ଟ୍ୱିଷ୍ଟ କ୍ରଞ୍ଚ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଟ୍ୱିଷ୍ଟ କ୍ରଞ୍ଚ |
ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଓଲିକ୍ ଏବଂ ଉପର ଅବସ୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ତୁମର ମୂଳକୁ ମଜବୁତ ଏବଂ ସ୍ୱର କରିବା ପାଇଁ ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ | ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ସ୍ତରର ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ଶକ୍ତି, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଶରୀରର ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବା ତୁମର ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ, ତୁମର ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ ଏବଂ ଏକ ସୁ-ପରିଭାଷିତ, ସ୍କଲପଟେଡ୍ ଅଣ୍ଟା ହାସଲ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଟ୍ୱିଷ୍ଟ କ୍ରଞ୍ଚ |
- ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ହାତ ରଖ, ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଅଲଗା କରି ବେକକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ସମର୍ଥନ କର |
- ଗଭୀର ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଶରୀରକୁ ଭୂମିରୁ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଏକ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ କୋଣକୁ ବାମ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ଆଣିବା ପାଇଁ ଏକ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ତଣ୍ଟି ମୋଡ଼ନ୍ତୁ |
- ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ, ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ |
- ସମାନ ଗତିର ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ଏଥର ବ୍ୟାୟାମର ଗୋଟିଏ ପୂର୍ଣ୍ଣ ପ୍ରତିନିଧୀ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବାକୁ, ତୁମର ବାମ କୋଣକୁ ତୁମର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ଆଣ |
Tips for Utførelse ଟ୍ୱିଷ୍ଟ କ୍ରଞ୍ଚ |
- ** ତୁମର ବେକକୁ ଟାଣିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ: ** ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଲୋକମାନେ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ କ୍ରଞ୍ଚ କରିବା ସମୟରେ ବେକକୁ ଟାଣିବା | ଏହା ବେକକୁ ଟାଣି ନେଇ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ତୁମ ମୁଣ୍ଡକୁ ହାଲୁକା ଭାବରେ ସମର୍ଥନ କରିବାକୁ ତୁମର ହାତ ସେଠାରେ ଅଛି |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ** ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍ କରିବାବେଳେ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ | ବ୍ୟାୟାମକୁ ଧକ୍କା ଦେବା କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଏହାର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବ increase ାଇଥାଏ |
- ** ସଠିକ୍ ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା: ** ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତି ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ | ପାଇବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଜରୁରୀ |
ଟ୍ୱିଷ୍ଟ କ୍ରଞ୍ଚ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଟ୍ୱିଷ୍ଟ କ୍ରଞ୍ଚ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ପେଟର ମାଂସପେଶୀ, ବିଶେଷକରି ଓଲିଅକ୍ସ କାମ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଯଦି ଜଣେ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ କ୍ରଞ୍ଚକୁ ବହୁତ କଷ୍ଟସାଧ୍ୟ ମନେ କରନ୍ତି, ତେବେ ସେମାନେ ଏକ ମ basic ଳିକ କ୍ରଞ୍ଚରୁ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ବ as ଼ିବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ମୋଡ଼କୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିପାରିବେ |
Hva er vanlige varianter av ଟ୍ୱିଷ୍ଟ କ୍ରଞ୍ଚ |?
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ କ୍ରଞ୍ଚରେ ସିଧା ଠିଆ ହେବା, ଆଣ୍ଠୁକୁ ଟିକିଏ ବଙ୍କା କରିବା, ଏବଂ ଓଲିକ୍କୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ତଣ୍ଟି ମୋଡ଼ିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |
- Russian ଷିୟ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଆଣ୍ଠୁ ନଇଁ ଚଟାଣରେ ବସିଥିବେ, ଟିକିଏ ପଛକୁ ଆଉଜିବେ, ଏବଂ ତା’ପରେ ତୁମର ତଣ୍ଟିକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ମୋଡ଼ିବେ |
- ସିଟ୍ ଓବଲିକ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ଏକ ଚେୟାରରେ ବସି, ଓଲିକ୍କୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ପାଇଁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ନଇଁଯିବା ଏବଂ ତା’ପରେ ଅନ୍ୟ ପଟେ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
- କ୍ରସ୍-ବଡି କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ନିଜ ପିଠିରେ ସମତଳ ହୋଇ ଶୋଇଛନ୍ତି, ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ବିପରୀତ କୋଣକୁ ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଏବଂ ତା’ପରେ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଯାଆନ୍ତୁ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଟ୍ୱିଷ୍ଟ କ୍ରଞ୍ଚ |?
- ପ୍ଲାନ୍ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthening କରି, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରି ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ ସଂପନ୍ନ କରେ, ଯାହା ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କରିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
- ଟ୍ୱିଷ୍ଟ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ ପାଇଁ Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ସଂପନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ସେମାନେ ଏକ ମୋଡ଼ିବା ଗତି ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରନ୍ତି, ଉଭୟ ଓଲିକ୍ ଏବଂ ଟ୍ରାନ୍ସଭର୍ସ ପେଟରେ କାମ କରନ୍ତି, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ଅଧିକ ପରିଭାଷିତ ଦିଗକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରାଯାଏ |
Relaterte søkeord for ଟ୍ୱିଷ୍ଟ କ୍ରଞ୍ଚ |
- ଟ୍ୱିଷ୍ଟ କ୍ରଞ୍ଚ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅବସ୍ ପାଇଁ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ କ୍ରଞ୍ଚ |
- ଅଣ୍ଟା ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ କ୍ରଞ୍ଚ |
- ପେଟର ମୋଡ଼ କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ସ୍ଲିମିଂ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଟ୍ୱିଷ୍ଟ କ୍ରଞ୍ଚ ଶରୀରର ଓଜନ ରୁଟିନ୍ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ମୋଡ଼ିବା କ୍ରଞ୍ଚ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |