ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ଷ୍ଟେପ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ଷ୍ଟେପ୍ |
ଓଜନିଆ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ତାଲିମକୁ ଏକତ୍ର କରି ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ, ମୂଳ ଏବଂ ତଳ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ କାରଣ ଏହା କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ବ, ାଇଥାଏ, ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଲୋକମାନେ କେବଳ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ but ାଇବା ପାଇଁ ନୁହେଁ ବରଂ ସେମାନଙ୍କର ସ୍ଥିତି ଏବଂ ଗତିଶୀଳତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ଷ୍ଟେପ୍ |
- ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦ ସହିତ ଏକ ଦୃ urdy ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ଲାଟଫର୍ମ କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚ ଉପରକୁ ଯାଅ, ଓଜନ ଓଭରହେଡ୍ ଦବାଇ ତୁମେ ଏହା କର |
- ତୁମେ ତୁମର ଓଜନକୁ ଉପରକୁ ଦବାଇବାବେଳେ ତୁମର ମୂଳ ନିୟୋଜିତ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ସିଧା ରଖ |
- ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦ ସହିତ ପଛକୁ ଯିବାବେଳେ ଓଜନକୁ କାନ୍ଧର ଉଚ୍ଚତାକୁ କମ୍ କର |
- ଆପଣଙ୍କର ବାମ ପାଦ ପ୍ଲାଟଫର୍ମକୁ ଉପରକୁ ଯାଇ ବିକଳ୍ପ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଜାରି ରଖିବା ସହିତ ବ୍ୟାୟାମର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ଷ୍ଟେପ୍ |
- ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ: ଓଜନ ଚୟନ କରନ୍ତୁ ଯାହାକୁ ଆପଣ ସୁରକ୍ଷିତ ଭାବରେ ଉଠାଇ ପାରିବେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବେ | ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ injury ାରା ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଫର୍ମରେ ଆପୋଷ ବୁ .ାମଣା ହୋଇପାରେ | ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ତୁମର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଭଲ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଗତିବିଧି ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ପ୍ରତ୍ୟେକ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ଏବଂ ପ୍ରେସ୍ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ | ଏହା କେବଳ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ଆପଣ ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀ କାମ କରୁଛନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଏହା ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
- ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସର ଉପରି ଭାଗରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପଦ ଛାଡିବା ପୂର୍ବରୁ ସେମାନଙ୍କୁ କାନ୍ଧ ସ୍ତରକୁ ଫେରାଇ ଆଣନ୍ତୁ | ଏହା
ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ଷ୍ଟେପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ଷ୍ଟେପ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଓଜନିଆ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଏବଂ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ଏକ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ମିଶ୍ରଣ କରେ, ଯାହା ଆରମ୍ଭରୁ ଜଟିଳ ହୋଇପାରେ | ତେଣୁ, ଉଭୟ ବ୍ୟାୟାମକୁ ମିଶ୍ରଣ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ପ୍ରଥମେ ପୃଥକ ଭାବରେ ମାଷ୍ଟର କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଆହୁରି ମଧ୍ୟ, ନୂତନମାନେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କଠାରୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ଚିନ୍ତା କରିବା ଉଚିତ୍ |
Hva er vanlige varianter av ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ଷ୍ଟେପ୍ |?
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସହିତ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଏକପାଖିଆ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- କେଟେଲବେଲ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ପାଇଁ ବାରବେଲ ବଦଳରେ ଏକ କେଟେଲବେଲ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଏକ ଭିନ୍ନ ଧରଣର ଓଜନ ବଣ୍ଟନ କରିଥାଏ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ଷ୍ଟେପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଏକ ବୋସୁ ବଲ୍ ଉପରେ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ଷ୍ଟେପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ଅଂଶରେ ଏକ ବୋସୁ ବଲ୍ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ଯାହା ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ଷ୍ଟେପ୍ |?
- ପୁସ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମାନ ଉପର ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ (କାନ୍ଧ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଉପର ଛାତି) ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଓଜନିଆ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ ଏବଂ ସମାନ ବିସ୍ଫୋରକ, ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ଗତିବିଧିକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ ଯାହା ଶକ୍ତି ଏବଂ ସମନ୍ୱୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ବାରବେଲ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଯ ound ଗିକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ (କ୍ୱାଡସ୍, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ) ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ଅଂଶ ସହିତ ସମାନ, ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ମୂଳ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ସମର୍ଥନ କରେ | ।
Relaterte søkeord for ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ଷ୍ଟେପ୍ |
- ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଓଜନ ସହିତ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗୋଡ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଓଜନିଆ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ଓଜନ ସହିତ ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ରୁଟିନ୍ ଷ୍ଟେପ୍ କରନ୍ତୁ |
- ତୀବ୍ର ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଓଜନ ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |