ସ୍ ing ିଙ୍ଗ୍ ସହିତ ଓଜନ ଆଣ୍ଠୁଏ ଷ୍ଟେପ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ସ୍ ing ିଙ୍ଗ୍ ସହିତ ଓଜନ ଆଣ୍ଠୁଏ ଷ୍ଟେପ୍ |
ସ୍ ing ିଙ୍ଗ୍ ସହିତ ଓଜନିଆ ଆଣ୍ଠୁଏ ଷ୍ଟେପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୂଳ ସ୍ଥିରତାକୁ ବ ances ାଇଥାଏ, ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthen କରିଥାଏ | ଏହି ବହୁମୁଖୀ ବ୍ୟାୟାମ ଆଥଲେଟ୍, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କର ଶାରୀରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ ଅଟେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ତୁମେ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିପାରିବ, ତୁମର କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍ ing ିଙ୍ଗ୍ ସହିତ ଓଜନ ଆଣ୍ଠୁଏ ଷ୍ଟେପ୍ |
- ତୁମର ମୂଳ ବ୍ୟସ୍ତ ଏବଂ ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ, ତୁମର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇ ଆଗକୁ ବ step ଼, ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦକୁ ବାମକୁ ଭେଟିବା ପାଇଁ |
- ତୁମେ ଆଗକୁ ବ As ଼ିବାବେଳେ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ କାନ୍ଧ ଉଚ୍ଚତା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସୁଇଙ୍ଗ୍ କର, ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା ରଖ |
- ଆପଣ ବାମ ସ୍ଥିତିକୁ ଆଗକୁ ନେଇ ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଆଣ୍ଠୁମାଡି ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବାବେଳେ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ପଛକୁ ତଳକୁ ତଳକୁ କରନ୍ତୁ |
- ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତାପରେ ତୁମର ବାମ ଆଣ୍ଠୁରେ ଆଣ୍ଠୁମାଡି ଏବଂ ବାମ ହାତରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ରଖ |
Tips for Utførelse ସ୍ ing ିଙ୍ଗ୍ ସହିତ ଓଜନ ଆଣ୍ଠୁଏ ଷ୍ଟେପ୍ |
- ଓଜନ ଚୟନ: ଏକ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରେ କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କ ଫର୍ମକୁ ସାମ୍ନା କରେ ନାହିଁ | ଯଦି ଓଜନ ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ହୁଏ, ତେବେ ଏହା ଅନୁପଯୁକ୍ତ କ techni ଶଳର କାରଣ ହୋଇପାରେ, ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବ increasing ିପାରେ | ଯଦି ଏହା ଅତ୍ୟଧିକ ହାଲୁକା, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କରିନପାରେ | ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଓଜନକୁ ଅତି ଶୀଘ୍ର କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ବଳ ସହିତ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହି ସାଧାରଣ ଭୁଲ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ହରାଇବା ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
ସ୍ ing ିଙ୍ଗ୍ ସହିତ ଓଜନ ଆଣ୍ଠୁଏ ଷ୍ଟେପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ସ୍ ing ିଙ୍ଗ୍ ସହିତ ଓଜନ ଆଣ୍ଠୁଏ ଷ୍ଟେପ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ସ୍ ing ିଙ୍ଗ୍ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଓଜନିଆ ଆଣ୍ଠୁଏ ଷ୍ଟେପ୍ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯେହେତୁ ଆପଣ ଶକ୍ତି ବ and ଼ାନ୍ତି ଏବଂ ଗତିବିଧି ସହିତ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ହୁଅନ୍ତି, ଆପଣ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ can ାଇ ପାରିବେ | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ପରେ ଥଣ୍ଡା କରନ୍ତୁ | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଯଦି ଆପଣ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ପ୍ରଦାନକାରୀଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ |
Hva er vanlige varianter av ସ୍ ing ିଙ୍ଗ୍ ସହିତ ଓଜନ ଆଣ୍ଠୁଏ ଷ୍ଟେପ୍ |?
- ସ୍ ing ିଙ୍ଗ୍ ସହିତ ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ଓଜନ ଆଣ୍ଠୁଏ ଷ୍ଟେପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ କେବଳ ଓଜନକୁ ସୁଇଙ୍ଗ୍ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଯାହା ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ମୂଳ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରରେ ଚାହିଦା ବ increases ାଇଥାଏ |
- ଓଭରହେଡ୍ ସ୍ ing ିଙ୍ଗ୍ ସହିତ ଓଜନ ଆଣ୍ଠୁଏ ଷ୍ଟେପ୍: ଓଜନକୁ ସାମ୍ନାକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ଏହାକୁ କାନ୍ଧରେ ଏବଂ ଉପର ପିଠି ପାଇଁ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରି ଏହାକୁ ଓଭରହେଡ୍ ସୁଇଙ୍ଗ୍ କରନ୍ତି |
- ସ୍ ing ିଙ୍ଗ୍ ଏବଂ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସହିତ ଓଜନ ଆଣ୍ଠୁଏ ଷ୍ଟେପ୍: ଷ୍ଟେପ୍ ଏବଂ ଓଜନ ସୁଇଙ୍ଗ୍ କରିବା ପରେ, ଆପଣ ଆଣ୍ଠୁମାଡି ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପୂର୍ବରୁ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଯୋଗ କରନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ତଳ ଶରୀର ପାଇଁ ତୀବ୍ରତା ବ increasing ାଇଥାଏ |
- ସ୍ ing ିଙ୍ଗ୍ ଏବଂ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ସହିତ ଓଜନ ଆଣ୍ଠୁଏ ଷ୍ଟେପ୍: ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଓଜନ ସୁଇଙ୍ଗ୍ କରୁଛ, ତୁମେ ତୁମର ଟର୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ମୋଡ଼ିବ, ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବ |
Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍ ing ିଙ୍ଗ୍ ସହିତ ଓଜନ ଆଣ୍ଠୁଏ ଷ୍ଟେପ୍ |?
- ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ସ୍ ing ିଙ୍ଗ୍ ସହିତ ଓଜନିଆ ଆଣ୍ଠୁଏ ଷ୍ଟେପ୍ ପରି ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ବାଣ୍ଡ, ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ଜଙ୍ଘକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ସେମାନେ ମଧ୍ୟ ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଯାହା ସ୍ ing ିଙ୍ଗ୍ ସହିତ ଓଜନ ଆଣ୍ଠୁଏ ଷ୍ଟେପ୍ କରିବା ସମୟରେ ତୁମର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଏବଂ ନିରାପତ୍ତାକୁ ଲାଭ ଦେଇପାରେ |
- ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଡେଡଲିଫ୍ଟ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ତଳ ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରି ସ୍ ing ିଙ୍ଗ୍ ସହିତ ଓଜନିଆ ଆଣ୍ଠୁଏ ଷ୍ଟେପ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ | ଡେଡଲିଫ୍ଟରୁ ଯୋଡି ହୋଇଥିବା ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଓଜନିତ ଆଣ୍ଠୁଏ ଷ୍ଟେପ୍ ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କ ସୁଇଙ୍ଗର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ସ୍ ing ିଙ୍ଗ୍ ସହିତ ଓଜନ ଆଣ୍ଠୁଏ ଷ୍ଟେପ୍ |
- ସ୍ ing ିଙ୍ଗ୍ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଓଜନ ଆଣ୍ଠୁଏ ଷ୍ଟେପ୍ |
- ଚତୁର୍ଭୁଜ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଓଜନ ସହିତ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗୋଡ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଆଣ୍ଠୁମାଡି ଷ୍ଟେପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ସୁଇଙ୍ଗ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ନିମ୍ନ ଶରୀର ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଓଜନ ଆଣ୍ଠୁଏ ଷ୍ଟେପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଓଜନ ସହିତ ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଂ ବ୍ୟାୟାମ |