ଭୂଲମ୍ବ ଗୋଡ ଉଠାଇବା |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଭୂଲମ୍ବ ଗୋଡ ଉଠାଇବା |
ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନିମ୍ନ ଅବସ୍, ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଏବଂ ଓଲିକ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଯାହା ପେଟର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କାରଣ ଏହା ବିଭିନ୍ନ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ହୋଇ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ହୋଇପାରିବ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ମୂଳ ଶକ୍ତି ବ enhance ାଇବାକୁ, ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଭୂଲମ୍ବ ଗୋଡ ଉଠାଇବା |
- ଷ୍ଟେସନର ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଦୃ ly ଭାବରେ ଧରିଦିଅ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି କାନ୍ଧକୁ ଆରାମରେ ରଖ |
- ଧିରେ ଧିରେ ତୁମର ଗୋଡ ବ raise ଼ାନ୍ତୁ, ସେଗୁଡ଼ିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଏକତ୍ର ରଖନ୍ତୁ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କ ତଣ୍ଟିରେ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ନାହାଁନ୍ତି |
- ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଚୁକ୍ତି କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ, ସୁନିଶ୍ଚିତ ନହେବା ପାଇଁ ତୁମେ ଗତିବିଧିରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବ | ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଭୂଲମ୍ବ ଗୋଡ ଉଠାଇବା |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଗୋଡକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା | ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆଘାତ ମଧ୍ୟ ଦେଇପାରେ | ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଗୋଡକୁ ଉଠାଇବା ଏବଂ ତଳକୁ ଖସାଇବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
- ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା: ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଗୋଡ ଉଠାଇବ ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ | ସଠିକ୍ ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା ମୂଳ ଟେନ୍ସନ୍ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
- ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରସାରଣରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିକୁ ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ଖଟ ଉପରେ ରଖିପାରିବେ ସେହି ସ୍ଥାନରୁ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡକୁ ତଳକୁ ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଅତ୍ୟଧିକ ବିସ୍ତାର କରିବା ଦ୍ lower ାରା ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠି ଚାପି ହୋଇପାରେ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତା ହ୍ରାସ ହୋଇପାରେ |
ଭୂଲମ୍ବ ଗୋଡ ଉଠାଇବା | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଭୂଲମ୍ବ ଗୋଡ ଉଠାଇବା |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ ଏହା ଏକ ଉନ୍ନତ ପେଟ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଏକ ଭଲ ପରିମାଣର ମୂଳ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ନୂତନ ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ଶକ୍ତି ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ସଂସ୍କରଣ କିମ୍ବା ନିମ୍ନ ତୀବ୍ରତା ପେଟ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ | ସବୁଥର ପରି, ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ସହିତ କରାଯିବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ଭୂଲମ୍ବ ଗୋଡ ଉଠାଇବା |?
- କ୍ୟାପଟେନଙ୍କ ଚେୟାର ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ଆପଣ ଏକ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଜିମ୍ ଉପକରଣ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି ଯାହାକି କ୍ୟାପଟେନଙ୍କ ଚେୟାର ଭାବରେ ଜଣାଶୁଣା, ଯାହାକି ବ୍ୟାକ୍ ସପୋର୍ଟ ଯୋଗାଇଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଦେଇଥାଏ |
- ବେଣ୍ଟ୍ ଆଣ୍ଠୁ ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଲେଗ୍ ବ ise ଼ାଇବା: ଏହା ଏକ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଅନୁକୂଳ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଣ୍ଠୁରେ ଗୋଡ ବ raise ାଇଥା’ନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ତଳ ପିଠିରେ ଥିବା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହ୍ରାସ କରି ଗତିକୁ ସହଜ କରିଥାଏ |
- ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଲେଗ୍ ବ: ଼ିବା: ଆପଣ ଗୋଡର ଓଜନକୁ ବାନ୍ଧି କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ମଧ୍ୟରେ ଏକ medicine ଷଧ ବଲ୍ ଧରି ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଗୋଡର ବୃଦ୍ଧିର ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ |
- ସାଇଡ୍ ଲେଗ୍ ବ ise ାଇବା: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ନିମ୍ନ ଅବସ୍ ବ୍ୟତୀତ ଓଲିକ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ତୁମର ଗୋଡକୁ ସିଧା ଉପରକୁ ଉଠାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମେ ସେମାନଙ୍କୁ ଗୋଟିଏ ପରେ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଉଠାଇଦିଅ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଭୂଲମ୍ବ ଗୋଡ ଉଠାଇବା |?
- Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଲେଗ୍ ରାଇଜେସ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ବିଶେଷ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ମୂଳ ସ୍ଥିରତା, ଯାହା ଗୋଡ ବ movement ାଇବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
- ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଆଣ୍ଠୁ ବ ises ଼ାଏ: ଆଣ୍ଠୁଗଣ୍ଠି ଉଠାଇବା ହେଉଛି ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ସହାୟକ ବ୍ୟାୟାମ, କାରଣ ସେମାନେ ତଳ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଯାହା ପ୍ରାୟତ other ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ହୋଇଥାଏ, ଏବଂ ସେମାନେ ମଧ୍ୟ ଭର୍ଟିକାଲ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି | ଗୋଡ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ବ ises େ |
Relaterte søkeord for ଭୂଲମ୍ବ ଗୋଡ ଉଠାଇବା |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଲେଗ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ମୂଳ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ କମ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଲେଗ୍ ଉଠାଇବା କ technique ଶଳ |
- ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଗୋଡ ବ raise ଼ାଏ |
- ଲୋୟର ଅବସ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଘରେ ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଗୋଡ ବ .େ |