ଇଗଲ ଯୋଗ ପୋଜ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଇଗଲ ଯୋଗ ପୋଜ୍ |
ଇଗଲ ଯୋଗ ପୋଜ୍, ଯାହାକୁ ଗରୁଡାସାନା ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ, ଏହା ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଏକାଗ୍ରତା, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ, ବିଶେଷତ the ଗୋଡ ଏବଂ ବାଛୁରୀରେ | ଏହାର ପରିବର୍ତ୍ତନଶୀଳ ପ୍ରକୃତି ହେତୁ ଏହା ଆରମ୍ଭ ସହିତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ | ଲୋକମାନେ ହୁଏତ ସେମାନଙ୍କର ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା, ସେମାନଙ୍କର ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରିବା ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ପିଠିକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ଏହି ପୋଜ୍ ଅଭ୍ୟାସ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି, ଯାହାକି ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ବସିଥିବା ଲୋକମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ପସନ୍ଦ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଇଗଲ ଯୋଗ ପୋଜ୍ |
- ତୁମର ଓଜନକୁ ବାମ ପାଦକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କର, ଏବଂ ତାପରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଟିକେ ବଙ୍କା କର | ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ପାଦକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଜଙ୍ଘକୁ ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଅତିକ୍ରମ କରନ୍ତୁ | ଯଦି ସମ୍ଭବ, ଆପଣଙ୍କର ବାମ ବାଛୁରୀ ପଛରେ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ପାଦକୁ ହୁକ୍ କରନ୍ତୁ |
- ନିଜ ଶରୀର ଆଗରେ ସିଧା ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ | ଆପଣଙ୍କର ବାମ ହାତକୁ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ତଳେ ପକାନ୍ତୁ | ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କର, ଏବଂ ତାପରେ ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ଚଟାଣରେ p ର୍ଦ୍ଧ୍ୱରେ ବ raise ଼ | ତୁମର ବାହୁ ଏବଂ ହାତକୁ ଗୁଡ଼ାଇ ରଖ, ଏବଂ ତୁମର ପାପୁଲିକୁ ଏକତ୍ର ଦବ (କିମ୍ବା ଯେତେ ପାଖାପାଖି ତୁମେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ପାଇ ପାରିବ) |
- ତୁମର କାନ୍ଧ ଉପରକୁ ଉଠାଇ ଛାତ ଆଡକୁ ଆଙ୍ଗୁଠିରେ ପହଞ୍ଚ | ତୁମର କାନ୍ଧ ବ୍ଲେଡକୁ ତୁମର ପିଠି, ଅଣ୍ଟା ଆଡକୁ ଚାପି ରଖ |
- ଏହି ପୋଜ୍ କୁ ପ୍ରାୟ 15 ରୁ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡ ଏବଂ ବାହୁକୁ ଖୋଲନ୍ତୁ ଏବଂ ପୁନର୍ବାର ମାଉଣ୍ଟେନ୍ ପୋଜ୍ ରେ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ | ସମାନ ସମୟ ପାଇଁ ପୋଜ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ କିନ୍ତୁ ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡ ଓଲଟା ହୋଇ |
Tips for Utførelse ଇଗଲ ଯୋଗ ପୋଜ୍ |
- ସନ୍ତୁଳନ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ: ଏହି ପୋଜରେ ସନ୍ତୁଳନ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ | ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ, ଧ୍ୟାନ ଦେବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ଏକ ବିନ୍ଦୁ ଖୋଜ, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଚାରିପାଖକୁ ଦେଖିବା କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ନଜରକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଅସ୍ଥିର କରିପାରେ |
- ପୋଷାକକୁ ବାଧ୍ୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ସମସ୍ତେ ନିଜ ଗୋଡକୁ ଠିଆ ହୋଇଥିବା ଗୋଡରେ କିମ୍ବା ପରସ୍ପରକୁ ବାହୁରେ ପୁରା ଗୁଡ଼ାଇ ପାରିବେ ନାହିଁ | ତାହା ଠିକ ଅଛି | ଏହାକୁ ବାଧ୍ୟ କର ନାହିଁ | ଆପଣ କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ଜଙ୍ଘ ଅତିକ୍ରମ କରିପାରିବେ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ହାତର ପିଠିକୁ ଏକତ୍ର ଦବାଇ ପାରିବେ | ସମୟ ସହିତ, ଆପଣଙ୍କର ନମନୀୟତା ଉନ୍ନତି ହେବ |
- ଆପଣଙ୍କର ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ: ଅଧିକ ସମୟ ପଛକୁ ଠେଲି ହୋଇଯିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ତୁମର ତଣ୍ଟି ସିଧା ହେବା ଉଚିତ ଏବଂ ତୁମର ପିଠି ସିଧା ହେବା ଉଚିତ୍ | ଏହା
ଇଗଲ ଯୋଗ ପୋଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଇଗଲ ଯୋଗ ପୋଜ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଯୋଗରେ ଇଗଲ୍ ପୋଜ୍ (ଗାରୁଦାସାନା) କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ | ପୋଜ୍ ସନ୍ତୁଳନ, ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ପ୍ରପ୍ସ କିମ୍ବା ପରିବର୍ତ୍ତନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଉଦାହରଣ ସ୍ .ରୁପ, ନୂତନ ଭାବରେ ଉଠାଯାଇଥିବା ଗୋଡକୁ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ଗୋଡରେ ଘୋଡ଼ାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ଆଙ୍ଗୁଠି ଭୂମିରେ ରଖିପାରିବେ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଏକ ସାର୍ଟିଫାଏଡ୍ ଯୋଗ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ମାର୍ଗଦର୍ଶନରେ ଶିଖିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ଇଗଲ ଯୋଗ ପୋଜ୍ |?
- ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେଉଛି “ରିସିଲିଙ୍ଗ୍ ଇଗଲ୍ ପୋଜ୍”, ଯେଉଁଥିରେ ଯୋଗୀ ସେମାନଙ୍କ ପିଠି ଉପରେ ପଡ଼ିଥାଏ ଏବଂ ଗୋଡ ଏବଂ ବାହୁ କ୍ରସ୍ କରି, ବାଣ୍ଡ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଏକ କୋମଳ ପ୍ରସାରଣ କରିଥାଏ |
- "ଅଧା ଇଗଲ୍ ପୋଜ୍" ହେଉଛି ଏକ ସରଳ ସଂସ୍କରଣ, ଯେଉଁଠାରେ ଅଭ୍ୟାସକାରୀ କେବଳ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ପାଦ ଟକ୍ ବିନା ଅନ୍ୟ ଗୋଡ଼ରେ ଗୁଡ଼ାଇ ରଖନ୍ତି, କିମ୍ବା ହ୍ୟାଣ୍ଡ୍ ଟ୍ୟାକ୍ ବିନା ବାହୁ ଅତିକ୍ରମ କରନ୍ତି, ଯାହା ଆରମ୍ଭରୁ କିମ୍ବା ସୀମିତ ନମନୀୟତା ପାଇଁ ଅଧିକ ଉପଲବ୍ଧ ହୋଇଥାଏ |
- "ଚେୟାର ସପୋର୍ଟ ସହିତ ଇଗଲ୍ ପୋଜ୍" ହେଉଛି ଏକ ଭିନ୍ନତା, ଯେଉଁମାନେ ସନ୍ତୁଳନ ସମସ୍ୟା ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁଠାରେ ଅଭ୍ୟାସକାରୀ ପୋଜ୍ କରିବା ସମୟରେ ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ଏକ ଚେୟାର ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଯାହା ସେମାନଙ୍କୁ ଖସିଯିବା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା ନକରି ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡ ଗୁଡ଼ିକୁ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
- "
Hva er gode supplerende øvelser for ଇଗଲ ଯୋଗ ପୋଜ୍ |?
- ଚେୟାର ପୋଜ୍ ଇଗଲ୍ ପୋଜ୍ ପାଇଁ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ସଂପନ୍ନ କାରଣ ଏହା କାନ୍ଧ ଏବଂ ଛାତି ବିସ୍ତାର କରିବା ସମୟରେ ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ମଧ୍ୟ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ସାମଗ୍ରିକ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ ancing ାଇଥାଏ |
- ଟ୍ରି ପୋଜ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଇଗଲ୍ ଯୋଗ ପୋଜ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ଇଗଲ୍ ପୋଜ୍ ପରି ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ, ଏଥି ସହିତ ଧ୍ୟାନକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଇଗଲ ଯୋଗ ପୋଜ୍ |
- ଇଗଲ୍ ଯୋଗ ପୋଜ୍ ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ପ୍ରସାରଣ ବ୍ୟାୟାମ |
- ନମନୀୟତା ପାଇଁ ଯୋଗ |
- ଇଗଲ୍ ପୋଜ୍ ଲାଭ |
- ଇଗଲ ଯୋଗ ପୋଜ୍ କିପରି କରିବେ |
- ଯୋଗ ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ସ୍ଥିର କରେ |
- ଉନ୍ନତ ଯୋଗ ବିସ୍ତାର କରେ |
- ପ୍ରସାରଣ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଇଗଲ୍ ଷ୍ଟେପ୍-ଷ୍ଟେପ୍ ଗାଇଡ୍ ପୋଜ୍ କରନ୍ତୁ |
- ଶରୀର ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ଯୋଗ କ ques ଶଳ |