ନିଲମ୍ବନ ସୁପାଇନ୍ ପ୍ଲାନ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ନିଲମ୍ବନ ସୁପାଇନ୍ ପ୍ଲାନ୍ |
ସସପେନ୍ସନ୍ ସୁପାଇନ୍ ପ୍ଲାଙ୍କ ହେଉଛି ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୂଳ, ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ ଏବଂ ଦୃ strengthen କରିଥାଏ, ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ .ାଇଥାଏ | ନିଲମ୍ବନ ଚାପର ଉଚ୍ଚତା ଉପରେ ଆଧାର କରି ଏହାର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଅସୁବିଧା ହେତୁ ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉପଯୁକ୍ତ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣେ, କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ବ ances ାଇଥାଏ ଏବଂ ଏକ ସୁ-ରାଉଣ୍ଡ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ବ୍ୟବସ୍ଥାରେ ଅବଦାନ ଦେଇଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ନିଲମ୍ବନ ସୁପାଇନ୍ ପ୍ଲାନ୍ |
- ନିଲମ୍ବନ ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ସ ତଳେ ତୁମର ପିଠି ଉପରେ ଶୋଇବା, ଗୋଡକୁ ସିଧା ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାର କରିବା ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ ଧରି ରଖିବା ପାଇଁ ହାତ ରଖିବା |
- ତୁମର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ କର, ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇ ଦିଅ, ଏବଂ ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ଚିପି ଦିଅ, ତୁମ ମୁଣ୍ଡରୁ ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ରେଖା ସୃଷ୍ଟି କର, ଏକ ପଙ୍କ ସ୍ଥିତି ପରି |
- ନିଜ ଶରୀରକୁ କଠିନ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡ ସାଗ୍ ହେବ ନାହିଁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ଆର୍ଚ ନୁହେଁ |
- ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସମୟ ପାଇଁ ପଟାକୁ ଧରି ରଖିବା ପରେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଭୂମିରେ ତଳକୁ ଖସ, ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ ମୁକ୍ତ କର ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପୂର୍ବରୁ ବିଶ୍ରାମ କର |
Tips for Utførelse ନିଲମ୍ବନ ସୁପାଇନ୍ ପ୍ଲାନ୍ |
- ** ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର **: ଏକ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ହେଉଛି ସସପେନ୍ସନ୍ ସୁପାଇନ୍ ପ୍ଲାଙ୍କ ସମୟରେ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରିବା | ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ସର୍ବଦା ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣନ୍ତୁ |
- ** ତୁମର ପିଠିକୁ ଧକ୍କା ଦେବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ପିଠିରେ ଆଘାତ କରିବା ଦ୍ୱାରା ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ଏହାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ମେରୁଦଣ୍ଡ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ | ଏହାର ଅର୍ଥ ତୁମର ପିଠି ସମତଳ ହେବା ଉଚିତ, ଧନୁ କିମ୍ବା ଗୋଲାକାର ନୁହେଁ |
- ** ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତଳେ ରଖ **: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି କାନ୍ଧକୁ କାନ ଆଡକୁ ଟାଣିବା | ଏହାଦ୍ୱାରା ବେକ ଏବଂ କାନ୍ଧ ଟେନସନ ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, କାନ୍ଧକୁ ତଳକୁ ଏବଂ କାନଠାରୁ ଦୂରରେ ରଖନ୍ତୁ |
- ** ଧୀରେ ଧୀରେ ଅଗ୍ରଗତି **: ଯଦି
ନିଲମ୍ବନ ସୁପାଇନ୍ ପ୍ଲାନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ନିଲମ୍ବନ ସୁପାଇନ୍ ପ୍ଲାନ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ସସପେନ୍ସନ୍ ସୁପାଇନ୍ ପ୍ଲାନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ପରିମାଣର ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ସସପେନ୍ସନ୍ ସୁପାଇନ୍ ପ୍ଲାଙ୍କ ପରି ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ପଦକ୍ଷେପକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ମୂଳ ଶକ୍ତି ବ to ାଇବା ପାଇଁ ମ basic ଳିକ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ସର୍ବଦା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଆରମ୍ଭରୁ ବହୁତ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ନିଲମ୍ବନ ସୁପାଇନ୍ ପ୍ଲାନ୍ |?
