ନିଲମ୍ବନ ଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ ଅବ ରୋଲଆଉଟ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ନିଲମ୍ବନ ଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ ଅବ ରୋଲଆଉଟ୍ |
ନିଲମ୍ବନ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଅବ ରୋଲଆଉଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଅବସ୍, ଓଲିକ୍ ଏବଂ ଲୋୟର ବ୍ୟାକକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ସାମଗ୍ରିକ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ .ାଇଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀରୁ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ପେଟର ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୀବ୍ର କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ balance ାରା ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ, ସ୍ଥିତି, ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଗତିବିଧି ଉନ୍ନତ ହୋଇପାରିବ, ଯାହା ଏକ ସୁ-ରାଉଣ୍ଡ ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ ଖୋଜୁଥିବା ଲୋକମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଆକାଂକ୍ଷିତ ପସନ୍ଦ ହୋଇପାରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ନିଲମ୍ବନ ଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ ଅବ ରୋଲଆଉଟ୍ |
- ନିଲମ୍ବନ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଦୁଇ ହାତରେ ଧରି, ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ମୁହାଁନ୍ତୁ ଏବଂ ସାମାନ୍ୟ ଆଗକୁ ବ an ଼ନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
- ତୁମର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ କର ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଶରୀରକୁ ଆଗକୁ ଗଡ଼, ତୁମର ବାହୁକୁ ଓଭରହେଡ୍ ବିସ୍ତାର କର ଏବଂ ଶରୀରକୁ ଏକ ସିଧା ଧାଡିରେ ରଖ |
- ଯେତେବେଳେ ତୁମର ଶରୀର ଭୂମି ସହିତ ପ୍ରାୟ ସମାନ୍ତରାଳ, ବିରାମ କର, ତୁମର ମୂଳ ଟାଣ ଏବଂ ତୁମର ଶରୀର ମୁଣ୍ଡରୁ ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସିଧା ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କର |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ, ତୁମର କୋର ବ୍ୟବହାର କରି ତୁମ ଶରୀରକୁ ପଛକୁ ଟାଣ ଏବଂ ତୁମର ଶରୀରର ସିଧା ଲାଇନକୁ ବଜାୟ ରଖ |
Tips for Utførelse ନିଲମ୍ବନ ଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ ଅବ ରୋଲଆଉଟ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ଯେତେବେଳେ ତୁମର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କର, ଏହାକୁ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ do ଙ୍ଗରେ କର | ଗତିକୁ ଦ ing ଡ଼ିବା କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ବ increase ାଇପାରେ |
- ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ, ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାବେଳେ ଆପଣ ଯେତେ ସମ୍ଭବ ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ | ଏକ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରୁନାହିଁ, ଯାହା ମୂଳ ମାଂସପେଶୀର ଯୋଗଦାନକୁ ସୀମିତ କରେ |
- ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା: ତୁମେ ଗଡ଼ିବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ ଏବଂ ତୁମେ ପଛକୁ ଗଲାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ | ଆପଣଙ୍କର ନିଶ୍ୱାସକୁ ଧରି ରଖିବା ଅନାବଶ୍ୟକ ଟେନସନ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ କଷ୍ଟସାଧ୍ୟ କରିପାରେ |
- ଧିରେ ଧିରେ ପ୍ରଗତି: ଏକ କ୍ଷୁଦ୍ର ଗତି ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ | ଚେଷ୍ଟା କରୁଛି |
ନିଲମ୍ବନ ଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ ଅବ ରୋଲଆଉଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ନିଲମ୍ବନ ଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ ଅବ ରୋଲଆଉଟ୍ |?
