ନିଲମ୍ବନ ସିଧା ହିପ୍ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ନିଲମ୍ବନ ସିଧା ହିପ୍ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ |
ସସପେନ୍ସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ହିପ୍ ଲେଗ୍ କର୍ଲ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ କୋରକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଏକ ବିସ୍ତୃତ ନିମ୍ନ ଶରୀର ଏବଂ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ନମନୀୟତା ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏକକାଳୀନ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାର କ୍ଷମତା, ଏକ ଅଧିକ ଦକ୍ଷ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ, ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ଶରୀରର ଉତ୍ତମ ସମନ୍ୱୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାର କ୍ଷମତା ହେତୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆବଶ୍ୟକୀୟ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ନିଲମ୍ବନ ସିଧା ହିପ୍ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ |
- ତୁମ ଶରୀରକୁ ସିଧାସଳଖ କାନ୍ଧ ତଳେ ଭୂମିରେ ସମତଳ କରି ତୁମ ଶରୀରକୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡରୁ ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ଧାଡିରେ ରଖ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର ଏବଂ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ତୁମର ଗୋଇଠି କୁ ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଆଡକୁ ଟାଣ |
- ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ବିରତି କର, ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଚିପିଦିଅ |
- ଗତିପଥରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖି ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ |
Tips for Utførelse ନିଲମ୍ବନ ସିଧା ହିପ୍ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ |
- ** ସଠିକ୍ ଫର୍ମ **: ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଭୂମିରୁ ଦୂରେଇ ରଖିବାବେଳେ ତୁମର ଗୋଇଠି ଆଡକୁ ଟାଣ | ତୁମର ଶରୀର କାନ୍ଧରୁ ଆଣ୍ଠୁ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ରେଖା ଗଠନ କରିବା ଉଚିତ୍ | ତୁମର ପିଠିକୁ ଆର୍କିଂ କରିବା କିମ୍ବା ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ସାଗିବାକୁ ଦିଅ ନାହିଁ, କାରଣ ଏହା ତୁମର ତଳ ପିଠିକୁ ଟାଣି ନେଇ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି **: ଏହି ବ୍ୟାୟାମର ଚାବି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି | ତୁମର ଗୋଇଠି ଟାଣିବା ପାଇଁ ଘୁଞ୍ଚିବା କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଚଳାଇବା ପାଇଁ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ | ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନକୁ ବ increase ାଇବ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବ |
- ** ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ **: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେରଖ | ତୁମେ ତୁମର କୁଞ୍ଚିତ ହେବା ପରି ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ |
ନିଲମ୍ବନ ସିଧା ହିପ୍ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ନିଲମ୍ବନ ସିଧା ହିପ୍ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ସସପେନ୍ସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ହିପ୍ ଲେଗ୍ କର୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ପ୍ରତିରୋଧରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଗାଇଡ୍ କରିବା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମୁଖ୍ୟତ the ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ମୂଳ କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ |
Hva er vanlige varianter av ନିଲମ୍ବନ ସିଧା ହିପ୍ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ |?
- ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କେବଳ ତୁମର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ନୁହେଁ ବରଂ ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯେହେତୁ ତୁମେ ତୁମର ହିଲ୍କୁ ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଆଡକୁ ଟାଣିବାବେଳେ ତୁମେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବ |
- ସ୍ଲାଇଡର୍ ଲେଗ୍ କର୍ଲସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ଆପଣ ଏକ ଗୋଡର କର୍ଲର ଗତିକୁ ଅନୁକରଣ କରି, ଗୋଡକୁ ଭିତରକୁ ଏବଂ ବାହାରକୁ ସ୍ଲାଇଡ୍ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଆସବାବପତ୍ର ସ୍ଲାଇଡର୍ କିମ୍ବା ଏକ ଟାୱେଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବେ |
- ସ୍ୱିସ୍ ବଲ୍ ହିପ୍ ରାଇଜ୍ ଏବଂ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଏକ ହିପ୍ ବ raise ଼ାଇବା ସହିତ ଗୋଡର କର୍ଲ ସହିତ ମିଶ୍ରଣ କରିଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ପିଠି ପାଇଁ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ ଏବଂ ଛିଡାହୋଇ କିମ୍ବା ଶୋଇବା ଦ୍ୱାରା ସଂପାଦିତ ହୋଇପାରିବ, ତୁମେ କିପରି ତୁମର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ତାଲିମ ଦେବାକୁ ଚାହୁଁଛ ସେଥିରେ ନମନୀୟତା ପ୍ରଦାନ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ନିଲମ୍ବନ ସିଧା ହିପ୍ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ |?
- ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପୃଥକ ଏବଂ ସକ୍ରିୟ କରି ସସପେନ୍ସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ହିପ୍ ଲେଗ୍ କର୍ଲସର ଲାଭ ବ enhance ାଇପାରେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ହିପ୍ ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରାଯାଇପାରିବ ଯାହା ଲେଗ୍ କର୍ଲ ଗତିବିଧି ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
- ସସପେନ୍ସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ହିପ୍ ଲେଗ୍ କର୍ଲସ୍ ପରି ସ୍ୱିସ୍ ବଲ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ କର୍ଲସ୍, ମୁଖ୍ୟତ the ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ମୂଳ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରନ୍ତି, ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ବ increasing ାଇଥାନ୍ତି, ଯାହାକି କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଏବଂ ଗୋଡ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମରେ ଫଳାଫଳ ଦେଇପାରେ |
Relaterte søkeord for ନିଲମ୍ବନ ସିଧା ହିପ୍ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ |
- ନିଲମ୍ବନ ଲେଗ୍ କର୍ଲ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ହିପ୍ ଲେଗ୍ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ ନିଲମ୍ବନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ନିଲମ୍ବନ ତାଲିମ ଲେଗ୍ କର୍ଲସ୍ |
- ନିଲମ୍ବନ ସହିତ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଂ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ନିଲମ୍ବନ ସିଧା ହିପ୍ କର୍ଲ୍ |
- ନିଲମ୍ବନ ସହିତ ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |
- ନିଲମ୍ବନ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ କର୍ଲସ୍ |
- ସିଧା ହିପ୍ ଲେଗ୍ ନିଲମ୍ବନ ବ୍ୟାୟାମ |