ ମିଛ ସାଇଡ୍ ବେକ ବ ise ଼ାଏ, କାରଣ ଏହା ପରବର୍ତ୍ତୀ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍, ରୋମ୍ବୋଏଡ୍, ଏବଂ ରୋଟେଟର କଫ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ ବେକ ଏବଂ କାନ୍ଧର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Relaterte søkeord for ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ସାଇଡ୍ ମିଛ ସାଇଡ୍ ବେକ ବୃଦ୍ଧି |
- ଓଜନ କଣ୍ଠ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସାଇଡ୍ ମିଛ ବେକ ବ ise ାଇବା |
- କଣ୍ଠ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ସାଇଡ୍ ବେକ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ସାଇଡ୍ ମିଛ କଣ୍ଠ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ବେକ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ମିଛ ସାଇଡ୍ ବେକ ବ ise ାଇବା ରୁଟିନ୍ |
- ସାଇଡ୍ ମିଛ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ବେକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ବେକ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ସାଇଡ୍ ମିଛ ବେକ ଫିଟନେସ୍ |