ନିଲମ୍ବନ ଏକକ ଗୋଡ ଫଳକ |
Øvelsesprofil
KroppsdelPatika
UtstyrJik'a' k'wa'j, b'e' ye ixtz'unjej.
Primære MusklerRectus Abdominis
Sekundære MusklerObliques, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ନିଲମ୍ବନ ଏକକ ଗୋଡ ଫଳକ |
ସସପେନ୍ସନ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ଲାନ୍ ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ସନ୍ତୁଳନ, ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ .ାଇଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଶରୀର ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଛି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ, ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ ଏବଂ ଶରୀରର ଉନ୍ନତ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେଇ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ନିଲମ୍ବନ ଏକକ ଗୋଡ ଫଳକ |
- ଏହାର ଡାହାଣ ପାଦକୁ ଉଭୟ ସସପେନ୍ସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ ରେ ରଖନ୍ତୁ, ଏହା ସୁରକ୍ଷିତ ଥିବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ତାପରେ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ ତଳେ ଏବଂ ବାମ ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ସିଧାସଳଖ ଏକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଯାଆନ୍ତୁ |
- ତୁମର ବାମ ପାଦକୁ ଭୂମିରୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇ ସିଧା ତୁମ ପଛରେ ବିସ୍ତାର କର, ଯାହାଫଳରେ ତୁମେ ତୁମର ହାତ ଏବଂ ଡାହାଣ ପାଦକୁ ସସପେନ୍ସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ସରେ ସନ୍ତୁଳନ କରୁଛ |
- ତୁମର ମୂଳ ଜଡିତ କର ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଶରୀର ତୁମ ମୁଣ୍ଡରୁ ପାଦ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ରେଖା ଗଠନ କରେ |
- ଇଚ୍ଛିତ ସମୟ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ଗୋଡ ସୁଇଚ୍ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ନିଲମ୍ବନ ଏକକ ଗୋଡ ଫଳକ |
- ନିଲମ୍ବନ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ଅବସ୍ଥାନ: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ନିଲମ୍ବନ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ସଠିକ୍ ଉଚ୍ଚତାରେ ଅଛନ୍ତି ଏବଂ ସୁରକ୍ଷିତ ଭାବରେ ଲଙ୍ଗର ହୋଇଛି | ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକ ଆଣ୍ଠୁ ଉଚ୍ଚତାରେ ରହିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିରେ ଥାଆନ୍ତି, ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ଗୁଡ଼ିକ ଟାଣ ହେବା ଉଚିତ | ଏକ ଅନୁପଯୁକ୍ତ ସ୍ଥିତ ନିଲମ୍ବନ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ଖରାପ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: ବ୍ୟାୟାମକୁ ଶୀଘ୍ର କର ନାହିଁ | ତୁମର ଗତିକୁ ଧୀର ଏବଂ ଅଧିକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ କଲେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ କାମ କରିବାକୁ ପଡିବ | ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ us ଡ଼ିବା ଦ୍ୱାରା ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଫର୍ମ ହରାଇପାରେ, ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ଆପଣଙ୍କର ବ୍ରହ୍ମକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ସମାନ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେରଖ | ତୁମର ନିଶ୍ୱାସ ଧରି
ନିଲମ୍ବନ ଏକକ ଗୋଡ ଫଳକ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ନିଲମ୍ବନ ଏକକ ଗୋଡ ଫଳକ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ସସପେନ୍ସନ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ଲାନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ ଏହା ପାରମ୍ପାରିକ ପଟା ର ଏକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ | ଏହା ଅଧିକ ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
ଯଦି ଜଣେ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀ ଏହାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ସେମାନେ ପ୍ରଥମେ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ପ୍ଲାକ୍ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଅନୁକୂଳ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଆରାମଦାୟକ ହେବା ଉଚିତ୍ | କ potential ଣସି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ମାଧ୍ୟମରେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ରହିବା ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଏବଂ ଅତି ଶୀଘ୍ର ଠେଲି ନହେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମକୁ ବହୁତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଙ୍ଗ୍ ମନେ କରନ୍ତି, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ଅଧିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ build ଼ାନ୍ତି ସେ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଅଧିକ ମ basic ଳିକ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ରହିବା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଠିକ୍ |
Hva er vanlige varianter av ନିଲମ୍ବନ ଏକକ ଗୋଡ ଫଳକ |?
- ଆଣ୍ଠୁ ଟକ୍ ସହିତ ନିଲମ୍ବନ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ଲାନ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଗୋଡର ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି ଏବଂ ତା’ପରେ ଆପଣଙ୍କ ନିଲମ୍ବିତ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ ଜଡିତ କରନ୍ତୁ |
- ହିପ୍ ଅପହରଣ ସହିତ ନିଲମ୍ବନ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ଲାଙ୍କ୍: ନିଲମ୍ବିତ ଗୋଡକୁ ପାର୍ଶ୍ୱ ଏବଂ ପଛକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବାବେଳେ ବାହ୍ୟ ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ହିପ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ପଟା କରିବା କାର୍ଯ୍ୟ କରେ |
- ବାହୁବଳୀ ସହିତ ନିଲମ୍ବନ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ଲାନ୍: ଏଠାରେ, ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରି ବିପରୀତ ବାହୁ ସହିତ ଆଗକୁ ବ while ଼ିବାବେଳେ ତୁମେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡର ପଟା ବଜାୟ ରଖ |
- ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ସସପେନ୍ସନ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ଲାନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଗୋଡର ପଟା ଧରିଛନ୍ତି ଏବଂ ନିଲମ୍ବିତ ଗୋଡକୁ ଉପର ଏବଂ ତଳକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ କାମ କରୁଛନ୍ତି |
Hva er gode supplerende øvelser for ନିଲମ୍ବନ ଏକକ ଗୋଡ ଫଳକ |?
- ନିଲମ୍ବନ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସସପେନ୍ସନ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ଲାନ୍କୁ ସ୍ଥିରତାକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବା ଏବଂ ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ କରିବା ପାଇଁ ସସପେନ୍ସନ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ଲାନ୍କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ ମୁଖ୍ୟତ body ଉପର ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଏହିପରି ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
- ନିଲମ୍ବନ ପାଇକ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସସପେନ୍ସନ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ଲାନ୍କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ନିଲମ୍ବନ ପ୍ରଶିକ୍ଷକକୁ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟବହାର କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ନିମ୍ନ ଅବସ୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ସାମଗ୍ରିକ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ ancing ାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ନିଲମ୍ବନ ଏକକ ଗୋଡ ଫଳକ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ନିଲମ୍ବନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ନିଲମ୍ବନ ସହିତ ଏକକ ଗୋଡ ପଟା |
- ନିଲମ୍ବନ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ନିଲମ୍ବନ ତାଲିମ |
- ଏକକ ଗୋଡ ନିଲମ୍ବନ ଫଳକ |
- ନିଲମ୍ବନ ସହିତ ମୂଳ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ନିଲମ୍ବନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉନ୍ନତ ସସପେନ୍ସ ପ୍ଲାକ୍ ଭେରିଏନ୍ସ |
- ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଏକକ ଗୋଡ ପଟା |
- ଅଣ୍ଟା-କେନ୍ଦ୍ରିତ ନିଲମ୍ବନ ତାଲିମ |