ଓଜନ ପୁଲଓଭର |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଓଜନ ପୁଲଓଭର |
ଓଜନିଆ ପୁଲଓଭର ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କ ପିଠି, ଛାତି ଏବଂ ବାହୁରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଏକ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, କାରଣ ଓଜନ ଜଣଙ୍କର ସାମର୍ଥ୍ୟ ସହିତ ମେଳ ହୋଇପାରିବ | ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ, ଼ କରିବା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାରେ ଏହାର ପ୍ରଭାବ ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଓଜନ ପୁଲଓଭର |
- ତୁମର ବାହୁକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା କରି ରଖ, ତୁମର ବାହୁ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ଓଜନ କମ୍ କର |
- କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରତି କର ଏବଂ ଛାତି ଏବଂ ଲାଟରେ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କର |
- ତାପରେ, ସମାନ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରି ଓଜନକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ |
- ତୁମର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ବେଞ୍ଚରେ ତୁମର ପିଠିକୁ ସମତଳ ରଖିବା ଏବଂ ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ସୁଗମ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ କରିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କର |
Tips for Utførelse ଓଜନ ପୁଲଓଭର |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଦ୍ରୁତ, ଖରାପ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଓଜନ କମ୍ କର, ତାପରେ ଏହାକୁ ଛାତି ଉପରେ ଟାଣ | ଏହା ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବାରେ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ: ଏକ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ କିନ୍ତୁ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ | ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଆପଣଙ୍କ ଫର୍ମକୁ ସାମ୍ନା କରିପାରେ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ବ increase ାଇପାରେ | ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ |
- ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା କ ech ଶଳ: ଓଜନ କମାଇବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣ ଏହାକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ | ଏହା ଏକ ସ୍ଥିର ଗୀତ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ରଖେ |
ଓଜନ ପୁଲଓଭର | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଓଜନ ପୁଲଓଭର |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଓଜନିଆ ପୁଲୋଭର ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମୁଖ୍ୟତ the ଛାତି ଏବଂ ପିଠିରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ | ଲାଭକୁ ବ imize ାଇବା ଏବଂ ଆଘାତର ବିପଦକୁ କମ୍ କରିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଜଣେ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଭାବରେ, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମ କିଛି ପ୍ରୟାସର ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଯାତ୍ରୀ ତଦାରଖ କରିବା ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ଓଜନ ପୁଲଓଭର |?
- ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ପଲଭର: ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲରେ ଏକ ପଲଭର ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ଯୋଗଦାନର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ଯାହା ଏହାକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିଥାଏ |
- ବେଣ୍ଟ-ଆର୍ମ ପୁଲଓଭର: ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା ରଖିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମେ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ସମୟରେ ସେମାନଙ୍କୁ କାନ୍ଧରେ ବଙ୍କା କର, ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ |
- କେବୁଲ୍ ପୁଲଓଭର: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହାକି ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନକୁ ବ ancing ାଇ ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନ୍ସନ୍ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ପୁଲଓଭର: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସହିତ କରାଯାଏ, ଯାହା କ muscle ଣସି ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଓଜନ ପୁଲଓଭର |?
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ: ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରି ଓଜନିଆ ପଲ୍ଲୋଭରକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ପଲ୍ଲୋଭର ଗତିବିଧିରେ ବ୍ୟବହୃତ ଦ୍ secondary ିତୀୟ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ, ଯାହା ଦ୍ more ାରା ଅଧିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ପଲ୍ଲୋଭର କରିବାର କ୍ଷମତା ବ ancing ାଇଥାଏ |
- ଲାଟ ପୁଲଡାଉନ୍: ଲାଟ ପଲଡାଉନ୍ ସମାନ ପ୍ରାଥମିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ, ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି, ଓଜନିଆ ପଲ୍ଲୋଭର ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଓଜନିଆ ପଲଭର କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଏବଂ ଫଳାଫଳକୁ ବ can ାଇପାରେ |
Relaterte søkeord for ଓଜନ ପୁଲଓଭର |
- ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ପୁଲଓଭର ବ୍ୟାୟାମ |
- ପଛକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପିଠି ପାଇଁ ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଓଜନ ସହିତ ପୁଲଓଭର ରୁଟିନ୍ |
- ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ପୁଲଓଭର ସହିତ ପଛକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା |
- ପିଠି ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ପଲ୍ଲୋଭର |
- ପଛ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ପୁଲଓଭର ବ୍ୟାୟାମ ଗାଇଡ୍ |
- ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ପଲଭରଗୁଡିକ କିପରି କରିବେ |
- ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ପଲ୍ଲୋଭର ବ୍ୟାକ୍ ମଜବୁତ ଟିପ୍ସ |