ଜାଲ ଏବଂ ବେକ ବିସ୍ତାର |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଜାଲ ଏବଂ ବେକ ବିସ୍ତାର |
ଟ୍ରାପ୍ ଏବଂ ନେକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଟେନସନକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ଏବଂ ବେକ ଏବଂ କାନ୍ଧ ଅଞ୍ଚଳରେ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ପରିକଳ୍ପିତ | ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେଉଁମାନେ ବାରମ୍ବାର ବେକ କଠିନତା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି କିମ୍ବା ଯେଉଁମାନେ ଏକ ଡେସ୍କରେ ଦୀର୍ଘ ଘଣ୍ଟା ବିତାଇଥା’ନ୍ତି, ଯାହା ଖରାପ ସ୍ଥିତିକୁ ନେଇଥାଏ | ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ସେମାନଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ ରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ବେକ ଗତିଶୀଳତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ, ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ ଏବଂ ବେକ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମାଇ ପାରିବେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଜାଲ ଏବଂ ବେକ ବିସ୍ତାର |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁଣ୍ଡକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଟାଣନ୍ତୁ, କାନକୁ କାନ୍ଧ ଆଡକୁ ଆଣନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ନିଜ ବେକ ଏବଂ କାନ୍ଧର ବିପରୀତ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଏକ କୋମଳ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରିବେ |
- ପ୍ରାୟ 15 ରୁ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ରେ ଆରାମ କରନ୍ତୁ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁଣ୍ଡକୁ ନିରପେକ୍ଷ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ନିଅ ଏବଂ ତା’ପରେ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
- ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାର୍ଶ୍ୱରେ to ରୁ times ଥର ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ତଳକୁ ଓ ପଛକୁ ରଖନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଜାଲ ଏବଂ ବେକ ବିସ୍ତାର |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଖରାପ ଏବଂ ଶୀଘ୍ର ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ବେକକୁ ଟାଣିପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ସୁଗମ ଭାବରେ ଗତି କରନ୍ତୁ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ତୁମର ମୁଣ୍ଡକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଟାଣ କର, ଧୀରେ ଧୀରେ ତାହା କର, କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖ, ଏବଂ ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ |
- ଅତ୍ୟଧିକ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: କେବଳ ସେହି ସ୍ଥାନକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ କୋମଳ ଟାଣ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ଯନ୍ତ୍ରଣା ନୁହେଁ | ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରସାରଣ ମାଂସପେଶୀ ଚାପ କିମ୍ବା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ଯଦି ଆପଣ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ କେବଳ ସାମାନ୍ୟ ଟେନସନ ଅନୁଭବ ନକରନ୍ତି ସେ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆରାମ କରନ୍ତୁ |
- ନିୟମିତ ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା: ପ୍ରସାରଣ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ନିଶ୍ hold ାସକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ | ସାଧାରଣ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ରେ ଆରାମ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ
ଜାଲ ଏବଂ ବେକ ବିସ୍ତାର | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଜାଲ ଏବଂ ବେକ ବିସ୍ତାର |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଟ୍ରାପ୍ ଏବଂ ନେକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ବେକ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଥିବା ଟେନସନରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇଁ ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହା କରିବା ପାଇଁ ଏଠାରେ ଏକ ସରଳ ଉପାୟ ଅଛି: 1. ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ କିମ୍ବା ସିଧା ବସନ୍ତୁ | 2. ସିଧା ଆଗକୁ ଦେଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ସ୍ତରକୁ ରଖନ୍ତୁ | 3. ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଡାହାଣ କାନକୁ ଡାହାଣ କାନ୍ଧ ଆଡକୁ ଗତି କର | କାନ୍ଧ ଉଠାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | 4. 15-30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ | ତୁମର ବେକର ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଏକ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ୍ | 5. ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁଣ୍ଡକୁ କେନ୍ଦ୍ରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ମନେରଖ, ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ବାଧ୍ୟ କର ନାହିଁ, ଏବଂ ଯଦି ତୁମେ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛ, ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କର | ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ଫିଜିକାଲ୍ ଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା, ଯଦି ଆପଣ କିପରି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି |
Hva er vanlige varianter av ଜାଲ ଏବଂ ବେକ ବିସ୍ତାର |?
- ବସିଥିବା ଟ୍ରାପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ଆପଣ ଏକ ଚେୟାରରେ ବସି ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ସମତଳ କରି ମୁଣ୍ଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଟାଣନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ବେକ ଏବଂ ଫାନ୍ଦ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ଆପଣଙ୍କ କୋଳରେ ରଖନ୍ତି |
- ଯୋଗ ଟ୍ରାପ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏଥିରେ କେତେକ ଯୋଗ ପୋଜ୍ ଯଥା “ଇଗଲ୍ ପୋଜ୍” କିମ୍ବା “ଗା ow ଫେସ୍ ପୋଜ୍” ପ୍ରଦର୍ଶନ କରାଯାଇଥାଏ ଯାହା ଫାଶ ଏବଂ ବେକକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରିଥାଏ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟ୍ରାପ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ନମନୀୟ ଶକ୍ତି ପ୍ରୟୋଗ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ, ବେକକୁ ଟାଣିବା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ଫାଶ କରିବା ପାଇଁ ମୁଣ୍ଡକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଟାଣେ |
- ମିଛ ଟ୍ରାପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହା ଏକ ସମତଳ ପୃଷ୍ଠରେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଶୋଇବା ଏବଂ ହାତକୁ ବ୍ୟବହାର କରି ମୁଣ୍ଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଟାଣିବା, ଜାଲ ଏବଂ ବେକ ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା |
Hva er gode supplerende øvelser for ଜାଲ ଏବଂ ବେକ ବିସ୍ତାର |?
- ସ୍କାପୁଲାର୍ ସ୍କିଜ୍: କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡ୍ ଚାରିପାଖରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ସ୍କାପୁଲାର୍ ସ୍କିଜ୍ ଶରୀରର ଉପର ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରି ବେକ ଏବଂ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଚାପ ହ୍ରାସ କରି ଟ୍ରାପ୍ ଏବଂ ନେକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ |
- ଫରୱାର୍ଡ ହେଡ୍ ପୋଷ୍ଟର ସଂଶୋଧନ ବ୍ୟାୟାମ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ବେକ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ପୁନ ign ନିର୍ମାଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ବେକ ମାଂସପେଶୀରେ ଥିବା ଟେନସନରୁ ମୁକ୍ତି ଦେଇ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରି ଟ୍ରାପ ଏବଂ ବେକ ଷ୍ଟ୍ରେଚକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଜାଲ ଏବଂ ବେକ ବିସ୍ତାର |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଜାଲ ଏବଂ ବେକ ବିସ୍ତାର |
- ପଛକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାକ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଟ୍ରାପ୍ ଏବଂ ବେକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ରୁଟିନ୍ |
- ଘର ପଛ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପିଠି ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଟ୍ରାପ ବିସ୍ତାର ବ୍ୟାୟାମ |
- ବେକ ବିସ୍ତାର ବ୍ୟାୟାମ
- ପିଠି ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ସହିତ ପଛ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |