ନିଲମ୍ବନ ସିଟ୍-ଅପ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ନିଲମ୍ବନ ସିଟ୍-ଅପ୍ |
ନିଲମ୍ବନ ସିଟ୍-ଅପ୍ ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପେଟର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଏକ ନିଲମ୍ବନ ପ୍ରଶିକ୍ଷକକୁ ବ୍ୟବହାର କରିଥାଏ | ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୀବ୍ର କରିବାକୁ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଶରୀର ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଏହା ଆଦର୍ଶ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ, ଚତୁରତା, ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା କ୍ରୀଡା ପ୍ରଦର୍ଶନ ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ନିଲମ୍ବନ ସିଟ୍-ଅପ୍ |
- ଆଙ୍କର୍ ପଏଣ୍ଟକୁ ତୁମର ପିଠି ସହିତ ଚଟାଣରେ ବସ, ପାଦକୁ ପାଦରେ ରଖ, ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ନଇଁ ଏବଂ ପାଦ ଭୂମିରେ ସମତଳ ହୋଇ ଚଟାଣ ଉପରେ ଶୋଇ ରୁହ |
- ତୁମର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ କର ଏବଂ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଆଣ |
- ତୁମର ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ, ତୁମର ଗତିକୁ ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କର |
- ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପ୍ରତିନିଧୀଙ୍କ ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ମନେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ପଛକୁ ଘୁଞ୍ଚିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ |
Tips for Utførelse ନିଲମ୍ବନ ସିଟ୍-ଅପ୍ |
- ** ସଠିକ୍ ଅବସ୍ଥାନ **: ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ସରେ ପାଦ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଏକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଅବସ୍ଥାରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | ତାପରେ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଭିତରକୁ ଟାଣ, ତୁମେ ଯେପରି କରୁଛ, ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଗଡ଼ାଇ ଦିଅ | ଆଣ୍ଠୁକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ; ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ **: ବ୍ୟାୟାମକୁ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ କର | ଆଣ୍ଠୁକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଗତିଶୀଳ ହେବା କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଖରାପ ଫର୍ମ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
- ** ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ **: ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେରଖ | ତୁମର ଗୋଡକୁ ପଛକୁ ବ extend ଼ାଇବା ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ |
ନିଲମ୍ବନ ସିଟ୍-ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ନିଲମ୍ବନ ସିଟ୍-ଅପ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ସସପେନ୍ସନ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ କମ୍ ତୀବ୍ରତା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଉଚିତ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଯଦି କ disc ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଏହାକୁ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରିବା ଉଚିତ୍ | ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କ que ଶଳ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ତାଲିମ ପ୍ରାପ୍ତ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ମାର୍ଗଦର୍ଶନରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ନିଲମ୍ବନ ସିଟ୍-ଅପ୍ |?
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସସପେନ୍ସନ୍ ସିଟ୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, କେବଳ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ସ୍ଥଗିତ ଥିବାବେଳେ ଅନ୍ୟଟି ଭୂମିରେ ରହିଥାଏ, ଏହା ମୂଳ ପାଇଁ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
- ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ ସସପେନ୍ସନ୍ ସିଟ୍-ଅପ୍: ଏଥିରେ ପେଟ ବ୍ୟତୀତ ଅବଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ପାଇଁ ସିଟ୍ ଅପ୍ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଥିବା ଟର୍ସକୁ ମୋଡ଼ିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |
- ବିସ୍ତାରିତ ବାହୁ ନିଲମ୍ବନ ସିଟ୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ସିଟ୍ ଅପ୍ କରିବା ସମୟରେ ବାହୁଗୁଡ଼ିକ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରାଯାଇଥାଏ, ଅସୁବିଧା ବ increasing ିଥାଏ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରିଥାଏ |
- ପାଇକ ନିଲମ୍ବନ ସିଟ୍-ଅପ୍: ଏହା ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣିବା ସହିତ ସିଟ୍-ଅପ୍ ର ଶୀର୍ଷରେ ଥିବା ପାଇକ ସ୍ଥିତିରେ, ତଳ ପେଟରେ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ନିଲମ୍ବନ ସିଟ୍-ଅପ୍ |?
- ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଲେଗ୍ ବ ises ଼ାଏ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସସପେନ୍ସନ୍ ସିଟ୍-ଅପ୍ ପରି ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟସ୍: Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟଗୁଡିକ ସସପେନ୍ସନ୍ ସିଟ୍-ଅପ୍ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ହୋଇପାରେ କାରଣ ସେମାନେ ଓଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଏକ ବିସ୍ତୃତ କୋର୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି ଏବଂ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଯାହା ଅନେକ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଏବଂ କ୍ରୀଡା ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ |
Relaterte søkeord for ନିଲମ୍ବନ ସିଟ୍-ଅପ୍ |
- ନିଲମ୍ବନ ସିଟ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା-ଟାର୍ଗେଟ୍ ନିଲମ୍ବନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ନିଲମ୍ବନ ମୂଳ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ସିଟ୍ ଅପ୍ |
- ନିଲମ୍ବନ ସିଟ୍-ଅପ୍ ସହିତ ତାଲିମ |
- ଅଣ୍ଟା ଟୋନିଂ ସସପେନ୍ସନ୍ ସିଟ୍-ଅପ୍ |
- ନିଲମ୍ବନ ତାଲିମ ବ୍ୟାୟାମ |
- ନିଲମ୍ବନ ସିଟ୍-ଅପ୍ ସହିତ ମୂଳ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ନିଲମ୍ବନ ସହିତ ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |
- ନିଲମ୍ବନ ସିଟ୍ ଅପ୍ କ que ଶଳ |
- ନିଲମ୍ବନ ସହିତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |