ଷ୍ଟେପମିଲ ଉପରେ ଚାଲିବା
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଷ୍ଟେପମିଲ ଉପରେ ଚାଲିବା
ଷ୍ଟେପମିଲରେ ଚାଲିବା ହେଉଛି ଏକ ନିମ୍ନ-ପ୍ରଭାବ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରେ, ଶରୀରର ନିମ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ହୃଦ୍ରୋଗରେ ଉନ୍ନତି ଆଣେ ଏବଂ ଓଜନ ହ୍ରାସକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ | ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ, ଆରମ୍ଭକାରୀ ଏବଂ ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଡିଓ ରୁଟିନ୍ ସୁଇଚ୍ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ବାସ୍ତବ ଜୀବନର ଗତିବିଧିକୁ ଅନୁକରଣ କରିବାର କ୍ଷମତା ପାଇଁ ସିଡ଼ି ଚ cl ିବା, ଅଧିକ ଆକର୍ଷଣୀୟ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରିବାକୁ ପସନ୍ଦ କରିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଷ୍ଟେପମିଲ ଉପରେ ଚାଲିବା
- ନିଜକୁ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ your ାରା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସିଧା ହୋଇ ରହିବ, ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକରେ ଆଉଜିବ ନାହିଁ, ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହେବା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ଏକ ପ୍ରାକୃତିକ ଚାଲିବା ଗତିକୁ ଅନୁକରଣ କରି ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ସିଡ଼ିରେ ଥରେ ଗୋଟିଏ ପାଦ ପାଦ ଦେଇ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |
- ଏକ ସ୍ଥିର ଗତି ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପାଦ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପାହାଚରେ ଅଛି ଏବଂ ଆପଣ ପାଦ ଦେବାବେଳେ ଆଣ୍ଠୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହୋଇଛି |
- ତୁମର ବ୍ୟାୟାମର ଅବଧି ପାଇଁ ଏହି ଗତି ଜାରି ରଖ, ସମାନ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ଏବଂ ତୁମ ଶରୀରକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖିବାକୁ ମନେରଖ |
Tips for Utførelse ଷ୍ଟେପମିଲ ଉପରେ ଚାଲିବା
- ** ଉପଯୁକ୍ତ ଭାବରେ ଗତି ଆଡଜଷ୍ଟ୍ କରନ୍ତୁ **: ଅତ୍ୟଧିକ ବେଗରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏକ ଧୀର ଗତିରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ଏହାକୁ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ନକରନ୍ତି, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଗତି ବ increase ାନ୍ତୁ | ବହୁତ ଶୀଘ୍ର ଯିବା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ହରାଇବା ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ** ଆପଣଙ୍କର ପୁରା ପାଦ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ **: ପଦାର୍ପଣ କରିବାବେଳେ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ପାଦର ବଲ୍ ନୁହେଁ, ସମଗ୍ର ପାଦକୁ ପାହାଚ ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ | ଏହା ଉତ୍ତମ ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ, ତୁମର ବାଛୁରୀ ଏବଂ ଗୋଡରେ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହ୍ରାସ କରେ, ଏବଂ ଏକ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ନିଶ୍ଚିତ କରେ |
- ** ଷ୍ଟେପ୍କୁ ଏଡ଼ାଇ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ **: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସହଜ କରିବାକୁ ଏକ ପ୍ରୟାସରେ ଷ୍ଟେପ୍ ଛାଡିବା | ତଥାପି, ଏହା ହୋଇପାରେ |
ଷ୍ଟେପମିଲ ଉପରେ ଚାଲିବା Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଷ୍ଟେପମିଲ ଉପରେ ଚାଲିବା?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଷ୍ଟେପମିଲ୍ ବ୍ୟାୟାମରେ ଚାଲିବା କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ଏବଂ ଅବଧି ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯେହେତୁ ଆପଣଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଉନ୍ନତ ହୁଏ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସର୍ବଦା ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କଠାରୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ମାଗିବାକୁ ଦ୍ୱିଧା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |
Hva er vanlige varianter av ଷ୍ଟେପମିଲ ଉପରେ ଚାଲିବା?
- ଷ୍ଟେପମିଲରେ ସାଇଡୱେ ଚାଲିବା: ଏହି ଭିନ୍ନତା ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବୁଲିବା ଏବଂ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଯିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଜଡିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଓଜନ ସହିତ ଷ୍ଟେପମିଲ ଉପରେ ଚାଲିବା: ଡମ୍ବୁଲ ଧରିବା କିମ୍ବା ଷ୍ଟେପମିଲରେ ଚାଲିବା ସମୟରେ ଏକ ଓଜନିଆ ପୋଷାକ ପିନ୍ଧିବା ତୀବ୍ରତା ବ and ାଇଥାଏ ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ build ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ବ୍ୟବଧାନ ସହିତ ଷ୍ଟେପମିଲରେ ଚାଲିବା: ଏଥିରେ ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ଏବଂ ନିମ୍ନ-ତୀବ୍ରତା ଅବଧି ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ ହୁଏ, ଯାହା ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ସୁସ୍ଥ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଷ୍ଟେପମିଲ୍ ପଛକୁ ଚାଲିବା: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ବୁଲିବା ଏବଂ ପାହାଚ ଉପରକୁ ପଛକୁ ଚାଲିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରିପାରେ ଏବଂ ତୁମର ସନ୍ତୁଳନକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିପାରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଷ୍ଟେପମିଲ ଉପରେ ଚାଲିବା?
- ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ଷ୍ଟେପମିଲ୍କୁ ମଧ୍ୟ ସଂପନ୍ନ କରେ ଯେହେତୁ ସେମାନେ ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ଦୃ strengthen କରନ୍ତି, ବିଶେଷ ଭାବରେ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, କ୍ୱାଡସ୍, ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଯାହା ଷ୍ଟେପମିଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ବହୁଳ ଭାବରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ |
- ବାଛୁରୀ ବ ises ିବା ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ତୁମର ଷ୍ଟେପମିଲ୍ ବ୍ୟାୟାମକୁ ବ enhance ାଇପାରେ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ପାହାଚ ଚ cl ିବା ପାଇଁ ତୁମର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି |
Relaterte søkeord for ଷ୍ଟେପମିଲ ଉପରେ ଚାଲିବା
- ଷ୍ଟେପମିଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲିଭର୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ଷ୍ଟେପମିଲ୍ |
- ଷ୍ଟେପମିଲ୍ ରୁଟିନ୍ ଉପରେ ଚାଲିବା |
- ଜଙ୍ଘ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଷ୍ଟେପମିଲ୍ ତାଲିମ |
- ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଲିଭରେଜ୍ ମେସିନ୍ |
- ଷ୍ଟେପମିଲ ଉପରେ ତୀବ୍ର ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗୋଡ ଫିଟନେସ୍ ପାଇଁ ଷ୍ଟେପମିଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା |