ନିଲମ୍ବନ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ କିକବ୍ୟାକ୍ |
Øvelsesprofil
KroppsdelOr: Kienyeji ni "Mutwe wa Ruguru"., Braço Ualibu
UtstyrJik'a' k'wa'j, b'e' ye ixtz'unjej.
Primære MusklerTriceps Brachii
Sekundære Muskler
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ନିଲମ୍ବନ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ କିକବ୍ୟାକ୍ |
ସସପେନ୍ସନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ କିକବ୍ୟାକ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ, କାନ୍ଧ ଏବଂ କୋରକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱର ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏକାସାଙ୍ଗରେ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ସହିତ ଜଡିତ ହେବା, ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ସହଜରେ ସଂଯୁକ୍ତ ହୋଇପାରିବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ନିଲମ୍ବନ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ କିକବ୍ୟାକ୍ |
- ତୁମର ପାପୁଲି ସହିତ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକ ଧରି ତୁମ ଆଡକୁ ମୁହାଁ, ଏବଂ ଟିକିଏ ଆଗକୁ ବ an ଼, ତୁମର ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥକୁ ପୃଥକ ରଖ ଏବଂ ତୁମର ମୂଳ ଜଡିତ |
- ଏକ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣ ସୃଷ୍ଟି କରିବାକୁ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଉପର ବାହୁକୁ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ |
- ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀକୁ ଚୁକ୍ତି କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ତୁମ ପଛରେ ବ extend ାନ୍ତୁ, ତାପରେ କିଛି ସମୟ ଧରି ରଖ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ ଏବଂ ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପ୍ରତିନିଧୀଙ୍କ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ସମଗ୍ର ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର |
Tips for Utførelse ନିଲମ୍ବନ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ କିକବ୍ୟାକ୍ |
- ** ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ **: ଦ୍ରୁତ, ଖରାପ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ଚାବି ହେଉଛି ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରିବା, ତୁମ ଶରୀରକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ, ଗତି ନୁହେଁ | ଏହା ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବାରେ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ** ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରିବାବେଳେ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଲଗାଇପାରେ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ସବୁବେଳେ ତୁମର କାନ୍ଧରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରଖ |
- ** ସସପେନ୍ସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ ଆଡଜଷ୍ଟ୍ କରନ୍ତୁ **: ନିଲମ୍ବନ ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ସର ଦ length ର୍ଘ୍ୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରି ବ୍ୟାୟାମର ଅସୁବିଧାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରାଯାଇପାରିବ | ଯଦି ଆପଣ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ନୂଆ ଅଟନ୍ତି |
ନିଲମ୍ବନ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ କିକବ୍ୟାକ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ନିଲମ୍ବନ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ କିକବ୍ୟାକ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ସସପେନ୍ସନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ କିକବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ଏକ ହାଲୁକା ପ୍ରତିରୋଧ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆପଣ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଗାଇଡ୍ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଆରାମଦାୟକ ଗତିରେ ଅଗ୍ରଗତି କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Hva er vanlige varianter av ନିଲମ୍ବନ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ କିକବ୍ୟାକ୍ |?
- ଏକ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସହିତ ସସପେନ୍ସନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ କିକବ୍ୟାକ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଜଡିତ କରିବା ପାଇଁ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଏକ ମୋଡ଼ ଯୋଡିଦିଅ |
- ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ ସହିତ ନିଲମ୍ବନ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ କିକବ୍ୟାକ୍: ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ଆନ୍ଦୋଳନରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ତୁମେ ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାବେଳେ ତୁମର ତଳ ଶରୀରକୁ ମଧ୍ୟ କାମ କରିପାରିବ |
- ସସପେନ୍ସନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ କିକବ୍ୟାକ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ: ସସପେନ୍ସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରାପଗୁଡିକ ଅଧିକ ହେବା ପାଇଁ ଆପଣ ଆଡଜଷ୍ଟ କରି ଆପଣ ଏହି ଆନ୍ଦୋଳନରେ ଏକ ପ୍ରବୃତ୍ତି ଯୋଡିପାରିବେ, ଏହାକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଙ୍ଗ୍ ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ତନ୍ତୁ ସହିତ ଜଡିତ |
- ଏକ ପଲ୍ସ ସହିତ ସସପେନ୍ସ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ କିକବ୍ୟାକ୍: ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଏକ ଛୋଟ ନାଡ ମିଶାଇଲେ ତୀବ୍ରତା ବ increase ିପାରେ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ପାଇଁ ଅଧିକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ନିଲମ୍ବନ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ କିକବ୍ୟାକ୍ |?
- ଡିପ୍ସ: ସସପେନ୍ସନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ କିକବ୍ୟାକ୍, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ସହିତ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ କାମ କରେ, କିନ୍ତୁ ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ନିୟୋଜିତ କରେ, ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସର ସମସ୍ତ ଅଂଶକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖାଯାଇଥାଏ |
- ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ପାଇଁ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଅନ୍ୟ ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ | ସେମାନେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସର ଲମ୍ବା ମୁଣ୍ଡକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ସସପେନ୍ସନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ କିକବ୍ୟାକ୍କୁ ସଂପନ୍ନ କରନ୍ତି, ଯାହା ପ୍ରାୟତ other ଅନ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମରେ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ହୋଇନଥାଏ, ଯାହାକି ଏକ ସୁଦୃ .଼ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବିକାଶକୁ ନେଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ନିଲମ୍ବନ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ କିକବ୍ୟାକ୍ |
- ନିଲମ୍ବନ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ କିକବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ନିଲମ୍ବନ ସହିତ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ମଜବୁତ |
- ଉପର ବାହୁ ନିଲମ୍ବନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ପାଇଁ ନିଲମ୍ବନ ତାଲିମ |
- ସସପେନ୍ସ ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ ସହିତ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ କିକବ୍ୟାକ୍ |
- ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ ନିଲମ୍ବନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଫିଟନେସ୍ ସସପେନ୍ସନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ନିଲମ୍ବନ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ କିକବ୍ୟାକ୍ କ techni ଶଳ |
- ଉନ୍ନତ ସସପେନ୍ସ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ନିଲମ୍ବନ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ କିକବ୍ୟାକ୍ ସହିତ ବଡି ବିଲଡିଂ |