ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍
ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ ହେଉଛି ଏକ ବହୁମୁଖୀ ଉପର ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ କାନ୍ଧ, ଛାତି ଏବଂ ପିଠିକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ | ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଏହା ସର୍ବନିମ୍ନ ଯନ୍ତ୍ରପାତି ସହିତ ପ୍ରାୟ ଯେକ anywhere ଣସି ସ୍ଥାନରେ ସଂପାଦିତ ହୋଇପାରିବ, ଏହାକୁ ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଏକ ସୁବିଧାଜନକ ଯୋଗ କରିଥାଏ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱରକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍
- ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କର ହାତ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥକୁ ପୃଥକ ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡକୁ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ବ extend ାନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଟର୍ସକୁ ଆଗକୁ ବ so ାନ୍ତୁ ତେଣୁ ଏହା ବେଞ୍ଚରୁ ଦୂରରେ ଅଛି ଏବଂ ଆପଣ ନିଜ ଶରୀରର ଓଜନକୁ ନିଜ ବାହୁରେ ସମର୍ଥନ କରୁଛନ୍ତି |
- ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେମାନେ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣ ଗଠନ ନକରନ୍ତି, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ବେଞ୍ଚ ନିକଟରେ ଅଛି |
- ତୁମର ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣିବା ପାଇଁ ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରି ନିଜ ଶରୀରକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
- ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧକୁ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍
- ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ: ଅନେକ ଲୋକ କରୁଥିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଆନ୍ଦୋଳନର ଶୀର୍ଷରେ ସେମାନଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ କରିବା | ଏହା ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ମଧ୍ୟ ତୁମର କାନ୍ଧରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରଖ |
- ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଶୀଘ୍ର ଯାଅ ନାହିଁ | ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଏବଂ ବ raise ାନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ନିୟୋଜିତ ଅଛି |
- ନିଜ ଶରୀରକୁ ବେଞ୍ଚ ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି |
ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଯଦିଓ, ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ସଂସ୍କରଣରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯଦି ସେମାନେ ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେମାନଙ୍କର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ଓଜନ ବ to ାଇବାକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ନୁହଁନ୍ତି | ଶରୀରର କିଛି ଓଜନ କା take ିବା ପାଇଁ ସେମାନେ ଏକ ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ଚେୟାରରେ ବୁଡ଼ ପକାଇ ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ରଖି ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ | ଯେହେତୁ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହୁଏ, ସେମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଡିପ୍ କରିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କାର୍ଯ୍ୟ କରିପାରିବେ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Hva er vanlige varianter av ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍?
- ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଡିପ୍ସ: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ to ାଇବା ପାଇଁ ସାଧାରଣତ a ଏକ ଓଜନ ବେଲ୍ଟ ବ୍ୟବହାର କରି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଅତିରିକ୍ତ ଓଜନ ଯୋଗ କରନ୍ତି |
- ସିଧା ବାର୍ ଡିପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଜିମ୍ କିମ୍ବା ପାର୍କରେ ଏକ ସିଧା ବାର୍ ବ୍ୟବହାର କରେ | ତୁମେ ଦୁଇ ହାତରେ ବାର୍ କୁ ଧରିଦିଅ ଏବଂ ତୁମର ବାହୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସ, ତାପରେ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
- ରିଙ୍ଗ୍ ଡିପ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ, ଆପଣ ଜିମ୍ନାଷ୍ଟିକ୍ ରିଙ୍ଗ୍ କିମ୍ବା TRX ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି | ରିଙ୍ଗଗୁଡିକର ଅସ୍ଥିରତା ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ସ୍ତରର ଅସୁବିଧା ଯୋଗ କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରେ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଡିପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଡିପ୍ କରିବା ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ, ଯାହା ଅସୁବିଧାକୁ ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ ମୂଳ ଏବଂ ତଳ ଶରୀରକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍?
- ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ସ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପୃଥକ ଏବଂ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ସ ମାଧ୍ୟମରେ ନିର୍ମିତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |
- କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ମଧ୍ୟ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ, ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଶକ୍ତିକୁ ସମର୍ଥନ କରେ |
Relaterte søkeord for ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉପର ବାହୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାହୁ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ କ techni ଶଳ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ କିପରି କରିବେ |
- ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ପାଇଁ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଉପର ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ଲାଭ |