ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି |
ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି ବ୍ୟାୟାମ ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଥିବା ବଡ଼ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତି, ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ anced ାଇଥାଏ ଏବଂ ପିଠିରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମ୍ କରିଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ବଡି ବିଲଡର୍ସ ଏବଂ ଯେକ body ଣସି ବ୍ୟକ୍ତି ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ or ାଇବାକୁ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କର ଶାରୀରିକ ରୂପକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ | ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେବା, ମେରୁଦଣ୍ଡର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ଏବଂ ଏକ ସୁଦୃ fit ଼ ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ରେ ଅବଦାନ ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି |
- ଏକ ବିସ୍ତୃତ ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ ବାର୍ କୁ ଧରି ନିଅ, ତୁମର ହାତ ତୁମର କାନ୍ଧ ଅପେକ୍ଷା ଟିକିଏ ପ୍ରଶସ୍ତ ହେବା ଉଚିତ |
- ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ ଏବଂ ତୁମର ବାଣ୍ଡରୁ ଟିକିଏ ପଛକୁ ଠିଆ ହୋଇ, କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡକୁ ତଳକୁ ଓ ପଛକୁ ଟାଣି ଆସନରେ ବସ |
- ବାର୍ କୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ, ଗତିର ତଳ ଭାଗରେ କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡ୍କୁ ଚିପି ଦିଅନ୍ତୁ |
- ଧିରେ ଧିରେ ବାର୍ କୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଏବଂ ତୁମର ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି ମାଂସପେଶୀ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
Tips for Utførelse ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଖରାପ ଏବଂ ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ବ୍ୟାୟାମକୁ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ perform ଙ୍ଗରେ କର | ଏହା ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସିଙ୍କୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବାରେ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି | ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆନ୍ଦୋଳନର ଶୀର୍ଷରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରିବା ଏବଂ ବାରକୁ ତଳ ଛାତିରେ ତଳକୁ ଟାଣିବା |
- ମୁହୂର୍ତ୍ତ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଓଜନକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା, ଯାହା ଭୁଲ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ |
- ସଠିକ୍ ଓଜନ |
ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ ଯାହାକି ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସିଙ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯାହାକୁ “ଲାଟସ୍” ଭାବରେ ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସେମାନେ ହାଲୁକା ଓଜନ ଏବଂ ସରଳ ଗତିବିଧି ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ | କେତେକ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଅନୁକୂଳ ବ୍ୟାୟାମରେ ସହାୟକ ହୋଇଥିବା ପଲ୍-ଅପ୍, ଲାଟ୍ ପଲ୍-ଡାଉନ୍ ଏବଂ ବସିଥିବା ଧାଡିଗୁଡ଼ିକ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ | ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ଶିଖିବା ଜରୁରୀ | ସବୁଥର ପରି, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଉଚିତ୍ ଯେ ସେମାନେ ସଠିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଛନ୍ତି |
Hva er vanlige varianter av ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି |?
- ବଙ୍କା ହୋଇଥିବା ଧାଡି ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହାକି ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି କାମ କରେ, ତୁମେ ଭୂମିରୁ ଓଜନ ଟାଣିବାବେଳେ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରେ |
- ପଲ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସିଙ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଶରୀରର ସମସ୍ତ ଓଜନ ବ to ାଇବାକୁ ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ବାହୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧାଡି ହେଉଛି ଏକପାଖିଆ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଶରୀରର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସିଙ୍କୁ ପୃଥକ କରିଥାଏ |
- ଟି-ବାର୍ ଧାଡି ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଯ ound ଗିକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି ଏବଂ ପଛରେ ଥିବା ଅନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି |?
- ବସିଥିବା କେବୁଲ୍ ଧାଡିଗୁଡ଼ିକ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସିକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ରୋମ୍ବୋଏଡ୍ ଏବଂ ତଳ ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରି ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଏବଂ ବିସ୍ତୃତ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ |
- ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଧାଡିଗୁଡିକ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସିକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ସେମାନେ କେବଳ ଲାଟ୍କୁ କାମ କରନ୍ତି ନାହିଁ ବରଂ ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ମ middle ି ପିଠିକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରନ୍ତି, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାକ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା |
- ପିଠି ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସିଙ୍କୁ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଦେବା |
- ପଛ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଘର ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ
- ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି ଶରୀରର ଓଜନ ରୁଟିନ୍ |
- ପିଠି ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ |