ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁଗଣ୍ଠି ଚାଲିବା |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁଗଣ୍ଠି ଚାଲିବା |
ହାଇ ଆଣ୍ଠୁଗଣ୍ଠି ଚାଲିବା ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ସନ୍ତୁଳନ, ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଦୁଇଟି କ୍ଲାସିକ୍ ଗତିବିଧିକୁ ଏକତ୍ର କରିଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ଫିଟନେସ୍ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଉପକାରୀ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରୁଥିବାବେଳେ ସେମାନଙ୍କ ଗ୍ଲୁଟ୍, କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁଗଣ୍ଠି ଚାଲିବା |
- ତୁମର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଯେତେ ସମ୍ଭବ ଉଚ୍ଚ କର, ତାପରେ ତୁମ ଶରୀରକୁ ଏକ ଲଞ୍ଜ ସ୍ଥିତିକୁ ଓହ୍ଲାଇବା ସମୟରେ ଆଗକୁ ବ .଼ | ତୁମର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା ହେବା ଉଚିତ ଏବଂ ତୁମର ବାମ ଆଣ୍ଠୁ ଭୂମି ଉପରୁ ଘୁରି ବୁଲିବା ଉଚିତ୍ |
- ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଲଞ୍ଜକୁ ଯାଉଛନ୍ତି, ବିପରୀତ ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡ ଏକତ୍ର ଗତି କରି ଆପଣ ଯେପରି ଦ running ଡୁଛନ୍ତି ସେପରି ହାତ ବୁଲାନ୍ତୁ |
- ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ପାଦ ସହିତ ଠେଲି ହୋଇ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ |
- ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଗୋଡ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମର ଅବଧି ପାଇଁ ଗୋଡ ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁଗଣ୍ଠି ଚାଲିବା |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ତୁମର ମୂଳ ଜଡିତ ହେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହା କେବଳ ତୁମକୁ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ନାହିଁ ବରଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ମୂଳ ବିଷୟରେ ଭୁଲିଯିବା ଏବଂ କେବଳ ଗୋଡ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା | କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁ, ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ସମଗ୍ର ଶରୀରକୁ କାମ କରିବା ପାଇଁ ଉଦ୍ଦିଷ୍ଟ |
- ସଠିକ୍ ଆଣ୍ଠୁ ଅବସ୍ଥାନ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରକୁ ଆଣନ୍ତି, ଏହା ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ହେବା ଉଚିତ୍ | ଆହୁରି ମଧ୍ୟ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଲଞ୍ଜରେ ପାଦ ଦିଅନ୍ତି, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଆଗ ଆଣ୍ଠୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ସିଧାସଳଖ ଅଛି, ଆଗକୁ ବହୁତ ଦୂରକୁ ଠେଲି ହୋଇ ନାହିଁ | ଭୁଲ୍ ଆଣ୍ଠୁରେ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ୍ | ଏହା ହେବ |
ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁଗଣ୍ଠି ଚାଲିବା | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁଗଣ୍ଠି ଚାଲିବା |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଚାଲୁଥିବା ହାଇ ଆଣ୍ଠୁଗଣ୍ଠି ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ପ୍ରଥମେ ଏହାକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିପାରନ୍ତି କିନ୍ତୁ ସ୍ଥିର ଅଭ୍ୟାସ ସହିତ, ସେମାନେ ଉନ୍ନତି କରିବେ | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଯଦି କ disc ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ଫିଜିଓଥେରାପିଷ୍ଟ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଏବଂ ପରାମର୍ଶ କରିବା ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁଗଣ୍ଠି ଚାଲିବା |?
- ଏକ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ସହିତ ହାଇ ଆଣ୍ଠୁ ଲୁଞ୍ଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାରମ୍ପାରିକ ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁଗଣ୍ଠିରେ ପେଟର ମୋଡ଼ ଯୋଡିଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମୂଳକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମ ଦେଇଥାଏ |
- ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ହାଇ ଆଣ୍ଠୁ ଲୁଞ୍ଜ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁଗଣ୍ଠି କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ସମୟରେ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ଯୋଡିବା ଏବଂ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ହାତରେ ଡମ୍ବୁଲ କିମ୍ବା କେଟଲବେଲ ଧରିଥାଏ |
- ହାଇ ଆଣ୍ଠୁ ଲଞ୍ଜକୁ ଡେଇଁବା: ଏହା ହେଉଛି ଏକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଗୋଡ ବଦଳାଇବା, ହୃଦ୍ରୋଗର ତୀବ୍ରତା ବ and ାଇବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ବିସ୍ଫୋରକତା ଉପରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାବେଳେ ଆପଣ ଏକ ଜମ୍ପ ଯୋଗ କରନ୍ତି |
- ସାଇଡ୍ ହାଇ ଆଣ୍ଠୁ ଲୁଞ୍ଜ୍: ଆଗକୁ କିମ୍ବା ପଛକୁ ଯିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ପାଦ ଦେବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ରେ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ କାମ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁଗଣ୍ଠି ଚାଲିବା |?
- ଜମ୍ପିଂ ଜ୍ୟାକ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ୱାର୍କଆଉଟରେ କାର୍ଡିଓ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରି ଚାଲିବା ହାଇ ଆଣ୍ଠୁ ଲୁଞ୍ଜକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ବ, ାଇବାରେ, ହୃଦ୍ରୋଗରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ଏବଂ ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ମାଉଣ୍ଟେନ୍ ପର୍ବତାରୋହୀ: ମାଉଣ୍ଟେନ୍ ପର୍ବତାରୋହୀମାନେ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ଚାଲିବା ହାଇ ଆଣ୍ଠୁ ଲୁଞ୍ଜକୁ ସଂପନ୍ନ କରିପାରିବେ, ଯାହା ଲଞ୍ଜ୍ ଗତି ସମୟରେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ ଅଟେ, ଏଥିସହ କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ଯୋଗାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁଗଣ୍ଠି ଚାଲିବା |
- ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁଗଣ୍ଠି କାର୍ଯ୍ୟ
- ଶରୀରର ଓଜନ କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ ବୁଲିବା |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁଗଣ୍ଠି |
- ହୃଦ୍ରୋଗର ଚାଲିବା ଲଞ୍ଜ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁଗଣ୍ଠି ଶରୀରର ଓଜନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁଗଣ୍ଠି ଚାଲିବା କାର୍ଡିଓ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ଶରୀରର ଓଜନ ଲଞ୍ଜ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହାଇ ଆଣ୍ଠୁଗଣ୍ଠି ଚାଲିବା ସହିତ କାର୍ଡିଓ ଟ୍ରେନିଂ |
- କାର୍ଡିଓ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ - ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁଗଣ୍ଠି ଚାଲିବା |