ନିଲମ୍ବନ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବିସ୍ତାର |
Øvelsesprofil
KroppsdelOr: Kienyeji ni "Mutwe wa Ruguru"., Braço Ualibu
UtstyrJik'a' k'wa'j, b'e' ye ixtz'unjej.
Primære MusklerTriceps Brachii
Sekundære Muskler
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ନିଲମ୍ବନ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବିସ୍ତାର |
ସସପେନ୍ସନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଉପର ବାହୁରେ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ସହନଶୀଳତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଯେହେତୁ ଏହା ଜଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସାମର୍ଥ୍ୟ ସହିତ ମେଳ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଏବଂ କ୍ରୀଡା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଉନ୍ନତ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ସମର୍ଥନ କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ନିଲମ୍ବନ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବିସ୍ତାର |
- ଆଙ୍କର୍ ପଏଣ୍ଟଠାରୁ ଦୂରରେ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ, ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକ ଧରନ୍ତୁ, ଏବଂ କାନ୍ଧ ଉଚ୍ଚତାରେ ଆପଣଙ୍କ ବାହୁକୁ ସିଧା ଆପଣଙ୍କ ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ |
- ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ସମତଳ କରି ନିଜ ଶରୀର ସହିତ ସିଧା ଆଗକୁ ବ an ନ୍ତୁ ଏବଂ ଚାପରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରଖନ୍ତୁ |
- ତୁମର କୋଣକୁ ବଙ୍କା କରି ତୁମ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେମାନେ ପ୍ରାୟ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ନଥାନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସିଧା ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ |
- ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ତୁମର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କର କିନ୍ତୁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଲକ୍ କର ନାହିଁ, ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ନିଲମ୍ବନ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବିସ୍ତାର |
- ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରୁନାହିଁ | ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ହାତ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ପାଖରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମ ଶରୀରକୁ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା ପାଇଁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କର | ତା’ପରେ, ତୁମର ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇବା ପାଇଁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବିସ୍ତାର କର | ଗତିର ଏହି ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସର ସମସ୍ତ ଅଂଶକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ଶରୀର ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସିଧା ଏବଂ ମୁଣ୍ଡରୁ ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରଖିବା ଜରୁରୀ | ତୁମର ପିଠିକୁ ଆର୍କିଂ କରିବା କିମ୍ବା ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ବାଡେଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ: ଗତିଶୀଳତାକୁ ଏଡ଼ାନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ବ୍ୟାୟାମକୁ ଏକ ଧୀରରେ କର |
ନିଲମ୍ବନ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବିସ୍ତାର | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ନିଲମ୍ବନ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବିସ୍ତାର |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ସସପେନ୍ସନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଆପଣ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ଗାଇଡ୍ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ନିଲମ୍ବନ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବିସ୍ତାର |?
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ସସପେନ୍ସନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଉପରେ ପୃଥକ ଭାବରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
- ମିଛ ସସପେନ୍ସନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ଆପଣ ଭୂମିରେ ଶୋଇଛନ୍ତି ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଜଡିତ କରି ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ଉପରକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ସସପେନ୍ସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |
- ନିଲମ୍ବନ ନିଲମ୍ବନ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ତୁମ ଶରୀରକୁ ଏକ ଇନଲାଇନରେ ରଖିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ସସପେନ୍ସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ସକୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଆଡକୁ ଟାଣ |
- ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ସସପେନ୍ସନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ସସପେନ୍ସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ଓଲଟା manner ଙ୍ଗରେ ଧରିଛନ୍ତି (ପାପୁଲି ଉପର ଆଡକୁ) ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ, ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଏକ ଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଲଗାଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ନିଲମ୍ବନ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବିସ୍ତାର |?
- ଡିପ୍ସ: ଡିପ୍ସ ହେଉଛି ଏକ ଯ ound ଗିକ ଗତିବିଧି ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, କିନ୍ତୁ ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ମଧ୍ୟ କାମ କରେ | ସେମାନେ ଏକ ଭିନ୍ନ ପ୍ରତିରୋଧର କୋଣ ପ୍ରଦାନ କରି ଏବଂ ଏକ ନିଆରା the ଙ୍ଗରେ ମାଂସପେଶୀ ନିଯୁକ୍ତି କରି ସସପେନ୍ସନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରନ୍ତି |
- ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ସିଧାସଳଖ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ସସପେନ୍ସନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ପରି | ଏହା ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ କାମ କରି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଏକ ଅଧିକ ସୁଦୃ .଼ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ନିଲମ୍ବନ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବିସ୍ତାର |
- ନିଲମ୍ବନ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଉପର ବାହୁ ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ନିଲମ୍ବନ ସହିତ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ମଜବୁତ |
- ଅସ୍ତ୍ର ପାଇଁ ନିଲମ୍ବନ ତାଲିମ |
- ସସପେନ୍ସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ପାଇଁ ନିଲମ୍ବନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉପର ବାହୁ ନିଲମ୍ବନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ନିଲମ୍ବନ ତାଲିମ ସହିତ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଟୋନିଂ |
- ସସପେନ୍ସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- ନିଲମ୍ବନ ସହିତ ଶରୀରର ଓଜନ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟାୟାମ |