ନିଲମ୍ବନ ଏକକ ଗୋଡ ସ୍କ୍ୱାଟ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ନିଲମ୍ବନ ଏକକ ଗୋଡ ସ୍କ୍ୱାଟ |
ସସପେନ୍ସନ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କ୍ୱାଡ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ କୋରକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ନମନୀୟତା ବ .ାଇଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ତୀବ୍ର କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ମାଂସପେଶୀର ସଂଜ୍ଞା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଏହା ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଯାହା ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଏବଂ କ୍ରୀଡା ପ୍ରଦର୍ଶନ ପାଇଁ ଜରୁରୀ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ନିଲମ୍ବନ ଏକକ ଗୋଡ ସ୍କ୍ୱାଟ |
- ଭୂମିରୁ ଗୋଟିଏ ପାଦ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ, ଅନ୍ୟ ପାଦଟି ଦୃ ly ଭାବରେ ଭୂମିରେ ଲଗାଯାଇଛି |
- ଭୂମିରେ ଥିବା ଗୋଡର ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ କରି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ ସ୍ଥିତିକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ |
- ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ନିଲମ୍ବନ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ବ୍ୟବହାର କରି ବ୍ୟାକଅପ୍ ଠିଆ ହେବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଦବାନ୍ତୁ |
- ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ଯାଆନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ନିଲମ୍ବନ ଏକକ ଗୋଡ ସ୍କ୍ୱାଟ |
- ଉପଯୁକ୍ତ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ନିଲମ୍ବନ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ଆପଣଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଅନୁଯାୟୀ ସଜାଡିବା ଉଚିତ୍ | ଯଦି ପ୍ରତିରୋଧ ବହୁତ ଅଧିକ, ଏହା ଅନୁପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | କମ୍ ପ୍ରତିରୋଧରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ତୁମର ମୂଳ ଜଡିତ | ଏହା ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିକୁ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ରୁ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହେବା ସମୟରେ ସାଧାରଣ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ |
- ଦ ush ଡନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଶୀଘ୍ର କରିବା | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଗତିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ କର | ଏହା ଲକ୍ଷ୍ୟସ୍ଥଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା କମାଇବ |
ନିଲମ୍ବନ ଏକକ ଗୋଡ ସ୍କ୍ୱାଟ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ନିଲମ୍ବନ ଏକକ ଗୋଡ ସ୍କ୍ୱାଟ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ସସପେନ୍ସନ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ ଏହା ଏକ ଉନ୍ନତ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଏକ ଭଲ ପରିମାଣର ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ନୂତନମାନେ ମ basic ଳିକ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ସସପେନ୍ସନ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ପରି ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଭେଦରେ ଅଗ୍ରଗତି କରିବା ଉଚିତ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ମାଧ୍ୟମରେ ଏକ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ଗାଇଡ୍ କରିବାକୁ ସର୍ବଦା ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ନିଲମ୍ବନ ଏକକ ଗୋଡ ସ୍କ୍ୱାଟ |?
- ନିଲମ୍ବିତ ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ଏକ ଗୋଡ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରିବାବେଳେ ତୁମର ପଛ ପାଦକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ସସପେନ୍ସନ୍ ଟ୍ରେନର ବ୍ୟବହାର କର, ଗ୍ଲୁଟ୍ ମାଂସପେଶୀର ଏକ ଗଭୀର ପ୍ରସାରଣ ଏବଂ ଅଧିକ ଯୋଗଦାନ ପ୍ରଦାନ କରେ |
- ନିଲମ୍ବିତ ଲାଟେରାଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବାହାରକୁ ଯିବା ସହିତ ଏକ ପାଦକୁ ସସପେନ୍ସନ୍ ଟ୍ରେନରରେ ଲଙ୍ଗର ରଖିବା ସହିତ ଏକ ପାର୍ଶ୍ୱ ଗତି ସହିତ ଏକ ଗୋଡ଼ିଆ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
- ନିଲମ୍ବନ କାର୍ଟି ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ନିଲମ୍ବନ ଟ୍ରେନର ବ୍ୟବହାର କରି ଏକ ଗୋଡ ସ୍କ୍ୱାଟ କରିବା ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ଅତିକ୍ରମ କରିବା ସହିତ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ଭିତର ଜଙ୍ଘକୁ ଏକ ନିଆରା target ଙ୍ଗରେ ଟାର୍ଗେଟ କରେ |
- ନିଲମ୍ବିତ ଚିଙ୍ଗୁଡ଼ି ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏହା ଏକ ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଅଣ-କାମ କରୁଥିବା ଗୋଡ ବଙ୍କା ହୋଇ ଆପଣଙ୍କ ପଛରେ ଧରାଯାଏ, ଏକ ଓଲଟା ଲୁଙ୍ଗ ପରି |
Hva er gode supplerende øvelser for ନିଲମ୍ବନ ଏକକ ଗୋଡ ସ୍କ୍ୱାଟ |?
- ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ମଧ୍ୟ ଏକପାଖିଆ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଉପରେ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇ ସସପେନ୍ସନ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସକୁ ପରିପୁଷ୍ଟ କରେ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀର ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ସଂଶୋଧନ କରିବାରେ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଗୋଡର ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ, ହିପ୍ ସ୍ଥିରତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ଏବଂ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଗତି ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରି ସସପେନ୍ସନ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ର ଲାଭକୁ ଆହୁରି ବ enhance ାଇପାରେ |
Relaterte søkeord for ନିଲମ୍ବନ ଏକକ ଗୋଡ ସ୍କ୍ୱାଟ |
- ନିଲମ୍ବନ ଏକକ ଗୋଡ ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ନିଲମ୍ବନ ତାଲିମ |
- ନିଲମ୍ବନ ସହିତ ଏକକ ଗୋଡ ସ୍କ୍ୱାଟ |
- ବ୍ୟାୟାମକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା |
- ନିମ୍ନ ଶରୀର ପାଇଁ ନିଲମ୍ବନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଏକକ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସସପେନ୍ସନ୍ କ techni ଶଳ |
- ହିପ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ନିଲମ୍ବନ ତାଲିମ |
- ଉନ୍ନତ ନିଲମ୍ବନ କାର୍ଯ୍ୟଶ out ଳୀ |
- ନିଲମ୍ବନ ସହିତ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଏକକ ଗୋଡ ନିଲମ୍ବନ ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ |