ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ମିଥ୍ୟା କଣ୍ side େଇ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ମିଥ୍ୟା କଣ୍ side େଇ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ |
ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ମିଛ କଣ୍ side େଇ ସାଇଡ୍ ଟୁ ସାଇଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବେକ ମାଂସପେଶୀର ନମନୀୟତାକୁ ବ strengthen ାଇଥାଏ ଏବଂ ବ ances ାଇଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ କ୍ରୀଡା କିମ୍ବା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ନିୟୋଜିତ, ଯାହା କୁସ୍ତି କିମ୍ବା ଭାରୋତ୍ତୋଳନ ପରି ଏକ ଦୃ strong ବେକ ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଏବଂ ଦୀର୍ଘ ଦିନର ଡେସ୍କ କାର୍ଯ୍ୟ ହେତୁ ଯେଉଁମାନେ ବେକ କଠିନତା ଭୋଗନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ତୁମେ ତୁମର ବେକର ଗତିର ପରିସରକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିପାରିବ, ଏବଂ ଖରାପ ସ୍ଥିତି କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟବହାର ହେତୁ ଉତ୍ତେଜନା କିମ୍ବା ଅସୁବିଧାକୁ ଦୂର କରିପାରିବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ମିଥ୍ୟା କଣ୍ side େଇ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ |
- ତୁମର ବେକକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବୁଲାନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ନିଜ ବେକର ବିପରୀତ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି |
- କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମ ମୁଣ୍ଡକୁ କେନ୍ଦ୍ରକୁ ଫେର |
- ବର୍ତ୍ତମାନ, ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁଣ୍ଡକୁ ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବୁଲାନ୍ତୁ, ପୁନର୍ବାର ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ନିଜ ବେକର ବିପରୀତ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି |
- ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ସର୍ବଦା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଓଜନ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡକୁ ଶୀଘ୍ର ତଳକୁ ଖସିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ |
Tips for Utførelse ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ମିଥ୍ୟା କଣ୍ side େଇ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ |
- ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ହାଲୁକା ଓଜନ ପ୍ଲେଟ କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଆରାମଦାୟକ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ increase ାନ୍ତୁ | ଆପଣଙ୍କ କପାଳରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ରଖିବା ଆପଣଙ୍କ ବେକ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣି ନେଇ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଖରାପ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ଚିକ୍କଣ କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁଣ୍ଡକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ତୁମର ବେକ ମାଂସପେଶୀ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିୟୋଜିତ ଅଛି ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହୋଇନାହିଁ |
- ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସରକୁ ଆଚ୍ଛାଦନ କରି ମୁଣ୍ଡକୁ ଗୋଟିଏ କାନ୍ଧରୁ ଅନ୍ୟ ଆଡକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡକୁ ପାର୍ଶ୍ୱରୁ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ବେକ ମାଂସପେଶୀକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବେ ଜଡିତ କରିବ ନାହିଁ |
- ବିଶ୍ରାମ ଏବଂ ପୁନରୁଦ୍ଧାର: ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ପରି |
ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ମିଥ୍ୟା କଣ୍ side େଇ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ମିଥ୍ୟା କଣ୍ side େଇ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ସାଇଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ମିଥ୍ୟା କଣ୍ side େଇ ସାଇଡ୍ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ que ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ଅତି ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରଥମେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଗାଇଡ୍ ରହିବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଗରମ ହେବା ଏବଂ ପରେ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ସର୍ବଦା ମନେରଖ |
Hva er vanlige varianter av ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ମିଥ୍ୟା କଣ୍ side େଇ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ |?
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ନେକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ସିଧା ଠିଆ ହେବା, ତା’ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁଣ୍ଡକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଟାଣିବା ଏବଂ ବେକ ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖିବା |
- ଯୋଗ ବେକ ବିସ୍ତାର: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କିଛି ଯୋଗ ପୋଜ୍ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯେପରିକି "ଗା ow ଚେହେରା ପୋଜ୍" କିମ୍ବା "ବିସ୍ତାରିତ ତ୍ରିରଙ୍ଗା ପୋଜ୍", ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ବେକ ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର ଏବଂ ଦୃ strengthen କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- କଣ୍ଠ ରୋଲ୍ସ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ତୁମର ବେକ ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ଏକ ବୃତ୍ତାକାର ଗତିରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବା ସହିତ ଜଡିତ | ବସିବା କିମ୍ବା ଠିଆ ହେବା ସମୟରେ ଏହା କରାଯାଇପାରିବ |
- ଏକ ତଉଲିଆ ସହିତ ବେକ ବିସ୍ତାର: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ତୁମ ମୁଣ୍ଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଏକ ଟାୱେଲ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ତୁମର ବେକ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଏକ ଗଭୀର ପ୍ରସାର ଦେଇପାରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ମିଥ୍ୟା କଣ୍ side େଇ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ |?
- ବସିଥିବା କେବୁଲ୍ ଧାଡିଗୁଡିକ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉପର ବେକ ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ମିଥ୍ୟା କଣ୍ side େଇ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ସାମଗ୍ରିକ ବେକ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରି |
- ସଠିକ୍ ଧାଡି: ସଠିକ୍ ଧାଡିଗୁଡ଼ିକ କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ପିଠି ମଧ୍ୟ କାମ କରେ, ଯାହା ବେକ ମାଂସପେଶୀକୁ ସମର୍ଥନ କରେ ଏବଂ ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ମିଛ କଣ୍ side େଇ ସାଇଡ୍ ସାଇଡ୍ ବ୍ୟାୟାମର ଲାଭକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ |
Relaterte søkeord for ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ମିଥ୍ୟା କଣ୍ side େଇ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ |
- ଓଜନ କଣ୍ଠ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସାଇଡ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ପାଇଁ ବେକ ସାଇଡ୍ ମିଛ |
- କଣ୍ଠ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଓଜନ କଣ୍ଠ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ପାର୍ଶ୍ୱ କଣ୍ଠ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଓଜନ ମିଛ କଣ୍ଠ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବେକ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ବେକ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶୋଇବା ବେକ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଓଜନ ସହିତ ବେକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |