ଚାଲିବା ଲଞ୍ଜ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଚାଲିବା ଲଞ୍ଜ୍ |
ଚାଲିବା ଲଞ୍ଜ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ଶକ୍ତି-ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଯେପରିକି ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଯାହା ଦ୍ lower ାରା ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ହୁଏ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବୃଦ୍ଧି ହୁଏ | ଏହାର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ତୀବ୍ରତା ହେତୁ ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ | ଲୋକମାନେ କେବଳ ଏହି ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ଏବଂ ଟୋନିଂ ଲାଭ ପାଇଁ ନୁହେଁ, ବରଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତି, ନମନୀୟତା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସରେ ଏହାର ଅବଦାନ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଚାଲିବା ଲଞ୍ଜ୍ |
- ଆପଣଙ୍କ ଡାହାଣ ପାଦ ସହିତ ଏକ ପାଦ ଆଗକୁ ବ, ନ୍ତୁ, ଶରୀରକୁ ଏକ ଲଞ୍ଜ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ | ତୁମର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁ ସିଧାସଳଖ ତୁମର ଡାହାଣ ଗୋଡର ଉପର ହେବା ଉଚିତ ଏବଂ ତୁମର ବାମ ଆଣ୍ଠୁ ଭୂମି ଉପରୁ ଘୁରି ବୁଲିବା ଉଚିତ୍ |
- ପରବର୍ତ୍ତୀ ଲଞ୍ଜରେ ପାଦ ଦେବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ପାଦକୁ ଆଗକୁ ଆଣି ଆପଣଙ୍କ ଡାହାଣ ପାଦ ସହିତ ଠେଲିଦିଅ | ଏହା ଗୋଟିଏ rep କୁ ସମାପ୍ତ କରେ |
- ଆପଣ କୋଠରୀରେ ଆଗକୁ ବ as ଼ିବାବେଳେ ବିକଳ୍ପ ଗୋଡକୁ ଏହି ଗତିର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
- ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଶରୀରକୁ ସିଧା ରଖିବାକୁ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ନିୟୋଜିତ ରଖିବାକୁ ମନେରଖ |
Tips for Utførelse ଚାଲିବା ଲଞ୍ଜ୍ |
- ** ଅଗ୍ରଗାମୀ ହେବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଆଗକୁ ବ aning ିବା | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ତଳ ପିଠି ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଲଗାଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ଗତିକୁ ସମଗ୍ର ଆନ୍ଦୋଳନରେ ସିଧା ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର | ଯଦି ଆପଣ ନିଜକୁ ଆଗକୁ ବ aning ଼ୁଥିବାର ଦେଖନ୍ତି, ଏହା ଏକ ସଙ୍କେତ ହୋଇପାରେ ଯେ ଆପଣ ବହୁତ ଆଗକୁ ଯିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛନ୍ତି |
- ** ତୁମର ଗତି ମନେରଖ **: ଫୁସଫୁସ ଦେଇ ଶୀଘ୍ର ଯାଅ ନାହିଁ | ସେମାନଙ୍କୁ ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିରେ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ତୁମର ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବ | ଏହା ମଧ୍ୟ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମରେ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଜଡିତ |
- ** ଏପରିକି ଓଜନ ବଣ୍ଟନ **: ତୁମର ଓଜନ ଉଭୟ ମଧ୍ୟରେ ସମାନ ଭାବରେ ବଣ୍ଟନ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର |
ଚାଲିବା ଲଞ୍ଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଚାଲିବା ଲଞ୍ଜ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଚାଲିବା ଲଞ୍ଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଏକ ହାଲୁକା ଓଜନ କିମ୍ବା କ weight ଣସି ଓଜନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ସଠିକ୍ କ techni ଶଳ ବ୍ୟବହୃତ ହେଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଏବଂ ଅତି ଶୀଘ୍ର ଠେଲି ନହେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Hva er vanlige varianter av ଚାଲିବା ଲଞ୍ଜ୍ |?
- ଏକ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ସହିତ ଚାଲିବା ଲଞ୍ଜ୍: ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହେବା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବ enhance ାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଚାଲୁଥିବା ଲଞ୍ଜରେ ଏକ ଟର୍ସ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଯୋଡନ୍ତୁ |
- ଓଭରହେଡ୍ ଚାଲିବା ଲଞ୍ଜ୍: ଫୁସଫୁସ କରିବା ସମୟରେ ଏକ ଓଜନ ଓଭରହେଡ୍ ଧରିବା ଶରୀରର ଏକ ଉପର ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜକୁ ଯୋଗ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ସ୍ଥିରତା ପରୀକ୍ଷା କରିଥାଏ |
- ଲାଟେରାଲ୍ ଚାଲିବା ଲଞ୍ଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କୁ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପାଦ ଦେଇଛି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଭିତର ଏବଂ ବାହ୍ୟ ଜଙ୍ଘକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ବିସେପ୍ କର୍ଲ୍ ସହିତ ଚାଲିବା ଲଞ୍ଜ୍: ଆପଣଙ୍କ ଲଞ୍ଜରେ ଏକ ବାଇସେପ୍ କର୍ଲ ଯୋଗ କରିବା ଆପଣଙ୍କ ଉପର ଶରୀରକୁ କାମ କରିଥାଏ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ increases ାଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଚାଲିବା ଲଞ୍ଜ୍ |?
- ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ମଧ୍ୟ ଚାଲିବା ଫୁସଫୁସକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ସମାନ ଷ୍ଟେପ୍ ଗତିର ଅନୁକରଣ କରନ୍ତି, ସମାନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଅତିରିକ୍ତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରନ୍ତି |
- ଡେଡଲିଫ୍ଟଗୁଡିକ ଏକ ରୁଟିନ୍ ପାଇଁ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ଯୋଗ ହୋଇପାରେ ଯେଉଁଥିରେ ଚାଲିବା ଫୁସଫୁସ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ ହୁଏ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳା - ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରନ୍ତି - ଫୁସଫୁସରେ କ୍ୱାଡ ଉପରେ ଗୁରୁତ୍ୱକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି ଏବଂ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି |
Relaterte søkeord for ଚାଲିବା ଲଞ୍ଜ୍ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଚତୁର୍ଥାଂଶ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଚାଲିବା ଲଞ୍ଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଲଞ୍ଜ୍ ଗତି |
- ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- କ equipment ଣସି ଉପକରଣ ବିନା କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗୋଡ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଲଞ୍ଜ ଚାଲିବା |
- ନିମ୍ନ ଶରୀର ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଚାଲିବା ଲଞ୍ଜ କ techni ଶଳ |
- ଫୁସଫୁସ ସହିତ ଜଙ୍ଘକୁ ମଜବୁତ କରିବା |