LYFTA

Thumbnail for the video of exercise: ନିଲମ୍ବନ ଏକକ ଗୋଡ ବିଭାଜନ ସ୍କ୍ୱାଟ |

ନିଲମ୍ବନ ଏକକ ଗୋଡ ବିଭାଜନ ସ୍କ୍ୱାଟ |

Øvelsesprofil

KroppsdelLagat hasvalinya.
UtstyrJik'a' k'wa'j, b'e' ye ixtz'unjej.
Primære MusklerGluteus Maximus
Sekundære MusklerAdductor Magnus, Quadriceps, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Få øvelsesbiblioteket i lommen din!

Introduksjon til ନିଲମ୍ବନ ଏକକ ଗୋଡ ବିଭାଜନ ସ୍କ୍ୱାଟ |

ସସପେନ୍ସନ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ନିମ୍ନ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ନମନୀୟତା ବ .ାଇଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ଏବଂ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା ଏକାସାଙ୍ଗରେ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ମାଂସପେଶୀର ଅଭିବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ନିଲମ୍ବନ ଏକକ ଗୋଡ ବିଭାଜନ ସ୍କ୍ୱାଟ |

  • ଲମ୍ବା ଛିଡା ହୁଅ, ତୁମର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ କର, ଏବଂ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଉପରେ ହାତ ରଖ କିମ୍ବା ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାର କର |
  • ତୁମ ଶରୀରକୁ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟରେ ତଳକୁ ଖସାଇବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଠିଆ ହୋଇଥିବା ଗୋଡକୁ ବଙ୍କା କର, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଆଣ୍ଠୁ ଆଙ୍ଗୁଠି ଅତିକ୍ରମ କରିବ ନାହିଁ ଏବଂ ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବ |
  • ତୁମର ଶରୀରକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣିବା ପାଇଁ ତୁମର ଠିଆ ହୋଇଥିବା ଗୋଡର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲିଦିଅ |
  • ଆବଶ୍ୟକୀୟ ପରିମାଣର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତାପରେ ଗୋଡ ସୁଇଚ୍ କର ଏବଂ ସମାନ ପଦକ୍ଷେପ ଗ୍ରହଣ କର |

Tips for Utførelse ନିଲମ୍ବନ ଏକକ ଗୋଡ ବିଭାଜନ ସ୍କ୍ୱାଟ |

  • ସଠିକ୍ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ୍: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଆଗ ଆଣ୍ଠୁ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ ସହିତ ସମାନ ହୋଇଛି ଏବଂ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ଓହ୍ଲାଇବେ ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ଆଙ୍ଗୁଠି ଅତିକ୍ରମ କରିବ ନାହିଁ | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ ଏବଂ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
  • ସନ୍ତୁଳିତ ଓଜନ ବଣ୍ଟନ: ତୁମର ଓଜନ ତୁମର ଆଗ ପାଦର ଗୋଇଠି ଏବଂ ବଲ ମଧ୍ୟରେ ସମାନ ଭାବରେ ବଣ୍ଟନ କରାଯିବା ଉଚିତ | ଅତ୍ୟଧିକ ଆଗକୁ କିମ୍ବା ପଛକୁ ଆଉଜିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଫୋପାଡି ଦେଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
  • ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ବ୍ୟାୟାମକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ କର | ସ୍କ୍ୱାଟରୁ ନିଜକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ବ୍ୟବହାରରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ସହିତ ଜଡିତ ହେବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |

ନିଲମ୍ବନ ଏକକ ଗୋଡ ବିଭାଜନ ସ୍କ୍ୱାଟ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ନିଲମ୍ବନ ଏକକ ଗୋଡ ବିଭାଜନ ସ୍କ୍ୱାଟ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ସସପେନ୍ସନ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଆବଶ୍ୟକ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଶକ୍ତି ହେତୁ ଏହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ | ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ପ୍ରଥମେ ଶରୀରର ଓଜନ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ କିମ୍ବା ଫୁସଫୁସରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ତା’ପରେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଲମ୍ବନ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସାହାଯ୍ୟରେ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଅଗ୍ରଗତି କରନ୍ତୁ |

Hva er vanlige varianter av ନିଲମ୍ବନ ଏକକ ଗୋଡ ବିଭାଜନ ସ୍କ୍ୱାଟ |?

  • ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଫୁଟ୍ ଏଲିଭେଟେଡ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ଆଗ ପାଦ ଏକ ଷ୍ଟେପ୍ କିମ୍ବା ପ୍ଲାଟଫର୍ମରେ ଉଚ୍ଚ ହୋଇ ବ୍ୟାୟାମର ଗତି ଏବଂ ତୀବ୍ରତା ବ increasing ାଇଥାଏ |
  • ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଛାତିରେ ସ୍ତରରେ ରଖାଯାଇଥିବା ଏକ କେଟଲ୍ବେଲ୍ କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଉପର ଶରୀରର ଅତିରିକ୍ତ ଉପାଦାନ ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଯୋଗ କରିଥାଏ |
  • ରିଅର୍ ଫୁଟ୍ ଉଚ୍ଚତର ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ପରି, କିନ୍ତୁ ପଛ ପାଦକୁ ଏକ ସସପେନ୍ସ ଟ୍ରେନର ଉପରେ ରଖାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ଅଧିକ ଅସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ ଏବଂ ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳନ ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
  • ଲାଟେରାଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ କ୍ୱାଡ୍ ବ୍ୟତୀତ ଭିତର ଓ ବାହାର ଜଙ୍ଘକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ଆଗକୁ ଯିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଯିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |

Hva er gode supplerende øvelser for ନିଲମ୍ବନ ଏକକ ଗୋଡ ବିଭାଜନ ସ୍କ୍ୱାଟ |?

  • ପିସ୍ତଲ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ସସପେନ୍ସନ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ପରି, ପିସ୍ତଲ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ହେଉଛି ଏକପାଖିଆ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ସନ୍ତୁଳନ, ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ଗୋଡର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ସମାନ your ଙ୍ଗରେ ସେମାନେ ତୁମର ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରନ୍ତି କିନ୍ତୁ କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି ନାହିଁ, ଯାହା ସେମାନଙ୍କୁ ବିବିଧତା ଏବଂ ସୁବିଧା ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ କରିଥାଏ |
  • ଫୁସଫୁସ: ସସପେନ୍ସନ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଭଳି ଫୁସ୍ଫୁସ୍ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ମାଂସପେଶୀରେ କାମ କରେ | ସେମାନେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଲଞ୍ଜ୍ ଭେଦଗୁଡ଼ିକ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ବିଭିନ୍ନ ସ୍ତରର ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଏବଂ ଯୋଗଦାନ ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ |

Relaterte søkeord for ନିଲମ୍ବନ ଏକକ ଗୋଡ ବିଭାଜନ ସ୍କ୍ୱାଟ |

  • ନିଲମ୍ବନ ତାଲିମ ବ୍ୟାୟାମ |
  • ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
  • ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ନିଲମ୍ବନ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
  • ବ୍ୟାୟାମକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା |
  • ନିମ୍ନ ଶରୀର ପାଇଁ ନିଲମ୍ବନ ତାଲିମ |
  • ନିଲମ୍ବନ ସହିତ ଏକକ ଗୋଡ ବ୍ୟାୟାମ |
  • ହିପ୍ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ନିଲମ୍ବନ ବ୍ୟାୟାମ |
  • ସ୍କ୍ୱାଟ ଭେଦଗୁଡିକ ବିଭାଜନ କରନ୍ତୁ |
  • ନିଲମ୍ବନ ବ୍ୟବହାର କରି ଏକକ ଗୋଡ ବିଭାଜିତ ସ୍କ୍ୱାଟ |
  • ନିଲମ୍ବନ ତାଲିମ ସହିତ ବାଣ୍ଡକୁ ମଜବୁତ କରିବା |