ନିଲମ୍ବନ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଅବ ରୋଲଆଉଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଆହ୍ movement ାନପୂର୍ଣ୍ଣ ଗତିବିଧି ଯାହା ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଏହା ଏକ ଭଲ ପରିମାଣର ଶକ୍ତି, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଯେତେବେଳେ ନୂତନମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରନ୍ତି, ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି ଯେ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ପ୍ରଥମେ ମ basic ଳିକ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ପରିଚିତତାର ଦୃ solid ମୂଳଦୁଆ ଅଛି | ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ନୂତନମାନେ ସହଜ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ସସପେନ୍ସନ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ଆବ ରୋଲଆଉଟ୍ ପରି ଅଧିକ କଷ୍ଟସାଧ୍ୟ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଅଗ୍ରଗତି କରିପାରନ୍ତି | ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ସଂସ୍କରଣକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ସେମାନେ ବ୍ୟାୟାମର ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ସଂସ୍କରଣକୁ ମଧ୍ୟ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରନ୍ତି, ଯେପରିକି ଆଣ୍ଠୁମାଡି କିମ୍ବା ବ୍ୟାଣ୍ଡ-ସହାୟକ ହୋଇଥିବା ରୋଲଆଉଟ୍ | ସବୁଥର ପରି, ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା, ଯିଏ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଏବଂ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଉପରେ ଆଧାର କରି ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପରାମର୍ଶ ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ |
Hva er vanlige varianter av ନିଲମ୍ବନ ଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ ଅବ ରୋଲଆଉଟ୍ |?
- ବାରବେଲ୍ ଆବ ରୋଲଆଉଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ସସପେନ୍ସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ ବଦଳରେ ଏକ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଯାହା ବାରବେଲର ଓଜନ ହେତୁ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରିପାରିବ |
- ଚକ ଅବ ରୋଲଆଉଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଅବ ଚକ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଅବସ୍ ଏବଂ ତଳ ପିଠି ପାଇଁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇପାରେ |
- ସ୍ଲାଇଡିଂ ଡିସ୍କ ଅବ ରୋଲଆଉଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସୁଗମ ପୃଷ୍ଠରେ ସ୍ଲାଇଡିଂ ଡିସ୍କ କିମ୍ବା ଟାୱେଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ଅଧିକ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଆବଶ୍ୟକ କରି ବ୍ୟାୟାମର ଅସୁବିଧାକୁ ବ to ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଆଣ୍ଠୁଏ ଆବ୍ ରୋଲଆଉଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଆଣ୍ଠୁମାଡି ସ୍ଥିତିରୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ନୂତନ ଭାବରେ ଆରମ୍ଭ କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ବିକଳ୍ପ ହୋଇପାରେ କିମ୍ବା ଯେଉଁମାନେ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଭର୍ସନକୁ ବହୁତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ୍ କରନ୍ତି |
Hva er gode supplerende øvelser for ନିଲମ୍ବନ ଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ ଅବ ରୋଲଆଉଟ୍ |?
- ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଲେଗ୍ ବ ises ଼ାଏ: ଏହି ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ସସପେନ୍ସନ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ଅବ ରୋଲଆଉଟ୍କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରି ଏଗୁଡିକ ନିମ୍ନ ଅବସ୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ କାମ କରେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ପେଟର ଏକ ବ୍ୟାପକ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଏ |
- Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ବ ances ାଇଥାଏ, ଯାହାକି ସାମଗ୍ରିକ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରି ନିଲମ୍ବନ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଅବ ରୋଲଆଉଟ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ରୋଲଆଉଟ୍କୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କରିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Relaterte søkeord for ନିଲମ୍ବନ ଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ ଅବ ରୋଲଆଉଟ୍ |
- ନିଲମ୍ବନ ଅବ ରୋଲଆଉଟ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଅଣ୍ଟା ଟାର୍ଗେଟ୍ ନିଲମ୍ବନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅବସ୍ ପାଇଁ ନିଲମ୍ବନ ତାଲିମ |
- ନିଲମ୍ବନ ସହିତ ମୂଳ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ନିଲମ୍ବନ ବ୍ୟବହାର କରି ଅବ ରୋଲଆଉଟ୍ |
- ଅଣ୍ଟା ହ୍ରାସ ପାଇଁ ନିଲମ୍ବନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପେଟ ନିଲମ୍ବନ ରୋଲଆଉଟ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ଟୋନିଂ ସସପେନ୍ସନ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ନିଲମ୍ବନ ତାଲିମ ଅବ ରୋଲଆଉଟ୍ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ କୋର ସସପେନ୍ସନ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |