ଭି-ଅପ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଭି-ଅପ୍ |
ଭି-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ପେଟ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଉଭୟ ଉପର ଏବଂ ତଳ ଅବସ୍ କୁ ମଜବୁତ କରିବା ସହିତ ନମନୀୟତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହା ଆଥଲେଟ୍, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୀବ୍ର କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ଶକ୍ତି ବ, ାଇବାକୁ, ସେମାନଙ୍କର ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଏବଂ ଏକ ଅଧିକ ଟୋନ୍ ଏବଂ ପରିଭାଷିତ ଦିଗ ହାସଲ କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଭି-ଅପ୍ |
- ତୁମର ପେଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକାସାଙ୍ଗରେ ତୁମର ଗୋଡ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ନିୟୋଜିତ କର, ତୁମର ପାଦକୁ “V” ଆକାରରେ ପହଞ୍ଚାଇବ |
- ତୁମର ଗୋଡ ଏବଂ ବାହୁକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ସିଧା କରି ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିଛନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ କେବଳ ଚଟାଣକୁ ଖସିଯିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ |
- ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧିକୁ ସୁଗମ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ରଖିବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଭି-ଅପ୍ |
- ତୁମର ବେକକୁ ଟାଣିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଉଠାଇବାବେଳେ ତୁମର ବେକକୁ ଆଗକୁ ଟାଣିବା, ଯାହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହୋଇପାରେ | ଏହାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କ ନଜରକୁ ଉପରକୁ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଉପଯୁକ୍ତ ପରିମାଣର ସ୍ଥାନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଚିନ୍ ଏବଂ ଛାତି ମଧ୍ୟରେ ଏକ ଟେନିସ୍ ବଲ୍ ଅଛି |
- ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଶୀଘ୍ର ଯାଅ ନାହିଁ | ଆପଣ କେତେ ରେପ୍ସ କରିପାରିବେ ତାହା ବିଷୟରେ ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପ୍ରତିନିଧୀଙ୍କ ଗୁଣ ବିଷୟରେ | ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବ |
- ତୁମର ମୂହୁର୍ତ୍ତ ନୁହେଁ, ତୁମର ମୂଳ ବ୍ୟବହାର କର |
ଭି-ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଭି-ଅପ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଭି-ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ଏକ ଭଲ ପରିମାଣର ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଯଦି ଏହା ଅତ୍ୟନ୍ତ କଷ୍ଟସାଧ୍ୟ, ସେଠାରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏବଂ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଅଛି ଯାହା ଆଣ୍ଠୁ ଟ୍ୟାକ୍ କିମ୍ବା କ୍ରଞ୍ଚ ପରି ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭି-ଅପ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିର୍ମାଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ସବୁଥର ପରି, ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ସଠିକ୍ ଏବଂ ନିରାପଦରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ଭି-ଅପ୍ |?
- ବେଣ୍ଟ୍ ଆଣ୍ଠୁ ଭି-ଅପ୍: ଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ଆନ୍ଦୋଳନ ସମୟରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ଏହାକୁ ସାମାନ୍ୟ ସହଜ ଏବଂ ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ବିକଳ୍ପ |
- ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଭି-ଅପ୍: ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣ ହାତରେ medicine ଷଧ ବଲ୍ କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ଭି-ଅପ୍ ର ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ |
- ଟ୍ୱିଷ୍ଟଡ୍ ଭି-ଅପ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ତୁମର ତଣ୍ଟି ମୋଡ଼ିବା ଏବଂ ତୁମର ବିପରୀତ କୋଣକୁ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛୁଇଁବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ତୁମର ଓଲିକ୍କୁ ଜଡିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ବିକଳ୍ପ ଭି-ଅପ୍: ଉଭୟ ଗୋଡକୁ ଥରେ ଉଠାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଏବଂ ବାମ ଗୋଡକୁ ଉଠାଇବା ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ କରନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଭି-ଅପ୍ |?
- Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଓଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ କୋର୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଯୋଗାଇବା ଏବଂ ଭି-ଅପ୍ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରି V-up କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ |
- ସାଇକେଲ କ୍ରଞ୍ଚ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ଉପର ଏବଂ ତଳ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକାସାଙ୍ଗରେ କାମ କରି ଭି-ଅପ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ସାମଗ୍ରିକ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରେ ଯାହା ଭି-ଅପ୍ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ |
Relaterte søkeord for ଭି-ଅପ୍ |
- ଭି-ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ କମ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଭି-ଅପ୍ କୋର୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ଟୋନିଂ ପାଇଁ ଭି-ଅପ୍ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା-ଟାର୍ଗେଟ୍ ଭି-ଅପ୍ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଭି-ଅପ୍ ପେଟ ବ୍ୟାୟାମ |
- କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |
- ଭି-ଅପ୍ ପେଟ ବ୍ୟାୟାମ |