ଟ୍ରାପ୍ ବାର୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଶ୍ରଗ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଟ୍ରାପ୍ ବାର୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଶ୍ରଗ୍ |
ଟ୍ରାପ୍ ବାର୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଶ୍ରଗ୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବ to ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ଭାରୋତ୍ତୋଳକ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ସ୍ଥିତି କିମ୍ବା ଉପର ଶରୀରର କଣ୍ଡିସନରରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଦର୍ଶ ଅଟେ | ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ, ାଇବା, କାନ୍ଧର ଉତ୍ତମ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମରେ ବିଭିନ୍ନତା ଯୋଗାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଟ୍ରାପ୍ ବାର୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଶ୍ରଗ୍ |
- ବାରକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ଗୋଡକୁ ସିଧା କର, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ତଳେ ରଖ |
- ଥରେ ସ୍ଥିର ହୋଇଗଲେ, କାନ୍ଧକୁ ଏକ କାନରେ କାନ୍ଧରେ ବ raise ାନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |
- ଶ୍ରଗକୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ କାନ୍ଧକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ |
- ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ସମଗ୍ର ଭଲ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଟ୍ରାପ୍ ବାର୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଶ୍ରଗ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଶ୍ରଗ୍ କରିବା ସମୟରେ, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଟ୍ରାପ୍ ବାର୍ କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ମଧ୍ୟ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ କରନ୍ତୁ | ଖରାପ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଯେତେବେଳେ ଆପଣ କାନ୍ଧକୁ ସଙ୍କୁଚିତ କରୁଛନ୍ତି, ଉପର ଗତି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍, ବାରକୁ ଶୀଘ୍ର ଖସିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ |
- ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ଟ୍ରାପ୍ ବାର୍ କୁ ଦୃ firm ଭାବରେ ଧରିଦିଅ କିନ୍ତୁ ଅଧିକ ଜୋରରେ ନୁହେଁ | ତୁମର ହାତ ତୁମର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ରଖାଯିବା ଉଚିତ ଏବଂ ତୁମର ପାପୁଲି ତୁମ ଶରୀର ଆଡକୁ ମୁହାଁଇବା ଉଚିତ୍ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବାରକୁ ଅତି ଜୋରରେ ଧରିବା, ଯାହା ହାତଗୋଡ଼ର ଚାପକୁ ନେଇପାରେ |
- ଜାଲ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ: ଟ୍ରାପ୍ ବାର୍ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ଶ୍ରଗ୍ |
ଟ୍ରାପ୍ ବାର୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଶ୍ରଗ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଟ୍ରାପ୍ ବାର୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଶ୍ରଗ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଟ୍ରାପ୍ ବାର୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଶ୍ରଗ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଉପଯୁକ୍ତ କ techni ଶଳ ବ୍ୟବହୃତ ହେଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ତୁମ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଏବଂ ତୁମର ସୀମା ଅତିକ୍ରମ ନକରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Hva er vanlige varianter av ଟ୍ରାପ୍ ବାର୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଶ୍ରଗ୍ |?
- ବାରବେଲ୍ ଶ୍ରଗ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ବାରବେଲ୍ ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ଏହାକୁ ଅଣ୍ଟା ଆଗରେ ଧରି ରଖ, ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ତୁମର କାନ ଆଡକୁ ଟାଣ |
- ଓଭରହେଡ୍ ଶ୍ରଗ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ବାହୁ ଉପରେ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଏକ ବାରବେଲ୍ କିମ୍ବା ଦୁଇଟି ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିଛ, ଏବଂ ତାପରେ କାନ୍ଧକୁ ଉପରକୁ ଟାଣ |
- ବସିଥିବା ଶ୍ରଗ୍: ବାରବେଲ୍ କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଏକ ବେଞ୍ଚରେ ବସି ଆପଣ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବେ, ଏବଂ ତା’ପରେ କାନ୍ଧକୁ ଚିପି ପାରିବେ |
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ଶ୍ରଗ୍: ଏକ ବାର୍ବେଲ୍ କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଆଗକୁ ବ aning ଼ିବା ଏବଂ ପ୍ରବୃତ୍ତ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବାବେଳେ କାନ୍ଧକୁ ଉପରକୁ ଟାଣିବା ଦ୍ୱାରା ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଟ୍ରାପ୍ ବାର୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଶ୍ରଗ୍ |?
- ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡିଗୁଡିକ ଟ୍ରାପ୍ ବାର୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଶ୍ରଗ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ପରିପୁର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ଦୁହେଁ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ଏବଂ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତି |
- ଟ୍ରାପର୍ ବାର୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଶ୍ରଗ୍ସ ପାଇଁ ଫାର୍ମର୍ ୱାକ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ କାରଣ ଏହା କେବଳ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଗ୍ରିପ୍ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମୂଳ ସ୍ଥିରତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଯାହା ଶ୍ରଗ୍କୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କରିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ |
Relaterte søkeord for ଟ୍ରାପ୍ ବାର୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଶ୍ରଗ୍ |
- ଟ୍ରାପ୍ ବାର୍ ଶ୍ରଗ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଟ୍ରାପ୍ ବାର୍ ସହିତ ବ୍ୟାକ୍ ମଜବୁତ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପଛକୁ ଟ୍ରାପ୍ ବାର୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଟ୍ରାପ୍ ବାର୍ ସହିତ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ଶ୍ରଗ୍ |
- ଟ୍ରାପ୍ ବାର୍ ବ୍ୟାକ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଟ୍ରାପ୍ ବାର୍ ସହିତ ଉପର ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଟ୍ରାପ୍ ବାର୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଶ୍ରଗ୍ କ que ଶଳ |
- ଟ୍ରାପ୍ ବାର୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଶ୍ରଗ୍ କିପରି କରିବେ |
- ପଛ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଟ୍ରାପ୍ ବାର୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଟ୍ରାପ୍ ବାର୍ ଶ୍ରଗ୍ ସହିତ ପୁନର୍ବାର ଶକ୍ତିଶାଳୀ |