ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚ |
ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୂଳକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଦୃ strengthen କରେ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ଓଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀ, ସାମଗ୍ରିକ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ .ାଇଥାଏ | ସମସ୍ତ ସ୍ତରର ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ, ଏକ ଦୃ strong ମୂଳ ଭିତ୍ତିଭୂମି ନିର୍ମାଣ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କ ଠାରୁ ସେମାନଙ୍କର ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଉତ୍ତମ ସ୍ଥିତି, ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହ୍ରାସ କରିବାରେ, ଏବଂ ଅଧିକ ଟନଡ୍, ପରିଭାଷିତ ଦିଗରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚ |
- ହାତକୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ରଖ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଖୋଲା ରଖ |
- ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଶରୀରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଡାହାଣ କାନ୍ଧକୁ ବାମ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ମୋଡନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଚଟାଣରେ ରଖନ୍ତୁ |
- ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
- ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ଏଥର ଗୋଟିଏ rep କୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ବାମ କାନ୍ଧକୁ ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ମୋଡ଼ିଦିଅ |
Tips for Utførelse ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚ |
- ** ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର **: ଯେହେତୁ ତୁମେ ମୋଡ଼ିବା କ୍ରଞ୍ଚ କର, ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଅନେକ ଲୋକ ନିଜ ବେକ କିମ୍ବା କାନ୍ଧରେ ଟାଣିବାରେ ଭୁଲ୍ କରନ୍ତି, ଯାହା ଏହି ସ୍ଥାନଗୁଡିକୁ ଛଡ଼ାଇ ନେଇ ଫୋକସ୍ କୁ ଅବସ୍ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ନେଇପାରେ | ସର୍ବଦା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଅବସ୍ କାମ କରୁଛି |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: କ୍ରଞ୍ଚକୁ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରନ୍ତୁ | ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ଦ us ଡ଼ିବା ଦ୍ୱାରା ଭୁଲ ଫର୍ମ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଏହାର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରାଯାଇପାରେ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ କ୍ରଞ୍ଚ ଅପ୍ କର, ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ମୋଡ଼, ଯାହା ଦ୍ your ାରା ତୁମର ବିପରୀତ କୋଣ ବିପରୀତ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ଗତି କରେ | ତାପରେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜକୁ ପଛକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
- ** ନିଶ୍ୱାସ ନେବା **: ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମର ନିଶ୍ୱାସ ଏକ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ ଅଂଶ, ଏବଂ ମୋଡ଼ିବା କ୍ରଞ୍ଚ୍ ନାହିଁ |
ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ମ the ଳିକ କ୍ରଞ୍ଚର ଟିକିଏ ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ପେଟ ବ୍ୟତୀତ ଓଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ତଥାପି, ଅଳ୍ପ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତିରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଜରୁରୀ | ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ତେଣୁ ନୂତନ ଭାବରେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକମାନେ ସେମାନଙ୍କ ଫର୍ମ ଯାଞ୍ଚ କରିବାକୁ କିମ୍ବା ଦର୍ପଣ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି ଯେ ସେମାନେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି |
Hva er vanlige varianter av ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚ |?
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ କ୍ରଞ୍ଚ: ଚଟାଣରେ ଶୋଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମେ ଠିଆ ହୋଇଥିବା କ୍ରଞ୍ଚ୍ କର, ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ମୋ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବିପରୀତ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ଆଣିବା ପାଇଁ |
- ବସିଥିବା Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍: ଚଟାଣରେ ବସିଥିବାବେଳେ, ଟିକିଏ ପଛକୁ ଆଉଜିଯାଅ ଏବଂ ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରି ତୁମର ଟର୍ସକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ମୋଡ଼ି ଦିଅ |
- ଓଲଟା କ୍ରଞ୍ଚ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍: ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଶୋଇଥିବାବେଳେ, ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଚଟାଣରୁ ଉଠାଇ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ, ତା’ପରେ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ମୋଡନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର ରଖନ୍ତୁ |
- ପ୍ଲାଙ୍କ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍: ଏକ ପଙ୍କ୍ ସ୍ଥିତିରୁ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ବିପରୀତ କୋଣ ଆଡକୁ ଆଣିବା ପାଇଁ, ତୁମର ଆଣ୍ଠୁକୁ ମୋଡ଼ି ଦିଅ, ତୁମର ମୂଳ ଗତିବିଧିରେ ଜଡିତ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚ |?
- Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟସ୍: ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚ ପରି, Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ମଧ୍ୟ ଏକ ମୋଡ଼ିବା ଗତି ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଓଲିକ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଏକ ସୁସଜ୍ଜିତ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମରେ ସହଯୋଗ କରେ |
- ପ୍ଲାଙ୍କ୍: ଯଦିଓ ଏହା ଏକ ମୋଡ଼ିବା ଗତି ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇନପାରେ, ପ୍ଲାନ୍କ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ମୂଳକୁ ଦୃ strengthening କରି ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ମାଂସପେଶୀକୁ କ୍ରଞ୍ଚ ଦ୍ୱାରା ସିଧାସଳଖ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରାଯାଇନଥାଏ, ଏହିପରି ପେଟର ଏକ ବ୍ୟାପକ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ମୋଡ଼ିବା କ୍ରଞ୍ଚ |
- ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |
- ଘରେ ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ମୋଡ଼ିବା କ୍ରଞ୍ଚ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |
- ମୋଡ଼ିବା ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଟନେଡ୍ ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ପରିଭାଷା ପାଇଁ ମୋଡ଼ିବା କ୍ରଞ୍ଚ |
- ଅଣ୍ଟା ସ୍ଲିମିଂ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ମୋଡ଼ିବା କ୍ରଞ୍ଚ |