- ହିପ୍ ଆଡକ୍ସନ୍ ସହିତ ସସପେନ୍ସନ୍ ସୁପାଇନ୍ ପ୍ଲାନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଭିତର ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିରେ ଥିବାବେଳେ ଆପଣ ଗୋଡକୁ ଏକତ୍ର ଟାଣନ୍ତି |
- ଆଣ୍ଠୁ ଟକ୍ ସହିତ ସସପେନ୍ସନ୍ ସୁପାଇନ୍ ପ୍ଲାନ୍: ଏହା ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣିବା ସହିତ ପ୍ଲାକ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ସହିତ ଏକ ଗତିଶୀଳ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ ଯାହା ନିମ୍ନ ଅବସ୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ସହିତ ସସପେନ୍ସନ୍ ସୁପାଇନ୍ ପ୍ଲାନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ପ୍ଲାକ୍ ସ୍ଥିତିରେ ଥିବାବେଳେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ସିଧା ବିସ୍ତାର କରେ, ଯାହା ତୁମର ସନ୍ତୁଳନକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରେ ଏବଂ ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ କାମ କରେ |
- ଆର୍ମ ରିଚ୍ ସହିତ ସସପେନ୍ସନ୍ ସୁପାଇନ୍ ପ୍ଲାଙ୍କ୍: ଏହା ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବାବେଳେ ଗୋଟିଏ ବାହୁକୁ ସିଧା ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ପହଞ୍ଚାଇବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ, ଯାହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ଉପର ଶରୀରକୁ ମଧ୍ୟ କାମ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ନିଲମ୍ବନ ସୁପାଇନ୍ ପ୍ଲାନ୍ |?
- ନିଲମ୍ବନ ମାଉଣ୍ଟେନ୍ ପର୍ବତାରୋହୀ: ଏହି ୱାର୍କଆଉଟ୍ ସମାନ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରି ସସପେନ୍ସନ୍ ସୁପାଇନ୍ ପ୍ଲାନ୍କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କିନ୍ତୁ ଅଧିକ ଗତିଶୀଳ, ହୃଦ୍ରୋଗରେ, ଯାହା ଚର୍ବି ଜାଳିବା ଏବଂ ଦୃ am ତା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ନିଲମ୍ବନ ପାଇକ: ସେମାନେ ଏକ ଭିନ୍ନ ଗତିର ମୂଳ ସ୍ଥିରତାକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରି ସସପେନ୍ସନ୍ ସୁପାଇନ୍ ପ୍ଲାନ୍କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରନ୍ତି, ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |
Relaterte søkeord for ନିଲମ୍ବନ ସୁପାଇନ୍ ପ୍ଲାନ୍ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ନିଲମ୍ବନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସୁପାଇନ୍ ପ୍ଲାନ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା-ଟାର୍ଗେଟ୍ ନିଲମ୍ବନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସସପେନ୍ସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ ସହିତ ସୁପାଇନ୍ ପ୍ଲାନ୍ |
- ଅଣ୍ଟା ଟୋନିଂ ନିଲମ୍ବନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ନିଲମ୍ବନ ସୁପାଇନ୍ ପ୍ଲାନ୍ ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍ |
- ନିଲମ୍ବନ ସୁପାଇନ୍ ପ୍ଲାନ୍ କିପରି କରିବେ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ନିଲମ୍ବନ ତାଲିମ |
- ଅଣ୍ଟା ହ୍ରାସ ପାଇଁ ସୁପାଇନ୍ ପ୍ଲାନ୍ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଉନ୍ନତ ନିଲମ୍ବନ ବ୍ୟାୟାମ |