ଟ୍ରାପ୍ ବାର୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ଷ୍ଟେସନ୍ RDL |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଟ୍ରାପ୍ ବାର୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ଷ୍ଟେସନ୍ RDL |
ଟ୍ରାପ୍ ବାର୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ଷ୍ଟେସନ୍ RDL ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ନିମ୍ନ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ବ୍ୟାକକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ .ାଇଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଥଲେଟ୍ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ କ୍ରୀଡା କିମ୍ବା ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ଯାହା ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତି, ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରି ଉପକୃତ ହୋଇପାରିବେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଟ୍ରାପ୍ ବାର୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ଷ୍ଟେସନ୍ RDL |
- ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା ପାଇଁ ଏବଂ ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଛାତି ଉପରକୁ ରଖିବା ପାଇଁ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁରେ ବଙ୍କା |
- ତୁମର ଆଗ ପାଦର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲିଦିଅ ଏବଂ ତୁମ ବାଣ୍ଡକୁ ଆଣ୍ଠୁକୁ ସିଧା କରି ଟ୍ରାପ ବାରକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ, ବାରକୁ ତୁମ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ |
- ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁରେ ନଇଁ, ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଛାତି ଉପରକୁ ରଖି ବାର୍ କୁ ତଳକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଟ୍ରାପ୍ ବାର୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ଷ୍ଟେସନ୍ RDL |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ performed ଙ୍ଗରେ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ | ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବାର୍ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାଇବେ, ଆଗ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଟିକିଏ ବଙ୍କା କରି ରଖିବାବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ଦ ing ଡ଼ିବା କିମ୍ବା ବାରକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଅନୁପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- କୋର ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଜଡିତ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିକୁ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ମଧ୍ୟ ବ imize ାଇଥାଏ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ମୂଳକୁ ଅବହେଳା କରିବା,
ଟ୍ରାପ୍ ବାର୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ଷ୍ଟେସନ୍ RDL | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଟ୍ରାପ୍ ବାର୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ଷ୍ଟେସନ୍ RDL |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଟ୍ରାପ୍ ବାର୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ଷ୍ଟାନ୍ସ RDL ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ପିଠିରେ ଶକ୍ତି ବ for ାଇବା ପାଇଁ ବହୁତ ଭଲ | ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ଉପାୟ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କଠାରୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ପାଇବାକୁ ବିଚାର କରିବା ଉଚିତ୍ |
Hva er vanlige varianter av ଟ୍ରାପ୍ ବାର୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ଷ୍ଟେସନ୍ RDL |?
- ଆଙ୍ଗୁଠି ଟ୍ୟାପ୍ ସହିତ ଟ୍ରାପ୍ ବାର୍ RDL: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବା ପାଇଁ ଗତିବିଧି ଶେଷରେ ଏକ ଆଙ୍ଗୁଠି ଟ୍ୟାପ୍ ଯୋଗ କରେ |
- ଆଣ୍ଠୁ ଡ୍ରାଇଭ୍ ସହିତ ଟ୍ରାପ୍ ବାର୍ RDL: ହିଙ୍ଗ୍ ଗତି ପରେ, ଅଣ-କାମ କରୁଥିବା ଗୋଡକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଚଲାନ୍ତୁ, କୋର୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ସହିତ ଜଡିତ |
- ଲାଟେରାଲ୍ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ଟ୍ରାପ୍ ବାର୍ RDL: ଆଣ୍ଠୁ ଡ୍ରାଇଭ୍ ବଦଳରେ, ଅପହରଣକାରୀ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ମାନଙ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ହିଙ୍ଗୁ ଗତି ପରେ ଅଣ-କାମ କରୁଥିବା ଗୋଡକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ଜମ୍ପ ସହିତ ଟ୍ରାପ୍ ବାର୍ RDL: ଆନ୍ଦୋଳନର ଶୀର୍ଷକୁ ଡେଇଁ, ଶକ୍ତି ଏବଂ ବିସ୍ଫୋରକତା ବୃଦ୍ଧି କରି ଏକ ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ ଉପାଦାନ ଯୋଗକର |
Hva er gode supplerende øvelser for ଟ୍ରାପ୍ ବାର୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ଷ୍ଟେସନ୍ RDL |?
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟଗୁଡିକ ମଧ୍ୟ ଟ୍ରାପ୍ ବାର୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ଷ୍ଟେସନ୍ RDL କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ଉଭୟ ଏକପାଖିଆ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ଯାହା ମାଂସପେଶୀର ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ସମାଧାନ କରିବାରେ, ସ୍ଥିରତାକୁ ସୁଦୃ। କରିବାରେ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଟ୍ରାପ୍ ବାର୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ଷ୍ଟେସନ୍ RDL ପାଇଁ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ଏକ ମୂଲ୍ୟବାନ ଯୋଗ ହୋଇପାରେ କାରଣ ସେମାନେ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ଗ୍ଲୁଟ୍, RDL ରେ ବ୍ୟବହୃତ ଏକ ପ୍ରାଥମିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଏବଂ ସେମାନେ ମଧ୍ୟ ହିପ୍ ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଯାହା ଡେଡଲିଫ୍ଟ ଭେରାଇଜେସନରେ ଭଲ ଫର୍ମ ଏବଂ ଆଘାତ ପ୍ରତିରୋଧ ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ।
Relaterte søkeord for ଟ୍ରାପ୍ ବାର୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ଷ୍ଟେସନ୍ RDL |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଟ୍ରାପ୍ ବାର୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବିଭାଜନ ସ୍ଥିତି RDL ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଟ୍ରାପ୍ ବାର୍ ସହିତ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତୁ |
- ଟ୍ରାପ୍ ବାର୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ଷ୍ଟେସନ୍ RDL ରୁଟିନ୍ |
- ଟ୍ରାପ୍ ବାର୍ ସହିତ ହିପ୍ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
- ହିପ୍ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଟ୍ରାପ୍ ବାର୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଟ୍ରାପ୍ ବାର୍ ସହିତ ଷ୍ଟାନ୍ସ RDL କୁ ବିଭାଜନ କର |
- ଟ୍ରାପ୍ ବାର୍ ବ୍ୟବହାର କରି ହିପ୍-ଫୋକସ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଟ୍ରାପ୍ ବାର୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ଷ୍ଟେସନ୍ RDL କ que ଶଳ |
- ଟ୍ରାପ୍ ବାର୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ଷ୍ଟେସନ୍ RDL ସହିତ ବାଣ୍ଡକୁ ମଜବୁତ କରିବା |