ଓଜନ ମିଛ ସାଇଡ୍ ବେକ ବୃଦ୍ଧି |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଓଜନ ମିଛ ସାଇଡ୍ ବେକ ବୃଦ୍ଧି |
ଓଜନିଆ ମିଛ ସାଇଡ୍ ବେକ ବ ise ାଇବା ହେଉଛି ଏକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବେକ ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ଟୋନ୍ କରିଥାଏ, ସାମଗ୍ରିକ ବେକର ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ ଯେପରିକି ଆଥଲେଟ୍, ବଡି ବିଲଡର୍ସ, କିମ୍ବା ବେକ ଆଘାତରୁ ସୁସ୍ଥ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ବେକ ଶକ୍ତି ବ to ାଇବାକୁ ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ହେବା ସ୍ଥିତିର ଉନ୍ନତି, ବେକ ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଏବଂ ଆଘାତକୁ ମଧ୍ୟ ରୋକିପାରେ, ଏହାକୁ ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ବ୍ୟବସ୍ଥାରେ ଏକ ଉପଯୋଗୀ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଓଜନ ମିଛ ସାଇଡ୍ ବେକ ବୃଦ୍ଧି |
- ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଏକ ଛୋଟ ଓଜନ ପ୍ଲେଟ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଏହା ସୁରକ୍ଷିତ ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ଅଟେ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ଯତ୍ନର ସହିତ, ମୁଣ୍ଡକୁ କାନ୍ଧ ଆଡକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଓଜନକୁ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ବେକ ମାଂସପେଶୀରେ ଟେନସନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ |
- ଥରେ ଆପଣ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ପହଂଚିଗଲେ, କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ତା’ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁଣ୍ଡକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
- ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତାପରେ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ସୁଇଚ୍ କର ଏବଂ ତୁମର ବେକର ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱ ପାଇଁ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ଓଜନ ମିଛ ସାଇଡ୍ ବେକ ବୃଦ୍ଧି |
- ସଠିକ୍ ଓଜନ ସ୍ଥାନିତ: ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଏକ ଓଜନ ପ୍ଲେଟ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ | ଏହାକୁ ସୁରକ୍ଷିତ ଭାବରେ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ ହୁଅନ୍ତୁ କିନ୍ତୁ ଅଧିକ ଜୋରରେ ନୁହେଁ | ଓଜନ ଆପଣଙ୍କ ଶକ୍ତି ସ୍ତର ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ହେବା ଉଚିତ୍; ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାକୁ ବ increasing ାଇବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ବେକ ମାଂସପେଶୀ ଦୃ strengthen ହେବା ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁଣ୍ଡକୁ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ତାପରେ ଏହାକୁ ଯେତେ ସମ୍ଭବ ଉଚ୍ଚକୁ ବ raise ାନ୍ତୁ | ଚାବି ହେଉଛି ତୁମର ବେକ ମାଂସପେଶୀ ସହିତ ଗତି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା, ଗତି ନୁହେଁ | ଖରାପ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଚାପ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ, a ବ୍ୟବହାର କରିବା ଜରୁରୀ |
ଓଜନ ମିଛ ସାଇଡ୍ ବେକ ବୃଦ୍ଧି | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଓଜନ ମିଛ ସାଇଡ୍ ବେକ ବୃଦ୍ଧି |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ମିଛ ସାଇଡ୍ ବେକ ବ ise ାଇବା ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ବେକକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଗାଇଡ୍ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ତୁମେ ଗତି ସହିତ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Hva er vanlige varianter av ଓଜନ ମିଛ ସାଇଡ୍ ବେକ ବୃଦ୍ଧି |?
- କେବୁଲ୍ ମିଛ ସାଇଡ୍ ବେକ ବ ise ାଇବା: ମାଗଣା ଓଜନ ବଦଳରେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଗାଇବା ପାଇଁ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ମିଛ ସାଇଡ୍ ବେକ ବ ise ାଇବା: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଓଜନ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ଗତି ଏବଂ ନମନୀୟତାର ଅଧିକ ଗତିଶୀଳ ପରିସର ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ |
- ଏକ ପାର୍ଟନର ସହିତ ମିଛ ସାଇଡ୍ ବେକ ବ ise ଼ାନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଜଣେ ସାଥୀ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ସେମାନଙ୍କ ହାତରେ ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ, ଆବଶ୍ୟକ ସମୟରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ପ୍ରତିରୋଧ ଏବଂ ସହାୟତା ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
- ଓଜନ ବିନା ସାଇଡ୍ ବେକ ବ ise ାଇବା: ଏହା ଏକ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଗାଇବା ପାଇଁ ନିଜ ମୁଣ୍ଡର ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଯାହା ଆରମ୍ଭରୁ କିମ୍ବା ଆଘାତରୁ ସୁସ୍ଥ ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଓଜନ ମିଛ ସାଇଡ୍ ବେକ ବୃଦ୍ଧି |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଶ୍ରଗ୍: ଡମ୍ବୁଲ୍ ଶ୍ରଗ୍ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ, ଯାହା ବେକ ଏବଂ ଉପର ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସମର୍ଥନ କରେ, ଓଜନର ମିଛ ସାଇଡ୍ ବେକ ବୃଦ୍ଧିର ପ୍ରଭାବକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଚେହେରା ଟାଣ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ମିଛ ସାଇଡ୍ ବେକ ବ ise ଼ାଇବା ଦ୍ୱାରା ପରବର୍ତ୍ତୀ ବେକ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରି ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ, ଯାହା ବେକର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଏବଂ ଫଳାଫଳକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |
Relaterte søkeord for ଓଜନ ମିଛ ସାଇଡ୍ ବେକ ବୃଦ୍ଧି |
- ଓଜନ କଣ୍ଠ ବ୍ୟାୟାମ |
- ମିଛ ସାଇଡ୍ ବେକ ବ ise ାଇବା |
- କଣ୍ଠ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ସାଇଡ୍ ବେକ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଓଜନ ସହିତ ମିଛ କଣ୍ ise େଇ |
- ସାଇଡ୍ ବେକ ଟ୍ରେନିଂ |
- ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ବେକ ମାଂସପେଶୀ ବିଲଡିଂ |
- ଓଜନ ସହିତ ବେକ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା |
- ସାଇଡ୍ ବେକ ବ ise ାଇବା ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଲାଟେରାଲ୍ ବେକ ବ୍ୟାୟାମ |