ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ ସିଟ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ ସିଟ୍ |
ଆଙ୍ଗୁଠି ଟଚ୍ ସିଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ଗତିବିଧି ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ କୋରକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯାହା ନମନୀୟତା, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, କାରଣ ଏହା ସହଜରେ ନିଜ ସାମର୍ଥ୍ୟ ସହିତ ମେଳ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଶରୀର ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ପାଇଁ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ ସିଟ୍ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ ସିଟ୍ |
- ତା’ପରେ, ଅଣ୍ଟାରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ଗୋଡକୁ ସିଧା କରି ଆଙ୍ଗୁଠି ଛୁଇଁବାକୁ ତଳକୁ ଯାଅ |
- ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଛୁଇଁବା ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଶରୀରକୁ ଚଟାଣରେ ବସିଥିବା ଅବସ୍ଥାରେ ତଳକୁ ଖସ, ତଥାପି ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠି ଆଡକୁ ପହଞ୍ଚ |
- ଥରେ ବସିବା ପରେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ଏକ ସ୍ଥାୟୀ ସ୍ଥିତିକୁ ଗଡ଼ନ୍ତୁ, ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଆଙ୍ଗୁଠି ଆଡକୁ ହାତ ରଖନ୍ତୁ |
- ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧିକୁ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ ସିଟ୍ |
- ସଠିକ୍ ଫର୍ମ: ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ ସିଟ୍ କରିବାବେଳେ, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଜରୁରୀ | ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ ସିଧା ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାର ହୋଇ ବସିଥିବା ଅବସ୍ଥାରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | ତୁମର ବାଣ୍ଡରୁ ଆଗକୁ ବାନ୍ଧ (ତୁମର ଅଣ୍ଟା ନୁହେଁ) ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠି ପାଇଁ ପହଞ୍ଚ | ଯଦି ତୁମେ ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠିରେ ପହଞ୍ଚି ପାରିବ ନାହିଁ, ଯଥାସମ୍ଭବ ପହଞ୍ଚ | ତୁମର ପିଠି ଗୋଲେଇବା କିମ୍ବା ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ ଏହା ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ବ୍ରହ୍ମ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ବ୍ରହ୍ମ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ତୁମେ ଆଙ୍ଗୁଠି ଛୁଇଁବା ପାଇଁ ଆଗକୁ ବ as ଼ିବାବେଳେ ସିଧା ସିଧା ବସି ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ | ଏହା ତୁମ ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ ଦେବା ଏବଂ ଆଗକୁ ପହଞ୍ଚିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ଦ ush ଡନ୍ତୁ ନାହିଁ: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ ସିଟ୍ ହେବା ଉଚିତ୍ |
ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ ସିଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ ସିଟ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଆଙ୍ଗୁଠି ଟଚ୍ ସିଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଅବଶ୍ୟ, ଏହା ପ୍ରଥମେ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ଏକ ଭଲ ସ୍ତରର ନମନୀୟତା ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଜରୁରୀ | ଯଦି ସେମାନେ ଏହାକୁ ବହୁତ କଷ୍ଟସାଧ୍ୟ ମନେ କରନ୍ତି, ନୂତନମାନେ ଆଣ୍ଠୁମାଡି କିମ୍ବା ଯେତେ ଦୂର ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନ ଯାଇ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବେ | ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଆରାମ ସ୍ତରରୁ ଆଗକୁ ନଆସିବା ସର୍ବଦା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Hva er vanlige varianter av ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ ସିଟ୍ |?
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ: ଠିଆ ହେବା, ଅଣ୍ଟାରେ ନଇଁଯିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରିବା ପାଇଁ ତଳକୁ ପହଞ୍ଚିବା ସମୟରେ ଏହି ସଂସ୍କରଣ ସଂପାଦିତ ହୋଇଥାଏ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ ଠିଆ ହେବା ଏବଂ ଉଠାଯାଇଥିବା ଗୋଡର ଆଙ୍ଗୁଠି ଛୁଇଁବା ପାଇଁ ଆଗକୁ ବଙ୍କା ହେବା ସହିତ ଜଡିତ |
- କ୍ରସ-ଲେଗ୍ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ବସିଥିବା ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ଅତିକ୍ରମ କରି ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରିବାକୁ ତଳକୁ ଯାଆନ୍ତି |
- ମିଛ ଡାଉନ୍ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ: ଏହି ସଂସ୍କରଣଟି ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ସମତଳ ଶୋଇବା, ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ସିଧା ଉପରକୁ ଉଠାଇବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠି ଛୁଇଁବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପହଞ୍ଚିବା ସହିତ ଜଡିତ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ ସିଟ୍ |?
- ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ତଳ ପିଠିରେ ଥିବା ଟେନସନକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ ସିଟ୍ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଶରୀରର ଏହି ସ୍ଥାନ ଉପରେ ଚାପ ପକାଇପାରେ |
- ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ଲାଭଦାୟକ କାରଣ ସେମାନେ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସରର ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ enhance ାଇଥାନ୍ତି, ଯାହା ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ ସିଟ୍ ସଠିକ୍ ଏବଂ ଆରାମରେ କରିବାରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Relaterte søkeord for ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ ସିଟ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |
- କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍ ବ୍ୟାୟାମକୁ ମଜବୁତ କରେ |
- ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ ସିଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଚତୁର୍ଥାଂଶ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଚତୁର୍ଥାଂଶ ପାଇଁ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ କରନ୍ତୁ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଗୋଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ ସିଟ୍ ଗୋଡ ବ୍ୟାୟାମ |