ଗୋଟିଏ ଗୋଡର ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ ଓଜନ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଗୋଟିଏ ଗୋଡର ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ ଓଜନ |
ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଏକ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ କୋରକୁ ମଜବୁତ ଏବଂ ସ୍ୱର କରିବା ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ ହୋଇଥିବାବେଳେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ, କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଶରୀର ସମନ୍ୱୟ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ଏବଂ ଚର୍ବି ଜାଳିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ, ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ। କରିବାରେ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଗୋଟିଏ ଗୋଡର ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ ଓଜନ |
- ବେଞ୍ଚ ବିରୁଦ୍ଧରେ ପଛକୁ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ your ାରା ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ ବ୍ଲେଡ୍ ଏହାର ଉପରି ଭାଗରେ ଅଛି, ତା’ପରେ ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ରଖନ୍ତୁ, ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ସିଧା ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
- ତୁମର ବାଣ୍ଡ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଓଜନ ଧରି, ତୁମର ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ଦବ, ଏବଂ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଛାତ ଆଡକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ବିସ୍ତାରିତ ଗୋଡକୁ ତୁମ ଶରୀର ସହିତ ସମାନ ରଖ |
- ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ବିରତି କର, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଶରୀର କାନ୍ଧରୁ ଆଣ୍ଠୁ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ରେଖା ଗଠନ କରେ |
- ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ସୁନିଶ୍ଚିତ କରି, ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ, ତାପରେ ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ତୁମର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ରେପ୍ସ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ଗୋଟିଏ ଗୋଡର ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ ଓଜନ |
- ଓଜନ ସ୍ଥାନିତ: ଯଦି ଆପଣ ଏକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡର କ୍ରିଜରେ ରଖନ୍ତୁ | ଏହାକୁ ସ୍ଲାଇଡ୍ ନହେବା ପାଇଁ ଏହାକୁ ନିଜ ହାତରେ ରଖନ୍ତୁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଓଜନକୁ ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ଉପରେ ଅଧିକ ରଖିବା, ଯାହା ଅସ୍ୱାଭାବିକତା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
- ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ଯେହେତୁ ତୁମେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବ, ତୁମର ଚିଙ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଟ୍ୟାକ୍ କରି ଆଖି ଆଗକୁ ରଖ | ଏହା ଏକ ସିଧା ମେରୁଦଣ୍ଡ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ବେକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଦେଖିବା କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଖସିଯିବା, ଯାହା ବେକ କିମ୍ବା ପିଠିରେ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ |
ଗୋଟିଏ ଗୋଡର ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ ଓଜନ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଗୋଟିଏ ଗୋଡର ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ ଓଜନ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଏକ ଗୋଡର ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନ କିମ୍ବା କେବଳ ଶରୀରର ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟା ମାଧ୍ୟମରେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ଫର୍ମ ବିଷୟରେ କେହି ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ପରି ଜ୍ଞାନବାନ ହେବା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ improve ଼ିବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ increase ାନ୍ତୁ | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ପରିଶ୍ରମରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣନ୍ତୁ |
Hva er vanlige varianter av ଗୋଟିଏ ଗୋଡର ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ ଓଜନ |?
- ଏକ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ: ଚଟାଣରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ଏକ ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ଗତିର ସୀମା ବ to ାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିଥାଏ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ: ଅତିରିକ୍ତ ଓଜନ ଯୋଡିବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଆପଣ ନିଜ ବାଣ୍ଡରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିପାରିବେ |
- ଏକ ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ସହିତ ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ: ଡମ୍ବୁଲ୍ ବଦଳରେ ଆପଣ ଅତିରିକ୍ତ ପ୍ରତିରୋଧ ପାଇଁ ଏକ medicine ଷଧ ବଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ |
- ଆଣ୍ଠୁ ଓଜନ ସହିତ ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଉପର ଥ୍ରଷ୍ଟ ସମୟରେ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଡିବା ପାଇଁ କାର୍ଯ୍ୟର ଗୋଡରେ ଗୋଡର ଓଜନ ବାନ୍ଧିବା ସହିତ ଜଡିତ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଗୋଟିଏ ଗୋଡର ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ ଓଜନ |?
- ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଏକ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, କାରଣ ଏହା ମଧ୍ୟ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଉଭୟ ଗୋଡକୁ ଭୂମିରେ କରାଯାଏ, ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଫୁସଫୁସ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ସେମାନେ କେବଳ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଉପରେ କାମ କରନ୍ତି ନାହିଁ, ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଏକ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ ପରି, କିନ୍ତୁ ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହୁଅନ୍ତି ଏବଂ ଶରୀରର ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ର କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ଦିଗକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଗୋଟିଏ ଗୋଡର ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ ଓଜନ |
- ଗୋଟିଏ ଗୋଡର ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଏକକ ଗୋଡର ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ |
- ହିପ୍ ମଜବୁତ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଏକକ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଫିଟନେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଓଜନ ସହିତ ଗୋଟିଏ ଗୋଡର ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ |
- ହିପ୍ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହିପ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଓଜନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |